Mawashi, napisałeś tylko jeden zestaw ćwiczeń na wszystkie partie ciała. A ja słyszałem że podczas jednego treningu powinny być trenowane inne partie mięśni. To znaczy że 3 razy w tygodniu taki sam trening?
[...] na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe." Te ćwiczenia są na te partie o które pytałeś wszystko jest napisane na str 1 na jakie partie jest dane ćwiczenie I rozumiem że w 1 obiegu ma być 1 seria ćwiczenia (np. pompki), tak? Tak w 1 [...]
[...] to dużo bardziej złożony proces, ale myślę że rozumiesz. Zatem podsumowując: ręce wspinacza są zawsze wyprostowane - to zmniejsza straty siły jak już zdążyłeś zauważyć. Tak, może to trochę paranoja, ale podciąganie jest podstawą podstaw treningów do wspinaczki, bo partie, które poprzez to ćwiczymy tak czy siak pracują podczas pobytu na ścianie.
[...] a zarazem genialnego. Otóż dolne parti są odpowidzialne za podciąganie miednicy bliżej brzucha. Więc nie trzeba męczyć sie z nogami (mój główny problem od ćwiczeń na dolne partie zrobiłem sobie jedną głowe 4 głowego uda nwielkosci niemal całego 2głowego, a mimo to nigdy nie mogłem wyćwiczyć dolnych parti do palenia)Teraz opisze to ćwiczonko , [...]
[...] na ABS2. Rozpocząłem poziom A. Pytanie drugie dotyczy połączenia mojej GS z ABS2. Czy nie widzicie jakiś przeciwwskazań? Po trzecie chciałbym jeszcze coś dołożyć na inne partie mięśni. Szczególnie chodzi mi o górne partie jak ręce, barki itp. Przy czym zależy mi bardziej na sile niż na objętości, która mogłaby przeszkadzać mi w bieganiu. Nie [...]
Don Don Don... Rozumiem Cie doskonale ze bierze silny udzial ale to jest robienie brzucha w sposób angażujący w szczegulnosci zupelnie inne partie miesniowe. Tak więc to jest dla mnie rada w stylu. Wyciskanie na plaskiej skosie mocno angażuje tricepsy wiec to są najlepsze ćwiczenia na tą partie. Rozumiesz teraz o co chodzi ludziom którzy nie chca [...]
witam mam takie pytanko aby sie upewnic na 100%, 1 pytanie TRENING dla mnie jako typowy HArdgainer mam robic 6-7 cwiczen(na każdą partie po 1 cwiczeniu ) po 8 serii kazde po ok 5 powtorzen?(ok 80% max ciezaru jakiego dam rade podniesc ) ? i taki trening bedzie lepszy dla mnie (nas chudych) niz normalny typu Klatka i biceps w 1 treningu itp ? 2 [...]
[...] dzielony. Polega on na trenowaniu jednej partii w ciągu jednej sesji treningowej, choć wiele zależy, na ile dni rozdzielimy trening. Jeśli np.: na 3 to trenujemy po dwie partie mięśniowe, a jak np.: na 5 dni, to każda partia trenowana jest osobno. Dlatego rozkładamy ilość treningów pod kątem naszego celu sylwetkowego, jeśli: - interesuje nas [...]
[...] ktoś kupił na czarnym rynku produkty (w tym wypadku ome) z jelfy, wysłał do Jelfy oni zbadali okazało się, że to nie jest ich produkt (zaniżony, podrobiony) i wycofali całą partie swoich produktów z tą samą podrobioną serią. Szkoda mi kasy, żeby badać apteke PL, bo dla mnie to d****izm jeśli ktoś pisze, że oma, prola, clom, tamox, exe czy inne [...]
Pierwsze partie Vermodje były z papierową etykietą. Drugie były takie jakie podałeś, że to fake a to fake nie jest. Trzecie są w szarym op + małe amp. Dalej piszesz pierdoły phoneme. Tak pierwsze partie byly z papierowa etykietka, Jezeli te drugie dla Ciebie to oryginal to gratuluje, nie masz pojecia o tej firmie, Mam jeszcze stary sort i [...]
[...] ktoś kupił na czarnym rynku produkty (w tym wypadku ome) z jelfy, wysłał do Jelfy oni zbadali okazało się, że to nie jest ich produkt (zaniżony, podrobiony) i wycofali całą partie swoich produktów z tą samą podrobioną serią. Szkoda mi kasy, żeby badać apteke PL, bo dla mnie to d****izm jeśli ktoś pisze, że oma, prola, clom, tamox, exe czy inne [...]
[...] większej ilości ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne mięsnie, niż moglibyście wykonać trenując normalnie danego dnia cale umięśnienie. Drugiego dnia tylko ćwiczenia na dolne partie mięśniowe, również mając więcej czasu na ćwiczenie każdej grupy bardziej precyzyjnie. Trzeci dzien. jest przeznaczony a odpoczynek. Czwarty i piąty dzien. to powtórka [...]
W aptece zawsze dostaniesz oryginalną Omkę. Jak masz możliwość, nawet się nie wahaj. Nie ma lepszego mixa nad omkę. Jelfa wycofała jedną partię, bo policjanci wyłapali jakąś podróbkę z ori numerami serii itd i Jelfa nie miała wyjścia i musiała wycofać całą partię (żeby nie było jakichkolwiek wątpliwości, w końcu chodzi o lek).
Pol tab juz pieknie robi dziwne jest to co mowisz. Jaka masz partie? A widze sprWdze swoje Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-12 14:23:14 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-12 14:24:33 Daj znać co do GH Vertex-jaką masz partię , bo też mam i nie wiem co myśleć
[...] wspolnego. grupy,podzialy,izolowanie,itd. na kazdym treningu calosciowym(niezaleznie,czy trenujesz 2,3 czy 5 x tyg.) powinienes zrobic 3 glowne cwiczenia: 1) cos na dolne partie (nogi-dol grzbietu) 2) jakies wyciskanie na gorne partie (obrecz barkowa) 3) jakis ciag na gorne partie (gora grzbietu) to sa trzy najwazniejsze obszary ,ktore sa [...]
myślę że nie musisz aż tak kombinować ewidentnie na partie które "lubią" większe zakresy powtórzeń jak łydki czy przedramiona możesz dać większy zakres powt ale mając na myśli biceps czy triceps jako małe partie spokojnie możesz zostawić zakres 15/10/5 im też się przyda atak zarówno wytrzymałościowy jak i siłowy
Nad tym też się zastanawiałem tzn z wersją 5 i 10 powt ale wtedy modyfikacji uległaby ilośc serii. Przy treningu 3x15 4x10 i 5x5 na partie robi się w sumie 12 serii a przy treningu 4x10 i 5x5 wychodzi 9 serii na partie. Poza tym robiąc 4x10 i 5x5 musiałbym dokładać 5 kg na ćwiczenie co tydzień a nie co dwa tygodnie i nawet przy bardzo zaniżonych [...]
Chwilowo tak . Szybka redukcja . Zmiana na lżejsze ciężary duża ilośc powtórzeń . Robię po 2 ćwiczenia na dana partie 4 serie po 15-20 powtórzeń . Tak 3-4 tygodnie żeby jakiś bodziec dostał mięsień . I od połowy grudnia wskoczę na split z dużym obciążeniem i masujemy .
Niektórzy coache to debeściaki tak samo. Młody 17 letni przylazł na siłownie, coach dał mu plan treningowy: 6 ćwiczeń na jedną partię mięśni + 3 ćwiczenia na biceps => wszystko na maszynach w 6 seriach i 12 powtórzeniach. Przecież to bez sensu. Od razu mu pokazałem, żeby przez pierwszy miesiąc robił ciągi, przysiady, wyciskanie leżąc i drążek. Od [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
