jaki trening na początek?

chodziłem jakieś 1,5 miesiąca(chodzenie aby chodzenie bo ani ja cos wiedziałem ani dupni instruktorzy chcieli cos doradzic normalnie) załapałem angine ropna i musiałem przestać na jakiś czas a potem juz jakos wypadało ze nie było czasu. wiec jak powinienem zaczac cwiczyc?

Jak widzisz to kwestia sporna...jedno jest pewne jezeli masa to tak jak pisałem odstaw inne sporty na jakis czas,posilek po treningu,no i wogole odżywianie.jeżeli chodzi o trening to twoj wybór.Albo partiami albo wszystkie partie na kazdym treningu.

Powiedz mi kiedy ostatnio byles na silce i naprawde cwiczyles?

ostatni raz byłem 3-go stycznia

No to stary ACT ci sie klania

a to napewno bedzie dobry ACT jezeli ja chce przybrac na masie? dam rade to wykonac jezeli bede cwiczył w domu ?

Poczytaj co to ACT a dowiesz sie po co sie go stosuje. Mase zaczniesz robic po ACT. W koncu lepiej zapobiegac kontuzjom niz je leczyc

trening dla poczatkujacych
jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan :
1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt.
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt.
3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt.
4.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 8 powt.
5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt}
6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt.
7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt.
8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt.
9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt.
10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt.
11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt.
12.prostowanie nog na maszynie 8 powt.
13.martwy ciag 8 powt.
Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia

stary czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj jak chcesz coś osiagnac:P!
na początek jw ATC do wakacji potem masa długo, długo i może coś wyrzeźbisz
co do diety to staraj sie jesć 5 razy dziennie odstaw słodycze i nie jedz przed samym snem podczas zwiększania masy stosujesz nadmiar kalorii

ATC trenujesz 3 razy w tyg pon śr pt lub wt czw i sob

trening powinien zająć nie więcej niz 45 min

w późniejszym okresie pierwszy obwód powinien byc rozgrzewkowy
stosuj 10 min rozgrzewke
pij duzo wody
po treningu posiłek bogaty w biako

powodzenia!! pzdr.

ilość powt. zostaje stała przez wszystkie tygodnie? a co z obciazeniem zwiekszac?