[...] wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantki na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi [...]
dawno mnie nie było na tym forum, a mam niewiele czasu(matura), więc potrzebuje gotowego planu dla mojego kumpla, który chce rozpocząć systematyczne treningi na swojej domowej siłce. Dostępna ławka prosta/skośna, wyciąg, sztangielki 2x 4kg oraz 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki [...]
[...] dość spory problem a mianowicie biceps w bardzo małym stopniu sie uwypukla, przy napięciu jest widoczny mały łuk. Zaczyna być to dość dziwne z tego wzgledu że wszystkie inne partie rosna, triceps jest dobrze widoczny a biceps jak bym go oszczędzał cały czas. na siłowni ćwiczę od 4miesięcy ale mój staż treningowy sięga 1,5 roku więc jakieś [...]
[...] brak koks brak reszta w profilu. No więc tak przebyłem 1 cykl na siłę niemieckich ciężarowców a poprzednio trenowałem jak głupek czasami wychodziło mi 16 seri na każdą partie i to nie z małymi ciężarami do oporu na maxa.Nie wiem jaki plan sobie ułożyć lub skorzystać. Moim celem jest nabraniem siły i zrzuceniem kg niechce typowego dla [...]
Witam Postanowiłem napisać kilka swoich spostrzeżeń oraz zapytać jakie jest Wasze zdanie na ten temat. Nie ukrywam, że dopiero zaczynam odkrywac piekno tych klocków i powoli kombinować, eksperymentować no i przede wszystki czytać. Układając swój pierwszy plan na masę zajrzałem do atlasu ćwiczeń, gdzie na każdą partię do wyboru było po [...]
Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]
Otóż chciałbym przeprowadzic wsrod forumowiczów ankietę, dotyczącą ich ulubionych i najskuteczniejszych ćwiczeń, czywiście w swoim przypadku - cos na jednego działa dobrze, to nie znaczy ze na drugiego podziała tak samo:). Chciałbym poznać wasze opinie. Niech się wypowie jak najwięćej osób. Formularz: 1.Klata - ulubione ćwiczenie - [...]
Chial bym szegolnie popracowac nad klatką i całymi rękoma czyli triceps biceps i przedramię...cwiczac oczywiscie tez inne partie...Cel to masa... Może ktoś podać połączenie co ćwiczyć na treningu (3-4 treningi w tygodniu ze wskazaniem na 3)....chcial bym tak zeby 2 razy w tygodniu cwiczyc klatke i biceps,tricpes przedramię oraz raz w tygodniu [...]
[...] pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o 1-2 serie mniej. Najczesciej robie piramide 10-8-6-4 a niektore cwiczenia izolowane robie caly czas po 10-8 pow. Czy trening na jakosc zostawic tak jak jest [...]
[...] mi nie rośnie i mam troche tłuszczu na brzuchu. Czy jakbym zaczął chodzić na basen np 2 razy w tygodniu poruszłbym klate piersiową ?? Przy okazji rozwinąłbym sobie inne partie mięśni no i ta tkanka tłuszczowa na brzuchu, basen to jakiegoś typu aerob, jeżdże jeszcze od czasu do czasu na rowerze i jestem w połowie A6W. Co wy na to ? P.S [...]
Zazwyczaj na każdego działa coś innego... ze mną jest tak samo, robiąc jedną partię, jedno ćwiczenie odczuwam bardziej a inne mniej. I tu nasuwa się moje pytanie, mianowicie czy cwiczenie, które wywołuje u mnie pompowanie mięśni powinno się robić na początku czy na koncu serii??
Gadałem z takim ziomkiem o duzyms stazu i polecił abym przed treningiem na rozgrzewce najpierw skatował brzuch a dopiero potem właściwa partie ciała.Co sądzicie?
[...] jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. * Przerwy odpoczynkowe między seriami poszczególnego ćwiczenia wynoszą: na duże partie mięśni i ćwiczenia wielostawowe (takie podczas którego zaangażowane są minimum dwa stawy) od półtorej minuty do dwóch minut, na mniejsze grupy mięśniowe i ćwiczenia [...]
[...] wykonuje do upadłego na każdym treningu tzn na jednym treningu np. mocno ławka, drążek a na kolejnym podrzut, uginanie przedramion i pompki na poręczach. To ze dane partie popracują mniej intensywnie to nie znaczy ze zmaleja prze tydzień a na kolejnym treningu dostana porządnie w kośc ale całościowo(kompleksowo) nie opisuję treningu na [...]
Mam pytanie odnosnie biegania, jakie partie miesni rozwija bieganie(dlugodystansowe), jaki ma wplyw na organizm czlowieka: pozytywy/negatywy, slyszalem ze pobudza hormon wzrostu, lecz nie wiem czy jest to prawda, prosze o pomoc.
jak zapewne zauwazyliście od jakiegoos czasu wklejam moje treningi naposzczególne partie i pytam się o sugestie. Robie tak aby dostac wyczerpująca odpowiedx na daną grupe mięśniowa. jak ostatnio wrzucilem caly trening to bylo malo odpowiedzi i takie uogólnione. Tak więc dzies przyszedł czas na ocene treningu barków. ----------------------------- [...]
[...] POSIADAM TYLKO LAWECZKE SZTANGE PROSTA HANTLE I DRAZEK.TO MOJ PLAN PRZEZ OSTATNI MIESroznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem partie miesniowe-chcialem poprzez zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!! moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak- pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 [...]
[...] i tak zyskam co nieco sily (jestem dosc cherlawy :P) pozatym nie wiem jak powinienem rozplanowac ten trening (czy wszystkie cwiczenia jednego dnia czy rozlozyc na rozne partie miesniowe itp) z tego co czytalem najlepiej cwiczyc mniej wiecej 3 razy w tygodniu z przerwami po 1 dzien i jedna przez 2 dni prosilbym o odpowiedz czy tutaj czy na pm [...]
[...] Z reguly sie obijalem trenujac nogi, martwy i brzuch i dlatego na tych rzeczach zalezy mi najbardziej Czy moge na kazdym treningu HST robic i martwy i przysiady, a nie naprzemian jak to zwykle jest zalecane ?? Specjalnie mam tam dobrane nie zadne ekstremalne ciezary na te partie, bo poprostu chcialbym je wypracowac podczas tego HST Pozdro
