Witam, przeczytałem ten artykuł, ponieważ interesuje mnie trening na mase i tak ogólnie to się zdziwiłem, a duże partie mięśni 16 serii ? Jak to możliwe? Przecież 16 serii to jest bardzo dużo. Może mi ktoś to wytłumaczyć?
witam wszystkich forumowiczów.Tak się złożyło ,że mam do sprzedania atlas 4-stanowiskowy firmy mafila.Sprzęt był kilka razy tylko używany,jest kompletny w 100%. Przy transporcie w jednym miejscu na ławeczce jest oderwany kawałek materiału, nie ukrywam tego . Ale poza tym nie mam nic do zarzucenia.Na zdjeciach wszystko widać.Obciązenie jest w [...]
KAZDY JEDEN PISZE INCZEJ JEDEN PISZE ZE TRENOWANIE 2 TYCH SAMYCH PARTI MIESNI CO DRUGI DZIEN JEST DO BANI PUZNIEJ ZAPROPONOWALEM MOJ STALY TRENING CZYLI 1 GRUPA MIESNIOWA DZIENNIE 5 DNI W TYGODNIU TO KTOS NAPISAL ZE ZADUZO SERJI NIE JAKI WIADRO TO ZREDUKOWAL MI DO 2 CWICZEN NA DANA PARTIE TERAZ TY POISZESZ ZE PLAN TRENINGOWY JEST SLABY TO MOZE TY [...]
Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]
No mam problem z kręgosłupem, skolioza i nie mogę go obciążać za bardzo żeby sobie nie zaszkodzić. Chciałem wzmocnić brzuch i plecy dolną partię bo czuję że mam je słabsze od innych. A6w kiedyś robiłem parę dni i nawet nieźle pompowało brzuch więc pytam :)
apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie forumowiczów. Chciałbym się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób, czy jest sens ćwiczyć dwa razy w ciągu dnia dwie różne partie mięśniowe? Ściślej mówiąc: rano, około godziny 8 jeden trening, a natępny w okolicach godziny 19 (np. rano klatka, wieczorem triceps). Życie zawodowe nie rozpieszcza i taki podział znacznie by mi [...]
[...] robić przez całe 2 miechy (przy prowadzonej redukcji) i rozciągam się po każdym ćwiczeniu więc myślę że za jakieś 2 miechy powinienem już dość dobrze rozciągnąć tą dolną partie. to nie jest kwestia rozciągnięcia dołu grzbietu a tyłu uda tam masz przykurcze, ewentualnie nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej podczas ćwiczenia. Stań bokiem [...]
Nie no w tych seriach zawiera się również rozgrzewka. Wcześniej, rozgrzewałem się bez ciężaru, bo dużo nie podnosiłem na redukcji, stąd były 3 serie na duże partie i 2 na małe. Teraz jak robić rozgrzewkę? Polatać trochę po domu, porozciągać się i ruszać z małym ciężarem, a potem dokładać? I na koniec treningu warto się rozciągać? Brzucha i łydek [...]
[...] robić przez całe 2 miechy (przy prowadzonej redukcji) i rozciągam się po każdym ćwiczeniu więc myślę że za jakieś 2 miechy powinienem już dość dobrze rozciągnąć tą dolną partie. to nie jest kwestia rozciągnięcia dołu grzbietu a tyłu uda tam masz przykurcze, ewentualnie nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej podczas ćwiczenia. Stań bokiem [...]
o właśnie i po każdym treningu robie 3x 20 brzuszki z obciążeniem , drążek i unoszenie nóg , i mam zamiar dodac jeszcze jedno ćwiczenie na skośne partie mięśni brzucha
za kaptury i przedramiona szczerze pisząc wziąłem się dopiero ok 3 miesiące temu, bo wcześniej ćwiczyłem to bardzo sporadycznie, czego teraz bardzo żałuje, tym bardziej że ostatnio więcej czasu poświęcam SW niż siłowni. Ale nadgonię, bo w końcu te partie można ćwiczyć codziennie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje... co moge cwiczyc dzien po dniu? Tzn jakie partie ciala we wtorek, a jakie w srode? Od czego zalezy ciezar podnoszonych przeze mnie ciezarow? Czy to jest 50% max jakie jestem w stanie podniesc? I jak obliczyc ilosc serii i powtorzen? Nie zalezy mi na masie - sile, tylko na rzezbie
Dzięki wielkie kolego, naprawdę bardzo mi pomagasz:) Napisałeś w ostatnim zdaniu, że przy treningu FBW czy spliciez partią 2x tydzień. Czy masz na myśli, że musiałbym ćwiczyć klatkę np. w poniedziałek i czwartek? Jak się mają do tego serie, nigdy nie robiłem na poważnie klatki i nie za bardzo się znam. Na inne partię zazwyczaj robię po 3 ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób trening tak jak masz rozpisany, mięśnie potrzebują regeneracji, a na Twoim poziomie (bez urazy) nie jesteś raczej ułożyć ćwiczeń, serii itp. aby trenować dane partie 2x week, więc zostań przy klasycznym treningu bo łatwo o przetrenowanie, a wtedy nic z efektów nie będzie
[...] interwałowe itd. W związku z tym mam pytanie, czy warto przykładowo we wtorek robić ciężki trening nóg (np 8 serii), a w czwartek lżejszy (np 4 serie), jeśli w piątek mam mieć trening biegowy interwałowy? Czy warto w ten sposób trenować niektóre partie w wybrane dni ciężej, a w inne słabiej, w zależności od tego, jaki trening mam na drugi dzień?
Będę obserwował co się będzie działo. Jak będzie za dużo, to odejmę. Nie dowiem się dopóki nie sprawdzę :P Poza tym to jest plan FBW więc te treningi na każdą partię i tak nie mogą być tak ciężkie jak w splicie więc i regeneracja będzie przebiegała krócej.
[...] grupę mięśniową słabiej (za to inną mocniej), ze względu na trening jaki mam następnego dnia. Bo generalnie do tej pory ćwiczyłem tak, że przy 3 dniach w tygodniu, wszystkie partie mięśniowe angażowałem mniej więcej tak samo na każdym treningu. Teraz mam więcej czasu i dorzucam do tego inne treningi w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY
