partie

[...] - mowisz masa , ja mowie okej , bez rewelacji , ale jest dobrze :) Odstaja barki i triceps wydaje sie zaniedbywany . Popracuj nad tym podczas wycinki , bo wbrew pozorom male partie miesniowe reaguja rownie dobrze podczas katabolicznych treningow :) Destroyer - ładna , muskularna sylwetka , popracuj nad pasem , bo wydaje sie szeroki , zauwaz na [...]

jezeli dopiero zaczynasz to pownienes zrobic ogolnorozwojowy 2 razy w tygodniu. Najlepiej zrob na kazda partie miesniowa po 2/3 serie od 12 do 15 powtorzen, Przerwa 1 minuta.

ile ja bym dal za pierwsza partie XS'a smak byl nie dobry fakt, mam nowa wersje, juz jest lepiej, aczkolwiek dalej smakuje jak pomyje wsyp do mordy i zapijaj woda ew. zmieszaj z czyms lub popijaj sokiem...

[...] napisalem naucz sie czytac ze zrozumieniem. A teraz co do 2 planu, zla kolejnosc, zeby efekty byly jak najlepsze to trening zaczynac od nog, a nie na koniec najwazniejsza partie. skorzystaj z tego bo widze ze masz problemu z ulozeniem banalnego FBW. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jak nabierzesz kultury [...]

[...] 17.45-18.30 trucht ZASADNICZE WSKAZOWKI PODCZAS TRENINGU ZDROWOTNO-REKREACYJNEGO TRENING NA SILOWNI- obejmuje Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Przygotowane programy na silowni: Program 1(45 minutowy) L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]

OK. Napiszę tak. Zakładamy, że ćwiczę te pozostałe partie. Teraz napiszcie co zrobić OK?? umiesz czytac ze zrozumieniem? odpowiedzi dostales, albo przyjmiesz to do wiadomosci albo nie. Nikt ci tego nie poprawi,nikt bo tu nie ma co poprawic.Partie dyskotekowe przeladowane, na caly tydzien, 0 podstaw. Nie mam zamiaru z toba dyskutowac.

OK. Napiszę tak. Zakładamy, że ćwiczę te pozostałe partie. Teraz napiszcie co zrobić OK??

[...] 17.45-18.30 trucht ZASADNICZE WSKAZOWKI PODCZAS TRENINGU ZDROWOTNO-REKREACYJNEGO TRENING NA SILOWNI- obejmuje Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Przygotowane programy na silowni: Program 1(45 minutowy) L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]

ah teraz doopiero zauwazylem zdanie " partie priotetowe na poczatek moze byc klata + bic na początek? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2008-06-21 12:04:51

[...] tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. 2. czy podzielenie tego treningu co 2 dni inne partie mięśni, powiedzmy że 3 dni w tygodniu(pom, śr,pt) i np tak: PON 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

moim zdaniem jak sie masujesz i zdazysz zrobic wszystkie partie w 3 dni to chyba tak bedze lepiej bo bedzie wiecej czasu na regeneracje

Ogólnie ok, tylko kup sobie drążek. Bez tego możesz sobie wiosłować sztangielką ale przy planie domowym (split) trzeba te partie zmęczyć na jednym treningu. Wiosłowanie sztangielką tak Cię męczy? 3 serie przysiadów dają w kość mięśniom? No chłopaki, nie jesteście emerytami Na nogi co najmniej 4 serie przysiadów, 4 serie podskoków i 4 serie [...]

Hm... jak dla mnie troszeczkę za dużo serii. Proponuję na dużż partię 10 a na małą 8 serii w zupełności wystarczy. A jak przedstawia się dietka?

[...] z tego jeszcze bedzie . Jeżeli chodzi o suple to mam ok 100 kaps termo speeda extreme. Prosze o rady, wskazowki, jak sie za to zabrac. Mam w planie silownie 5x w tyg, kazda partie/dziennie + aeroby 40 minut bieżnia, 10 rower, 10 narciaz. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 184 Obwód klatki: dołącze Obwód ramienia: [...]

[...] 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11 Masz, jak chcesz mieć jedną partie ćwiczona to odejmij 7 i 9 ćwiczenie.

Ćwicze 3 razy w tygodniu i robię po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni.

zmienie kolejnosc wg zasad act i dam po 1 cw na kazda partie

[...] tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. 2. czy podzielenie tego treningu co 2 dni inne partie mięśni, powiedzmy że 3 dni w tygodniu(pom, śr,pt) i np tak: PON 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

[...] układać swoje plany i wrzucać je do poprawy, dlatego tak zrobiłem:) dodam tylko że plan układałem w oparciu o art. riona10Ja na początku ćwiczyłem za dużo serii na każde partie, na szczęscie później oświecili mnie ludzie z sfd, dlatego pisze o pomoc:) Dzięki wszystkim za rady i odpsanie na prośbę, od poniedziałku będę uskuteczniał tę metodę i [...]

[...] plan treningu. Chodzi mi o ogolnorozwojowke, jak juz bede cuzl sie na tyle dobrze to zaczne robic dzielony.Trening podzielilem na 4 dni pon,wt,czw,pt.W kazdy dzien na dana partie ciala mam inne cwiczenie.Powtorzen chce wiecej robic mniejszymi ciezarami i tak jak mawashi pisze pozneij bede robil wolniej, zeby nie zwiekszac ciezaru.Cwiczenia bede [...]