Już o tym pisaliśmy że inne partie czuć na drugi lub trzeci dzień, że wykonaliśmy dobrą robote. Na barkach tego nie czuć i nie wiadomo czy trening był efektywny.
[...] pracy wykonanej na redukcji. Co do samego planu treningowego. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to fajna opcją byłoby push pull na 4 dni treningowe gdzie każdą partie przetrenujesz indywidualnie dwa razy. W Twoim planie średnio podoba mi się podział w skali tygodniu. Łączysz klatkę piersiową z barkami, a osobny dzień dla ramion. Nie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :ok 1.5-2 lat Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt siłownia Dieta : 2700kcal +/-100 Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko
[...] to działu DZIENNIKI a nie tutaj , czytaj regulamin w dziale . co do planu , żaden on dobry , a artykuł mocno nieaktualny . "Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko " pokaż ten plan - ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Uprawiane inne sporty : [...]
[...] maszynach niemiałem planu ponieważ robiłem redukcje i zawsze uważałem aeroby jako nr.1 podczas redukcji. Ćwiczenie na maszynach robiłem od 50-60min około 3 ćwiczen na każdą partie ciała po 4s-15 powtórzeń. Z racji iż nigdy niemyślałem nad ćwiczeniami siłowymi na poważnie podczas redukcji używałem ich jako dodatek by mięśnią sie nienudziło a siła [...]
Ja generalnie ustawiłbym to nieco inaczej i zaczął od przysiadów jako pierwsze ćwiczenie, najcięższe i najbardziej skomplikowane. Reszta wygląda całkiem spoko. Trening nie musi trwać bardzo długo, ponad godzinka będzie w porządku. Masz 4 treningi w tygodniu, każdą partię dwa razy w tygodniu więc też po pierwszych tygodniach treningu musisz wyczuć [...]
djmaster może dlatego że Ty w gipsie byłeś i nie ruszałeś ręką. W ortezie pewne partie mięśni się same naprężają i może dlatego u mnie jest w miare ok. Mam pytanie do Ciebie odnośnie rehabilitacji. Sam sobie robiłeś rehabilitacje w domu??
Czaje wszystkie cwiczenia. Ja w sumie cwicze prawie normalnie na wszystkie partie ale oczywiscie z malym obciazeniem. Do barkow ostatnio wykonuje sobie cwiczenie bardziej zlozone: podnosze sztangielki przodem do gory przed soba a opuszczam jak w cw 1. Dodatkowo z hantelkami 1kg wykonuje rotacje wew. Jak cwicze nie mam zadnych dolegliwosci [...]
Iwett a dlaczego Ty mialas juz tyle operacji?? Wszystkie na obojczyk?? czy na inne partie reki?? ja tez obawiam sie kolejnej operacji bo nie jestem pewna czy sie zroslam...
[...] jest całkiem fajny na dużych partiach, za to na małych ciężko mi dokładać ciężaru. Mój plan niewiele rózni się od tego i mam podobny problem jeśli chodzi o mniejsze partie. Jak tutaj progresować jeśli na 3 serie po 8 powtórzeń, nie dam rady podnieść więcej niż 12,5kg np na barki wzosy bokiem lub jak kolega pisał ugnanie sztangi na biceps [...]
/SFD/2024/2/12/c5bcc59a246b41dab7feb81dcab99217.jpg Patrząc na zdjęcia i to jakim treningiem trenujesz i pracujesz fizycznie to na prawdę bardzo fajna sylwetka jest na zdjęciach. Można najpierw nawiązać do diety. Zasada jest dość prosta jeśli dieta jest trzymana i pilnowana, a nic się nie zmienia w sylwetce to znaczy, że jesz nadal za mało. Bo [...]
Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. Przyjmuje się, iż optymalnym oraz zdrowym tempem redukcji tkanki tłuszczowej jest ubytek ok. 500-700g masy ciała w [...]
Takie jest moje zdanie, racja musi zrzucić %bf ale wydaje mi się że tak jak ćwiczenia na poszczególne partie dają nam siłę czy masę, tak potęgują spalanie tłuszczu z tych partii... W zależności od obciążenia, intensywności i powtórzen. Pewnie zaraz będzie fala krytyki do mnie, ale co mu szkodzi spróbować, będzie widział efekt to dobrze a jak nie [...]
Dałbym w ciężkich wielostylowych ćwiczeniach po 5-6 serii, a w tych na mniejsze partie 3-4. Zakres powtórzeń można zostawić na 8-10 lub iść progresją od 15 na mniejszym ciężarze do nawet 6-8 na największym. Tu rozwiązań jest multum tak na serio. Rozpisz jak to widzisz w swoim dzienniku to zajrzę i ewentualnie skoryguję.
Witam mam pytanie odnosnie treningu na masie. Na samym początku mojej przygody z silownia ćwiczyłam każda partie ciała innego dnia później jak wzięłam sie za porządną redukcję zaczęłam FBW, spadło prawie 10 kg. Teraz zaczynam masować i pytanie zmienić plan treningowy czy trzymac sie dalej FBW ?
Można ułożyć FBW w kilku wersjach i położyć nacisk na wybrane partie. Z treningu dzielonego pewnie na razie byś nie potrafiła wyciągnąć maksimum, a wręcz mógłby przeszkadzać w realizacji celu.
Robiąc ćwiczenia ukierunkowane na górne, przyobojczykowe partie mięśni piersiowych powodujesz, że skóra się napina, piersi się wizualnie podnoszą. Oczywiście nie jest to tak spektakularne jak "silikon". Mówimy tu raczej o kosmetyce. Skos głową w dół ma działanie odwrotne. Nie twierdzę, że kobiety w ogóle nie powinny robić skosu ujemnego. Jednak [...]
Zajrzyj do treningu dla zaawansowanych. tam masz w podwieszonych tematach coś takiego jak "dyskusje z moderatorami i doradcami". Sporo ciekawych rzeczy tam poruszaliśmy do tej pory. Warto poczytać. Są różne punkty widzenia, różne podejścia. Teorie i praktyczne rzeczy. Ogólnie temat wart przeczytania moim zdaniem. Stasując ten mix treningu co jakiś [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
