Klata
Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8
Wyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres
Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8
Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8
Bic
Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie
Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze 12/10/8 progres
Młotki 3x6-8 6/6/6
(nie wiem czy modlitewnik by sie nie przydał) i tyle wystarczy
dzień drugi
Tric:
Wyciskanie francuskie leżac 4x6-8 12/10/8
Francuz siedząc 4x6-8
Tu bym dał pompki w podporze tyłem 10/10/10lub prostowanie ramienia w opadzie
Plecy Plecy jako pierwsze
Podciaganie szeroko 4xmax
Martwy ciąg 4x 10/8/8/6
Wiasłowanie sztangą podchwytem wasko 4x12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/8/6
Wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 4x6-8 o wywal
Szrugsy 12/10/10
dzień trzeci
Barki
Wyciskanie hantelek 4x6-8 12/10/8/8
Wznosy bokiem 3x6-8
Wznosy sztangi przed siebie 3x6-8 wywal
Podciaganie sztangi 3x6-8 10/8/8/6
Nogi
przysady ze sztanga 12/10/8/8
wyprosty 10/10/10
wykroki 12/10/8
wspięcia na palce 4 serie max
Przedramie
uginanie podchwytem i nachwytem nadgarstków po 3 serie max
Do tego dołóz brzuch 3 razy w tyg i streching po kazdym treningu
Tak ja to widze
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-27 13:08:32
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!