Jak widzisz to kwestia sporna...jedno jest pewne jezeli masa to tak jak pisałem odstaw inne sporty na jakis czas,posilek po treningu,no i wogole odżywianie.jeżeli chodzi o trening to twoj wybór.Albo partiami albo wszystkie partie na kazdym treningu.
Kilka Ebooków na temat Siłowni miedzy innymi: Dieta 7 dniowa Dieta na mase Dieta na przemiane materii Dieta przed i po treningu Kalorie i Tłuszcz w posiłkach Cwiczenia na rozne partie miesni Płaski wyrzezbiony brzuch i inne... http://rapidshare.com/files/42089319/silka2.rar
[...] do początków czerwca, wcześniej na własnej siłowni, w piwnicy, kilka miesięcy z przerwami. W maju br. zrobiłem 3 tygodnie rozruchu - ćwiczyłem 3 razy w tyg. wszystkie partie mięśni, na około 60-90% CM. Teraz postanowiłem wziąć się w garść i porządnie trenować. Codziennie biegam, i czasami trenuję na worku. [...]
[...] to mogę wyłączyć. Po czwarte do ACT ogólnie polecana jest siłownia. W tej chwili jestem w trakcie treningu masowego z największym uwzględnieniem pleców. Dalej trenuje inne partie ciała, w górnej części, na jednej sesji. To daje mi zakwasy na mniej więcej 6 dni w tygodniu ;). 3 dni plecy, 3 dni reszta. Trening ACT być może za dwa miesiące, [...]
[...] z***oste ) a poz atym skoro tak bardzo chcesz trenowac klate 2 razy w tygodniu co wg. mnei wogóel jest głuipim lekko pomysłem to we wtorek trenuj ja na maxa tak jak pozostałe partie a na koljenym treningu potraktuj ja lajtowo tzn zrób wszystkie cwiczenie ale na duzo mniejszym ciezarze ... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2007-07-14 19:40:59
[...] przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Kolego "Gwjazdor" na pewno wyrzucić ostatnie ćwiczenie? Słyszałem ,że na dużą partie mięśni a taką jest klatka robi sie 4 ćw. na mniejsze tric, bic itp. po 3 ćwiczenia. Szkoda mi ściągania na bramce wyżucać. Sam już nie wiem?! A może by tak w ćw. 3i4 [...]
Nie zaszkodzi, tym bardziej że jak napisałeś nie chcesz masować. Pamiętaj żeby po kazdym treningu a wiec i po biegach zjesc od razu jakis posilek z ww i białkiem żeby nie dopuscic do katabolizmu. Zaszkodzic wtedy mozesz gdybys przetrenowal jakas partie miesni wiec skoro biegasz to na silce trenuj nogi lightowo.
brzuszki to sa cwiczenia na miesnie , no a robisz mase ... co szkodzi aby i one jej nabraly ??? brzuch nie ma przeciez tylko tluszczu ... pod nim sa miesnie ... a nalezy cwiczyc wszystkie partie ciala .
[...] itp. Cykl treningowy - 2+1. Tzn. dwa dni treningowe w których robisz dynamikę interwałami oraz dodatkowo jeden trening korekcyjny. Na tym korekcyjnym robisz słabe partie. Np. chwyt masz słaby to robisz przedramiona itd. Możesz też oczywiście robić samą dynamikę. Albo zrobić sobie cykl 4 dniowy ( bo jak widać lubisz dużo ćwiczeń) i nie [...]
[...] będziesz ćwiczył pleców to przykurcz mięśnie klaty będzie sprawiał, że będziesz się garbił, tak samo przykurcz brzucha! Mięśnie ze sobą współdziałają! ćwicząc tylko wybrane partie zakłócasz "harmonie" między nimi! To Ci na dobre nie wyjdzie! Poza tym bez pleców nie osiągniesz szerokiego i potężnego wyglądu, tak samo bez nóg... [...]
[...] Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Wiec rozpisalem sobie 4 cwiczenia po 4 serie na najszersze grzbietu i tak samo na prostowniki (traktuje to jako osobne partie).
[...] przynajmniej troche, i używam coraz wiekszych obciążeń, bede tak robił aż nie bede miał nowego planu jeszcez powiem ze potrzebuje dużej ilości seri, na trica i bica 12 seri dla mnie to nie jest dużo, na wieksze partie czasmi robie do 20 seri. moze to coś pomoże w ułożeniu odpowiedniego planu dla mnie kiedys nie miałem takich problemów ;/
Wydaje mi sie ze masz zbyt hardcorowy trening powinieneś mieć jeden dzień taki jak jest teraz ustalony a drugi dzień w którym trenujesz tą samą partie powinien byc lżejszy żeby nie przetrenowac miesni zwłaszcza ze nie stosujesz jakiejs konkretnej diety która by przyspieszyła regeneracje . Dla mnie zbyt cięzki trening bez odpowiedniej diety i [...]
Wszystkie serie z tym samym wyliczonym wcześniej obciążeniem, tyle że 4 serie przysiadów przy treningu całego ciała to może być trochę za dużo (jeśli na inne partie wykonujesz także podobną ilość serii w ćwiczeniach wielostawowych) Najlepiej wrzuć plan trenigu do oceny.
[...] na palce w staniu 4s 15p 3.Wspięcia na palce w siadzie 3s 10p Piątek: Brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół ( na brzuch w seriach niebęde pisał , bo dopiero będe zaczynał ta partie) 2.Unoszenie nóg w podporze -//- Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 15p 2.Uginanie nadgarstkó ze sztangą nachwytem 3s 15p Póki co tak wygląda [...]
[...] prezes WHU, Eggert Magnusson: - Jestem oczywiście zadowolony, że w końcu saga ta została zakończona z porozumieniem oraz zdrowym rozsądkiem. Wszystkie zaangażowane partie mogą teraz zrobić krok do przodu i skupić się na nadchodzącym sezonie. - Życzę wszystkiego dobrego Carlosowi Tevezowi na nowej drodze jego sportowej kariery. To [...]
TESTY BIAŁEK - SKŁADKI I WYNIKI
