partie

B, wiem ze szalu ni ma, ale mysle ze bedzie , skoncentrowalem sie do tej pory na nogach i klatce i w moim odczuciu poprawilem te partie. Reszte ciala robilem bardzo zapobiegawczo, rak wogole (niestety lydki tez olalem), ale doskonale wiem, ze jak zaczne je mocno cwiczyc to beda bardzo szybko rosly, dlatego ich nie robilem zeby miec pozniej na [...]

[...] kraulem, czasami na plecach. Musze przyznac ze ladny jest wycisk przy tym. edit: Mam zamiar jednak cwiczcy... nogi mam juz w sumie dobrze wyrobione bede cwiczyc tylko gorne partie. A wiec taki jest moj nowy plan: Pon-Tance Wto-Tance // ABS II Sro-Silownia Czw-Tance // ABS II Pia-Silownia Sob-Wolne Ndz-Basen Moze byc? Jaki trening byscie [...]

[...] po rozgrzewce. ACT to trening całego ciała. Stretching całego ciała zajmuje trochę czasu. Wydaje mi się że po prawidłowo wykonanym stretchingu całego ciała rozgrzanie mięśni znika. 1. Mam rację? 2. Może wykonywać stretching tylko po treningu? 3. Może wykonywać tylko na niektóre partie, a może dzielić partie na dni ? 4. Jakieś sugestie, porady ?

[...] 4s 10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 10p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 10p BARKI Wyciskanie sztangielek 4s 12p Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 6p Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4s 10p Unoszenie ramion w przód z linkami 3s 10p Powidzcie mi czy dobrze lacze partie i jaki robie bledy.

noi dobrze jest ;) ja na Twoim miejscu bym dojechał tylko dolną partie brzucha :D bo górna jako tako wygląda ;) takze oboje musimy poprawić brzuchy hehehe :D ja sie za swój juz powolutku wziałem :D Sog for you :P

[...] odrazu ze byles najlepszy swietne proporcje . Mimo wszystko bardzo chcial bym uslyszec jakies wskazuwki od ciebie na temat treningu barkow i plecow , bardzo mam oporne te partie , czytalem ze barki potrzebuja duzo powturzen i tak teraz cwicze po 15-20 ruchow wybieram bardziej izolowane cwiczenia i robie duzo powtorzen , chcial bym uslyszec co [...]

chcę udoskonalić dolne partie brzucha.Jakie ćwiczenia są najbardziej pożądane Dziękuję.

[...] bicka bez modlitewnika, ale z modlitewnikiem będzie wyższy. EDIT. Co do bicka i tricka tylko mówiłem z głowami. Tyle ćwiczeń ile głów aby każda była stymulowana. Na inne partie normalnie jak zawsze. Powiem tylko tyle, ja najlepsze efekty uzyskuję w 2 ćwiczeniach na bicka w 4 seriach a tricek męczę 3 ćwiczeniami po 3 serie: pompki na [...]

może i uczestniczą w ćwiczeniach te partie ale nei w pełni... więć tak jakby ich nie ćwiczono

Poniedziałek; Nogi i Bareczki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2.Prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg. Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 2. Unoszenie na boki. 3. Szrugusy. Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wyciąg dolny wiosłowanie. 3. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko. 5. Ściąganie - drążek górny [...]

Czyli HST razem z a6w nie da efektow?Chcialem tylko spalic tluszcz na brzuchu a6w tak mi doradzili kumple a inne partie ciala trenowac programem HST. To jaki trening na brzuch bys mi doradzil na utrate tluszczu?I czy jest to mozliwe wogole zeby zrobic taki trening gdzie spale tluszcz na brzuchu oraz zrobie trening na sile/mase na inne partie [...]

Też chce mieć taką najsłabszą partie Nogi ogromne i za***iste łydki Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-10-12 11:23:53

[...] na wyciągu?) i kaptury barki byly ok, nic nie zmniejszaj, nic nie zamieniaj! Co do samego ogolnego planu, to z twoim zalozeniem to nie ma nic wspolnego, dales 2x w tyg te 2 partie tylko po co?nie kkmbinuje sie iloscia tylko jakoscia. To jest juz twoim zdaniem priorytet?Priorytet klatka i bic, ale co ma byc tym priorytetem sila czy co? Bo [...]

z tego co wyczytalem to dopiero zaczynasz z silka. Wiec na dzien dobry proponowal bym trening ogolny, np fbw niz dzielone splity na partie. apropo diety to typowa masowka, wylicz najpierw zapoterzebowanie.

[...] dzieki za linki;) rion10... co do planu to co bys polecal?? powiedz mi albo chociaz podaj link mniej wiecej do tego jak wyglada trening dzielony? chodzi o to ze na kazdad partie miesni czy jal?? powiedz mi co bys polecal jak dla mnie... przeczytalem HST by kermit i wydaje sie to byc calkiem dobre ale nie wiem bo sie na tym nie znam... wiec co [...]

jak zrobisz rozgrzewke na inne partie i bedziesz juz je cwiczyl tak jak w planie masz zaplanowane to bicow nie rozgrzewaj np podczas wyciskania juz beda pracowac wiec nie ma sensu

Tak Damianciu, coś w tym kierunku. siłownia 3 razy na tydzien, łączone dwie partie, co tydzien zamiennie jedna mocniej, druga lzej. rozciaganie od pon-pt + brzuch. bieganie co drugi dzien, badz 3 x w tyg. weekend jedynie basen. na sucho mysle nie przejdzie, jakis SAA chce dodac. myślałem o EQ, z racji zwiekszenia wydolności, a przyda mi się z [...]

Jeszcze wypowiem sie na temat twojego planu uwazam ze jest on calkowicie do bani stanowczo za duzo serii na wszystkie partie staraj sie przestrzegac takiego schematu ze w tygodniu kazdej duzej parti dawkujesz 12-15 serii natomiast 6-9 seri na malej Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-11 19:51:39

Unoszenie sztangielki do tyłu w opadzie... dosyc glupio to wyglada, ale o wiele lepiej na mnie dziala niz machanie sztangielkami na boki w opadzie... wtedy to na prawde nie moge trafic w tylny akton barkow... aby maksymalnie dopompowac te czesc partie miesni dokladam jedna serie...

[...] roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na plecy.Kolega jednak zaproponował mi abym od września zaczoł łączyć inaczej partie klata z bicepsem i barki z tricepsem. Moja rozpiska w tej chwili wygląda następująco Poniedziałek Biceps Klata i]Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie [...]