partie

troche przesadziles z cwiczeniami wez na kazda partie 3 cwiczenia na nogi mozesz 4cwiczenia i na plecy tez i zaczyna sie najpierw od najwiekszych partii np. poniedzialek-klata,triceps sroda-plecy,biceps piatek-barki sobota-nogi no i tam brzuch i przedramie w wolne dni tak powinno wygladac

[...] masz tam napisane w tabelkach dziennik treningowy 3.naciskasz na moje szablony4.dodaj nowy szablon 5.i masz tam napisane wyszukaj cwiczenie ponizej pisze wybierz partie ciala i jeszcze ponizej pisze wybierz cwiczenie to wez na wybierz partie ciala i np. wybierzesz bicepsy ok juz wybrales to jeszcze ponizej tam masz napisane wybierz [...]

[...] przez objadanie się słodyczami, dlatego też chce troche zrzucić, ze względu na wydolnościowe i intensywne treningi w przypadku aerobów które odbywają się głównie przez duże partie mięśniowe m.in nogi, postanowiłem zabezpieczyć się BCAA Powder Hi Tec i w celu poprawy wytrzymalosci BA Iron Horse, pytanie do was, czy to dobre rozwiązanie? Nie chce [...]

nie ma nikt jakiegos prostego treningu ktory mozna by tu wkleic z podzialem na partie 3-4 dniowego?

i skoro na samym bicu , tri , i klatce daleko nie zajade , to jak mogę ćwiczyć inne partie mięśniowe przy pomocy ww. sprzętu ?

skup sie na podstawowych cwiczeniach( przysiady, martwy ciag, wyciskanie lezac na plaskiej ), jedno cwiczenie na partie po 3 serie na wieksze partie, 2 serie na mniejsze. unikaj maszyn zaczynaj od malych ciezarow i rownomiernie zwiekszaj z tygodnia na tydzien cwicz 2-4 w tyg najlepiej uloz sobie dwa plany A i B np w jednym robisz martwy ciag a w [...]

Na nic nie jest za wczesnie trenuj dalej, ale wszystkie partie miesniowe nie tylko klata bic tric bo to nie ma najmniejszego sensu

Ułóż trening FBW na wszystkie partie ciała, a6w zostaw w spokoju - szkoda zdrowia.

Są jakieś magiczne liczby które wskazują ile powinno wykonywać się serii na duże i male partie tygodniowo? WIem, że temat rzeka bo jest to mocno uzależnione od stosowanej progresji, ale oze jednak są jakieś wyznaczniki

[...] 5 ćwiczeń na barki, 4 na plecy i klatkę? Ja zaproponowałbym tak: 1. Klatka, tricepsy 2. Nogi, barki 3. Plecy, bicepsy. Na klatkę, nogi, plecy po ok. 16 serii, na mniejsze partie po ok 10-12. Co do ćwiczeń to wg mnie nie warto sobie planować jakie ćwiczenia się robi. Co każdy trening warto zmienić ćwiczenie, uchwyt, zmienić ciężar, zakres [...]

robiłem 3 razy wykroki, zawsze miazga była ;-) muszę dodać to w celu urozmaicenia moich treningów nóg. Ogólnie muszę pozmieniać ćwiczenia na niektóre partie

[...] ciężaru na maszynie 4x - wyciskanie żołnierskie 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - unoszenie sztangielek w przód stojąc 3x Wyszło moim zdaniem dość lekko jak na te partie. Jutro może kreta w końcu przyjdzie...jak będzie pogoda i sprawne nogi to jakiś rower się pewnie zrobi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5243e9ef924948049ad73ad6c84956e4.png

Czy 2 ćwiczenia na biceps w treningu SPLIT raz w tygodniu: młotki i sztanga stojąc (4 serie ze zwiększaniem obciążenia) wystarczą aby pobudzić tę partię mięśniową?

Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]

Witam, jakie najlepsze cardio? od pon do czw mam trening jakościowy na każdą partie mieśni podzielony: pon-klatka,bic,tric wtorek-nogi,brzuch śr-barki, czw-plecy,brzuch i po każdym treningu 30 minut cardio! Jakie najlepsze? Zastanawiałemsię czy powolne bieganie nie było by najlepsze? Lekkim truchtem, tylko czy to nie spala mięśni? Zależy mi na [...]

Witam, jakie najlepsze cardio? od pon do czw mam trening jakościowy na każdą partie mieśni podzielony: pon-klatka,bic,tric wtorek-nogi,brzuch śr-barki, czw-plecy,brzuch i po każdym treningu 30 minut cardio! Jakie najlepsze? Zastanawiałemsię czy powolne bieganie nie było by najlepsze? Lekkim truchtem, tylko czy to nie spala mięśni? Zależy mi na [...]

HP zawsze tak wygladalo, nawet swieze partie.

Czy 2 ćwiczenia na biceps w treningu SPLIT raz w tygodniu: młotki i sztanga stojąc (4 serie ze zwiększaniem obciążenia) wystarczą aby pobudzić tę partię mięśniową? Jeśli będziesz uginał sztangę prostą i zadbasz o odpowiednią ilość serii-wystarczy. Choć pamiętaj,że ciało adaptuje się do treningu,więc trzeba wprowadzać jakieś małe modyfikacje co [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w domu tez mozna, z takim sprzetem mozesz cwiczyc kazda partie ciala

[...] tylko przerwy na strategiczne roztrenowanie) to samo na redukcji tłuszcz schodzi powoli praktycznie wogóle nie schodząc z brzucha (podobno to oznaka dużego kortyzolu) inne partie są mało/praktycznie nie otłuszczone (82 kg / 172 cm). Mam dość niski głos i już brak połowy włosów na głowie, dodatkowo jestem mocno owłosiony na klatce i rękach i [...]