partie

Jak wyglada Twój plan treningowy ? Ile ćwiczeń na dana partie i jak z ilością powtórzeń ?

[...] Wolę przećwiczyć mięśnie 2x w tygodniu np treningiem góra/dół... Co do ćwiczeń na plecy to nie widzę większego sensu by dublować ćwiczenia angażując praktyczne te same partie mięśnia jak np podciąganie na drążku i przyciąganie drążka do klatki (ćwiczenia na przywodzenie) czy dwa wiosła (ćwiczenia na odwodzenie). Lepiej jest zaatakować [...]

[...] Dzisiaj cyklem fotki na podsumowanie tych 3,5tygodnia. Celem mikrocyklu bylo polepszenie glownie grubosci plecow, poprawa barkow i klaty. Mysle ze sie udalo a nie cwiczone partie jak nogi i lapy na tym nie stracily. /SFD/2017/12/31/93dcb3e20ff840cf83f8d1175908a232.jpg /SFD/2017/12/31/0419a5c8a85c4e1e8edd2008ee8c5520.jpg A tu porownanie do [...]

[...] zawsze pamiętać o odpowiednim ustawieniu miednicy, czyli spięcie brzucha i pośladków. No i wiadomo trzeba w końcu tej hiperlordozy się pozbyć więc należałoby wzmacniać grupy mięśniowe które są osłabione i rozciągać/rolować pospinane partie. Ja też mam niewielką skolioze w odcinku piersiowym, jak zapewne wiele osób i nie przeszkadza to w niczym.

[...] podchwytem wąsko 3x8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 3x12 ABS Zastanawiam się, czy ilość serii na poszczególne partie będzie odpowiednia. Jest tu jeszcze gdzieś miejsce, żeby dorzucić wiosłowanie sztangą? Planuję jeszcze dorzucić 2x w tygodniu po treningu interwały 30 min. Zmieniony [...]

Dzieki ! Nawet nie bede sobie zaprzatal glowy kapturami. Skupie sie teraz na barkach. Jaka jest prawda z powtorzeniami jesli chodzi o ta partie ? Naczytalem sie, ze na barki wykonywac duzo powtorzen, ale slabo wtedy z sila. Fakt ze czuc palenie, ale nie tylko o to chodzi... Wiekszosc postow na ten temat jest tez stara. Jak to wyglada teraz ? [...]

Jeśli chodzi o początki z siłownią, warto najpierw zająć się ćwiczeniami od strony technicznej. Przy źle wykonanym ćwiczeniu i byle jak możesz wziąść na klate 50 kg, a przy dobrze wykonanym tylko 10kg. Wszystko zależy od stopnia rozwinięcia Twoich mięśni i siły. Ważne abyś na poczatku poradził się kogoś doświadczonego, lub poprostu znalazł [...]

Rozgrzewka jest podstawowym elementem każdego treningu, a przynajmniej powinna być. Wiele osób omija ćwicenia rozgrzewające, co jest błędem. Plecy są bardzo dużym obszarem, w którym znajduję się bardzo duża ilość mięśni oraz stawów. Ścięgna znajdujące się w plecach muszą być bardzo dobrze rozgrzane gdyż mięsnie grzbietu są bardzo narażone na [...]

[...] Z tego też względu w przypadku dużych partii mięśniowych, jak: nogi i plecy wykonywać należy duże ilości serii. Mogą dochodzić one nawet do 25-30. Średniej wielkości partie mięśniowe jak: klatka piersiowa i barki to proporcjonalnie mniejsza ilość serii, z reguły do 12 do 16. Z kolei najmniejsze partie, np.: biceps i triceps nie wymagają [...]

[...] zazwyczaj w ten sposób: 15 min rozgrzewki na bieżni lub orbitreku, 5 minut rozciągania się, a później trening poszczególnych partii mięśniowych (zazwyczaj są to górne partie mięśniowe w oparciu o wolne ciężary: wyciskanie sztangi leżąc, jakieś rozpiętki z hantlami, triceps, biceps etc. często plecy, rzadziej dolne partie mięśni, natomiast [...]

Tak 260 śpięć brzucha wychodzi a jak inaczej chcesz trenować tak obszerna partie mięśniową, bez ciężaru? Mówisz że to duża ilość powtórzeń, a co w takim razie powiesz o słynnej super serii Arnolda gdzie robisz 5x 15, powtórzeń? A co do tego że organizm zapamiętuje wysiłek to pierwszy raz słyszę by ktoś uważał inaczej. Czyli wg Ciebie wszyscy [...]

[...] dodaje obciazenie z trenigu na trening(push pull partia 2x w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo). Zasade mam taka jak mam zakres 8 powt.dodaje w sumie 0,5 kg na male partie a 1 kg na duze ale wtedy objetosc spada na 6 powtorzen wiec robie w nastepnym treningu 7 powtorzen w kolejnym 8 i znowu dodaje objetosc znow spada do 5-6 powtorzen to [...]

[...] na siłowni w tygodniu nie jest to idealnie poniedziałek, wtorek, środa... Niekiedy jest tak, że jestem np środa, czwartek, sobota. Jakim systemem trenować czy dalej robić FBW, czy rozdzielić sobie partie i przetrenować dobrze każda z nich raz w tygodniu. Myślałem żeby zrobić 2 ćwiczenia wielostawowe i 2 izolowane na każdą partię. Co myślicie?

Witaj Połaczenie barków z klatką jest dobrą metodą. Zauważmy, iż obie partie mocno ze soba współpracują, zatem wykonywanie ćwiczeń na mięsnie naramienne będzie niosło za sobą mniejsze ryzyko kontuzji, ponieważ staw będzie bardzo dobrze rozgrzany. Poza tym nie będziemy musieli używać dużych ciężarów, bo włókna mięsniowe będą już sfatygowane po [...]

Po pierwsze brakuje ankiety, po drugie przy redukcji najważniejsza jest micha a po trzecie rób 3x12-15 powtórzeń na partie i musisz robić aeroby albo interwały. Bez tego ani rusz.

[...] w miejscu powiem tylko że zawsze miałem nadwyżkę minimum 1500 kcal aktualnie dieta ma 4500 kcal Zapotrzebowanie około 2600 kcal jak liczyłem ostatnio. Trening 6 dni w tyg partie ćwicz one 2 razy w tyg z odstępem 3 dni. Treningi zazwyczaj rano po śniadaniu jakąś godzina dojeżdżam przed lekcjami w szkole. Dieta Sniadanie: Kasza manna bądź [...]

2 plany A i B w zupełności wystarczą nie ma co kombinować za dużo , takie partie jak przedramiona , czy jakoś specjalnie skupiać się na brzuchu przy wielostawowych nie trzeba

Poniedziałek: Klata + Barki + Brzuch Wtorek: Plecy + Kaptury Czwartek: Nogi Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch trochę by zmienił , we wtorek przy treningu po barkach robionych dzień wcześniej może trochę być odczuwalne oraz trening poniedziałkowy a piątkowy duża różnica w objętości 2 x srednie partie przy 2 małych

[...] jest dobrze, ale po wczorajszym treningu plecy dają o sobie znać, jutro planuje trening klata+barki jeśli mam być jakiś słaby trening to wolę aby było to te moje mocne partie , a nie innej. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Twaróg 3. Kura+ jajka 4. Jajka 5. Galaretka 0 kcal 6. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 180g W50g T80g [...]

Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]