partie

[...] HIIT (chcę to wypróbować, jestem ciekaw efektów, etc..), czy to znaczy, że treningi siłowe nóg ze sztangą mam sobie zupełnie odpuścić, robić np w poniedziałek+czwartek górne partie ciała a wtorek+piątek HIIT? Czytałem o dużych korzyściach HIIT na redukcję, z drugiej strony chciałbym zbudować sobie mięśnie nóg. czy sam HIIT w takim razie wystarczy?

pon: klatka + triceps + brzuch śro: barki i plecy+ nogi+ biceps piąt: i właśnie jeżeli chcę ćwiczyć 3xtydzień co zrobić w piątek żeby rozdzielić te partie ponieważ zabardzo na 4x tydzień nie mam czasu przez prace... doradźcie coś bo napieram 6miesięcy ogólnorozwojówkę i nie wiem jak zacząć łączony... Zmieniony przez - banditoss360 w dniu [...]

Widziałem już nie raz podobne plany, ale przeważnie 2-3 partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo?

[...] jak sie to moglo skonczyc gdyby mnie np 110kg przygniotło %-) W barkach bardzo dobra pompka. Tric też spoko ;) Widziałem już nie raz podobne plany, ale przeważnie 2-3 partie się powtarzały w tygodniu, u ciebie jest tego trochę więcej. Nie myślisz, że to trochę za dużo? wlasnie nie wiem czy to nie za dużo, bede widział po tym tygodniu [...]

a jak z tym przenoszeniem ciężarka za głowę - które partie czujecie że pracują?

a jak z tym przenoszeniem ciężarka za głowę - które partie czujecie że pracują? Najszerszy i tricepsy.

zazdroszcze wszystkim i czekam na nastepna partie %-)

[...] Czy nie planujemy w najbliższym czasie zmian w diecie? Czy łydki i brzuch mogę katować w nietreningowe dni, albo dołożyć sobie do treningu po parę ćwiczeń w dużych objętościach na te partie? - muszę zrobić coś, żeby łydki poszły w przód ;) i gdybyś ogólnie mogła spojrzeć, jakie błędy w poprzednim treningu popełniałam, poza tym złym progresem ;)

[...] etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Zatem jeśli już trenujesz siłowo - trenuj wszystkie partie. 3. Omówienie znaczenia przykładowych elementów uzupełniającego treningu wspinaczkowego w domowych warunkach W tym punkcie postaram się wyjaśnić jakie znaczenie w [...]

[...] dzisiejszego treningu. Był on dosyć kombinowany, ze względu na to, żę w tym tygodniu mam studniówkę i nie wiem czy dałbym radę trenować 3 razy, a chce przepracować wszystkie partie i wykonać te najważniejsze ćwiczenia. Zdecydowałem się na mały deload w wyciskaniu leżąc, ze względu na to że ostatnia sesja nie poszła po mojej myśli. TRENING [...]

[...] DWA : PON. klatka brzuch WT. plecy ŚR WOLNE CZW. biceps triceps + przedramie dopompowanko, brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch plan układałem tak zeby poszczególne partie miały odpoczynki i stawy takze, ale ogólnie doszedłem do takich wniosków (patrz plan 1) , że po klatce mam na dzien drugi triceps który jest lekko zmeczony i nawet to [...]

[...] coraz mniej, czuć ssanie w trakcie treningu nawet, ale nie będę narzekał bo jakość treningu cały czas wysoka, dobrze mi się trenuję, mam solidna pompę i katuję wszystkie partie tak jak chcę, więc jestem zadowolony.. nie stosuję jeszcze żadnych przedtreningówek poza kawką czasami dieta zamieniam 10g oleju lnianego w ciągu dnia, które poleci do [...]

[...] %-) z tym dołem to nie przesadzam, miałam nadzieję, że po pół roku ostrych treningów i trzymania diety coś wiecej się ruszy, ale niestety odtluszczyly mi sie tylko gorne partie ciala i to najbardziej te ,których nie chciałam odtluszczac %-) dlatego wydaje mi się, ze w tym wypadku mogłabym włączyć jakis spalacz i zobaczyć co się będzie działo. [...]

Wyglada to jakbys przez 3 miesiace chciala co drugi dzien robic ten sam trening. Te dwie fazy ktore sobie wymysliłaś mialy by sens gdybys zrobila je pod 3 dni ale kazdy inny. partie moga sie powtarzac ale niech to nie sa identyczne zestawy. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-20 22:52:16

[...] pomoże ;) Plan Wygląda tak, że na treningu ćwiczy się całe ciało , każde ćwiczenie 3x16 powtórzeń praktycznie bez odpoczynku tylko na dojście do sprzętu . Trenuje się 2 partie jednocześnie. Cały plan 6 tygodniowy zakłada 2 tygodniową progresję Pierwsze 2 tygodnie obciążenie lekkie Drugie 2 tygodnie obciążenie średnie Trzecie 2 tygodnie [...]

[...] ale ostatnia faza bardzo zachowawczo aby się nie uszkodzić. Mam zupełnie inne wymagania niż Night u mnie nogi nie potrzebują dużej objętości jak i plecy za to mniejsze partie jak najbardziej, klatka czy barki wręcz duża objętość jest wskazana. Ale warto wdrażać takie zakresy powtórzeń w mikrocykle choć jak wspomniał Night cykliczność to [...]

[...] inaczej. Wypróbuję push/pull/nogi. Jeśli się na niego nie zdecyduję, to wracam do ss, tak jak napisałeś. No chyba, że masz pomysł na to, aby połączyć bic/tric w superserię, ale inne partie w ten sposób nie łączyć. Klata z barkami na przykład jednego dnia, bez ss. Sam nie wiem jak to rozpisać. Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-21 10:09:10

Co myślicie o takim treningu? Robił bym 3 partie mięśniowe na jednym treningu 2 razy w tygodniu po 3 serie każda. Każda seria maksymalna ilość powtórzeń, tyle ile dam radę. Co o tym myślicie? Jakie są tego wady a jakie zalety?

[...] wyprost w prawej nodze i krótszego prawego achilessa. Przez to mięsień 4 jest bardziej obciążony i naciska na rzepkę. Pouciskał jak to fizjot. i kazał rozciągać odp. partie mięśni. Miałem zrobić tydz. przerwy i spr wyjść na luźny trening. Tak też zrobiłem. Dokładnie się rozciągałem i czułem, że z dnia na dzień jest lepiej. Rzepka mniej [...]

[...] Press 32kg (5/5/5/4/4x) C2: Wznosy boczne hantlą jednorącz 2,5kg (5/5/5/4/5x) D1: Wyciskanie hantli stojąc 7/8/8/8x4/8kgx4 D2: Unoszenie ramion w przód 2kg Hmm, małe partie i niskie zakresy mnie niepokoją bo przy ostatnich powtórzeniach zastanawiam się, czy cisnąć dalej z taką sobie techniką, czy już odpuścić. Przy 15-kach i wytrzymkach [...]