partie

[...] na kolejną wypiskę. Dzisiaj miałem troszkę więcej luzu - brak szkoły, ale jutro znowu muszę spiąć tyłek i zrobić trening wcześniej. DZIEŃ TRENINGOWY - 11 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Dzisiaj cisnąłem klatkę - kolejny całkiem udany trening. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tricepsem, bo nie czułem pod koniec [...]

[...] poświęcić na jego regenerację i dać mu bodziec do wzrostu - mają dopiętą lub "ogarniętą" michę Ty z tych powyższych nie masz nic. Nie chce się kłócić, ale sam robiłem partie raz w tygodniu jakiś czas i nie szło, też se mówiłem że 2-3kg w 3 miechy to jest progres. Zakwasy to chyba oznaczają tylko jedno w takim przypadku - niedotrenowanie, a [...]

[...] w trakcie budowy masy mięśniowej.Na pewno jest to waga startowa przy której chciałbym pozostać przez dłuższy czas,więc sukcesywnie będę starał się poprawiać słabsze partie i budować gęstość której najbardziej zazdroszczę moim dzisiejszym przeciwnikom. Tylko taka mała anegdotka z rozmowy z jednym z Rosjan z mojej kategorii,który ukończył [...]

Sylwetki kobiet piszących, że chcą "wysmuklić" jedną tylko partię ciała w 90% przypadków wyglądają nieciekawie jako całość, czyt. reprezentują tzw. klase skinny fat ;-] Czytaj regulamin i dawaj foty oraz swoją aktualną dietę i trening. Czuję po kościach, że poprawki wymaga wszystko. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-13 10:36:21

Jakoś nie mam przekonania do FBW :-( Pewnie jestem w błędzie, ale jak można budować masę mięśniową ćwicząc 3razy w tygodniu daną partię.

jak mozna budowac mase miesniowa zajezdzajac dana partie miesniowa 16-20 seriami na jednym treningu gdzie z kazda seria miesien jest coraz slabszy? mozemy sie powymieniac argumentami:D

[...] trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest priorytetem ? "Ostatnio przerabiany plan: Typowy trening na masę... dwie partie dziennie, każda partia trenowana raz w tygodniu. Wykonywałem ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika " czyli split z partią 1 w tygodniu , Burneika [...]

-jeden zestaw ćwiczeń to jeden cały trening czyli np. we wtorek wykonuję wszystkie ćwiczenia z zestawu 1 po określonej ilości serii i powtórzeń - dni do dyspozycji mam praktycznie wszystkie, ale wole ćwiczyć na weekendzie bo jest więcej czasu, ze szkoły wracam średnio o 15.30 - z tego zestawu macie doradzić czy któreś z ćwiczeń zamienić jakimś [...]

[...] z książkami. Plan C: może spróbujesz unoszenie nóg w staniu na głowie i unoszenie tułowia w leżeniu na plecach, na podwyższeniu zamiast mostków? A tak ogólnie to jeżeli robisz jakąś partie raz w tygodniu to o dużo za mało jest robienie jedyni jednej, czy dwóch serii. Ćwiczeń też za wiele nie ma dlatego tych serii z 5-6 na ćwiczeni musi być.

Trenując codziennie te same partie raczej rosnąć nie będą. Mięsień potrzebuje regeneracji. Ułóż jakiś plan obejmujący całe ciało i wizualnie wyjdziesz na tym lepiej (siłowo i sprawnościowo też).

Nogi i barki - coś takiego nie może mieć miejsca . do czego to ? "Nóg wcześniej nie robiłem więc .. " to niedobrze że zaniedbywałeś największą i najważniejsza partię mięśniową .

ja mialem wiele bolow i dopiero jak kompletnie nie moglem czegos zrobic to odpuszcalem. Czasem sie to zdazala czulem kiedy moge robic a kiedy nie. Odejmij ciezaru jak to nie dozy bol albo nie rob cwiczneia ktorego nie mozesz zrob inne na dana partie

Jeśli chodzi o poprzedni plan był to właśnie plan na 4 dni, różne partie w jednym dniu. Skończyłem go miesiąc temu i teraz ćwiczyłem właśnie splitem podobnym do tego, który podałem, ale wykonywałem mniej powtórzeń i się za bardzo nie przeforsowywałem. Dokładnego planu nie mam u siebie, ale mogę powiedzieć, że były łączenia partii, w I dzień [...]

Od grubasków swoich kolegów bierzesz? A chcesz wpaść MC i siady porobić z nami Szczypiorek? };-) To wiosło robisz siłowo (zrywany ruch, mniejsze pochylenie, ciągnięcie z niemal całych pleców), czy czysto technicznie w opadzie? Cholera, to jest ironia - u każdego jednego z nas poszczególne partie i proporcje siłowe wyglądają zupełnie inaczej... :-)

A co to mamy ci plan napisać ? przecież ty nie masz najmniejszego pojęcia na temat treningu . "Chodzi mi głównie o klatkę piersiową, biceps, triceps oraz najszerszy grzbietu. " ćwiczysz całe ciało albo szkoda zdrowia . a najważniejsze partie od których zaczynasz to NOGI i PLECY .

Nie bardo rozumiem chyba.. Chodzi o to aby dolne partie robic razem i gorne to samo? Albo w jednym treningu robic cwicznia tylko na wyciskanie a na inny znowu przyciaganie/podnoszenie?

A jeżeli chodzi o split na 4 dni z podziałem na partie? To w takim razie jaki najlepszy podział był by?

19.10.2012 Dobry dzień, naprawdę dobry dzień. Trening 3-dniowy split Start- 16:26, Koniec- 17:39 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +5kg 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 5 powtórzeń Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 [...]

trening 2x w tyg? jak rozdzielasz partie ? nie chce Ci nic adaptowac ale imo zrobil bym najpierw redukcje bo na diecie na oko to raczej slabo. i jakos silowo troche slabo stoisz Zmieniony przez - zaak92 w dniu 2012-10-20 21:12:48

[...] 1.3 czy bez. ja natomiast testowalem narazie tylko na 1 treningu i tylko 1 miarke, ale nie poczulem jej w ogole. mam nadzieje ze sie jeszcze rozkrece. opisalem dzialanie vpxa dlatego, ze nie uwazam ze "nastepne partie sa coraz slabsze" tylko ze na kazdego przedtreningowki dzialaja inaczej. Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2012-10-20 23:32:35