[...] co innego! jeden przyjdzie 2 razy w tyg. i sie bedzie op*****lala i urosnie bardziej niz ten co chodzi 4 i cwiczy solidnie... Zobacz sprobuj... =] Jesli dasz rade robic kazda grupe 2 razy w tyg. bez przetrenowania to jak najbardziej! ale jesli nie.... Mi osobiscie (na koxie) lepiej idzie (lepsze przyrosty) gdy robie kazda partie raz w tyg.
tony000 plecy przeplataj z klata a triceps z bicepsem(male partie miesniowe z malymi i analogicznie duze z duzymi), chociazby ze wzgledu na ciezar uzywany w tych cwiczeniach(bedzie podobny). na klate i ten biceps zmiejsz ilosc serii, wiecej nie znaczy lepiej. 4 serie na klate ci wystarcza w zupelnosci, na biceps max 3 serie. zrob na poczatku [...]
[...] I jeszcze jedna zecz:otuz jak juz zapewne wiecie justem totalnie nieswiadony w tym "sporcie" ,nie, to czy mogl by ktos napisac ,jakie serie i po ile mam robic i na co??(oczywiscie na wszystkie partie).:) No ja byłby bardzo wam wdzieczny!!!:) Teraz jeszcze tego mi brakuje:) No ok jeszcze raz DZIEKOWKA!! i POZDRO!!
[...] serii to nie czulem jakis bolow wiec chyba ich nie przetrenuje w ten sposob, no i klate troche zmodyfikowalem Jak znajdziesz czas poza przygotowaniami do maturki to z gory dzieki za odp. Pozdr. P.S. Pompki na poreczach dla 15-stek robie bez obciazenia tylko stopniuje ilosc powtorzen No i oczywiscie przeplatam antagonistyczne partie miesni :-]
[...] lepiej byloby laczyc klatke z tricem a tak w ogole to skoro cwiczysz 1 miesiac /ACT by sie jeszcze przydalo/ to 4 cwiczenia na klatke to za duzo, wystarcza 3 a na mniejsze partie /np tric/ po 2. Czemu wyciskanie sztangielek na skosie bez progresji? Czemu rozpietki z progresja:-]? Edit: Tak czy siak dieta jest najwazniejsza Zmieniony przez - [...]
[...] kolejność? chodzi mi o grupy mięśniowe nie masz nic na tył barków, zrezygnowałbym z unoszenia hantli w góre- bo jak mniemam to to jest nas przednie aktony? jak przeplatasz partie antagonistyczne to przerwe masz miec na złapanie oddechu i ewentualną zmiane obciążenia :D jeszcze dodam, ze na łydki może lepiej będzie zwiększyć serie do dwóch? no i [...]
[...] nic sie zregenerowac w te 2 dni,,,inna sprawa jezeli robisz klate 2 razy w tyg ( moj drugi cykl bedzie wlasnie tak wygladał ) to wtedy mozesz bez problemu wlaczyc sobie inne partie, ja preferuje takie rozwiazanie ze inne partie cwicze razem z klatą, tzn jezeli trening mam we wtorek i piatek, to np bica robie tez np, we wtorek, a nie w niedziele ( [...]
Mam kurzą klatke piersiową i chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć na siłoni i które partie miesni by maksymalnie zatuszować jej obraz. ponadto czym mógłbym sie w zdrowy sposób wspomóc???? Ponadto jestem troche przy kości także raczej musze zrzucić tłóuszcz.
[...] mi się trochę zbyt lekki. Poza tym ja np. odpuściłabym sobie nożyce jako ćwiczenie na brzuch, bo to bardziej angażuje zginacze bioder niż brzuch. Z kolei mało masz na dolne partie - właściwie tylko przysiady. aeroby i tematy związane: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632 http://www.sfd.pl/temat134387/ Bieg w miejscu jest cokolwiek dziwnym [...]
[...] nim sladu w miesniach. Co boli po treningu? Porozrywane wlokienka miesni po ciezkim treningu. Jak jest sie nie wytrenowanym to ciezkim treningiem bedzie jedno cwiczenie na partie w 3 seriach, etc. Dlaczego nie cwiczyc partii miesniowych kiedy sa obolale? Bo zaklucamy ich regeneracje i tyle, kwasu mlekowego juz w nich dawno nie ma. Te uwagi [...]
Artykuł ze strony www.strongman.com.pl Stosowanie Esiclenu przez niektórych zawodowych kulturystów stanowiło przez lata pilnie strzeżony sekret. Dzięki kilku cokolwiek bolesnym zastrzykom na siedem do dziesięciu dni przed zawodami, zawodnik mógł przekształcić słabe miejsca w wielkie, nabrzmiałe części ciała godne czempionów. Wstrzyknięcie małych [...]
nie wiem jak twoj staz ale wydaje mi sie ze 30 powtorzen na partie to za duzo jak na pierwsze hst. na poczatek proponowal bym 1x15 2x10 3x5. Ale decyzja nalezy do ciebie. Pozdro
[...] szybko i sa w miare lekkie. Mozna sie wyrobic w pol godzinki albo jeszcze szybciej. Ale przy 5 jest juz ciezko, mozesz mi wierzyc na slowo tak dla pewnosci ten schemat tyczy sie partii, nie cwiczenia. Wiadomo ze im wiecej tym lepiej, puki sie nie przetrenowujesz. Wiec jezeli uwazasz ze podolasz to cwicz z 30 powtorzeniami na partie.
[...] (za mało) 153g Węgli (za dużo) 2027kcal I jak to poprawić żeby wyszło zgodnie z załozeniami? I czy taka dietka może być? narazie trenuj 3xtyg. ACT, ale tylko na górne partie ciała, ewentualnie ćwiczenia na nogi robie tylko jedną nogą. Oddzielnie trenuj też brzuch. Mam tez taki ćwiczenia wytrzymalościowe na nożki, przy których gipsik mi nie [...]
[...] i przydałoby się w końcu coś zmienić. Oto mój trening: ŚRODA klatka: -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpiętki na skosie -rozpiętki na maszynie (done partie) biceps: -uginanie ramion stojąc z łamaną -modlitewnik -hantlem o kolano uchwyt młotkowy PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi siedząc -unoszenie hantli gokiem -unoszenie [...]
[...] - basen na czczo (dystans 2km. czyli jakieś 45 min. w moim wykonaniu) plus sauna (2x15 min.) Tyle, że to strasznie dużo i chyba odrzuce troche aerobów.. A co do treningu myślałem nad treningiem zdużymi ciężarami w zakresie 6-8 powtórzeń i 4 serie na duże partie a 3 serie na mniejsze.. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-04-02 14:48:19
To zrob taki plan jaki tobie najbardziej odpowiada ale najlepiej by bylo jak bys polaczyl partie tak jak napisal Maniek i oczywiscie daj go do oceny ew poprawy.
[...] ze jestes kolejnym "mlodym" ktory chce odrazu sile robic jezeli zalezy ci na budowaniu sily to masz za duzo powtorzen a za malo serii w cwiczeniach rob na duze partie po 2 cwiczenia 6 serii z progresja 6-5-4-3-2-1 - w pierwszym cwiczeniu (przy czym w ostatnim powtorzeniu ciezar musi byc w granicach twojego rekordu) i okolo 4 serie [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
