[...] miedzy innymi cwiczeniami, np zrobie serie na bica i ide machne serie na brzuch i znow na bica i znow brzuch... Unoszenei nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Sklony tulowia z linką wyciągu siedząc Proszę o ocene i poprawę tego planu. Nie wiem czy nei dodać progresji na innych partiach oraz może inaczej połączyc ze sobą partie?
jednak nie - zobaczymy jak tak pójdzie wiele osób ma podobnie (lub nawet troche wiecej) jest to mój 1-wszy wiec ciezko sie przestawic na 2seriie na partie dzieki i zapraszam do testu (start w piatek)
[...] na silownie czyli 0 15-50(2 tabletki) Teraz troche o moim treningu Pon. Klatka + Biceps Sroda Plecy + triceps Sobota Barki + Nogi Na kazdym treningu robie brzuszki (kazda partie) niestety nie mam na silowni rowerka i bierzni dlatego jezdze w domu po kazdym treningu ok. 30 min Trening moj wyglada nastepujaco Wszystkie Partie cwicze po 10 [...]
[...] przedramiona, Wt: ramiona i plecy Sr: tryceps i brzuch Czw: Nogi Piatek: klatka jescze a na koniec 1 badz 2 dni odpoczynku. Czasami robie w ciagu jedengo dnia tylko jedna partie miesniowa zamiast 2 (jesli mam malo czasu) wiec trening nieraz sie wydluza do 6-7 dni, ale nie w tym moje pytania. Do kazdej partii miesniowej mam od 6-10 cwiczen [...]
zły plan, nogi i plecy juz po co nie?.. a na biceps trzeba bo wkoncu to taki fajny miesien ...22 serie na biceps plan konkretna klapa nawet nie mam ochoty go poprawiac bo nie uwzgledniles nog i plecow caly do poprawy! duze partie 12-15 seri, male 9!
Witam, 1) Jesli w planie treningowym np w ogolnorozwojowym dla pocztatkujacyh, na mase itp. jest napisane ze np trzeba wykonac 3 serie na dana partie miesni to oprocz tych serii trzeba wykonac jeszcze np 1-2 serii rozgrzewkowych czy nie..? 2) Jesli na silowni nie ma danego sprzetu do zrobienia cwiczenia ktore jest napisane w planie treningowym to [...]
dzieki za rady, ale jesli chodzi o chwyt to neutralny przy wyciagu chyba bardziej angazuje srodek plecow , nachwyt na szerokosc, a podchwyt na dolne partie plecow ,myle sie czy nie?
z gory dziekuje za te wzkazowki bardzo mi pomogles mam taka jeszcze prosbe czy bys umial mi dobrac czwiczenia i ile serii mam wykonywac na partie miesniowe zeby je odpowiednio pobudzic? nigdy nie czwiczylem na sile tylko masa..,maasa a teraz wiem ze popelnilem blad.diety nie mialem,tylko kupowalem odzywki i myslalem ze jak je zjem to bede wiekszy [...]
Witam mam 15,5 lat i i cwicze dopiero od miesiaca staram sie co 2 dni choc nie zasze wychodzi probuje cwiczyc od razu wszystkie partie miesni mam 165cm i 54kg a w lapie 28:( chce to zwiekszyc prosze o jakies cwiczenia dla mnie chcialbym troche przytyc ale zeby nie byl to tluszcz tylko miesnie :P nie znam mojego ciezaru max ale sztange 40kg [...]
No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]
Witam! Mam 17 lat i trenuje od ok 3 miesięcy. Mój trening FBW składa się jak na razie z jednego zestawu ( bo jeśli jestem początkującym to chyba nie ma sensu robić dwóch, a lepiej doskonalić technikę - przynajmniej tak mi się wydaję :])i trenuje 3 razy w tyg. Mam pewne wątpliwości co do mojego planu, mianowicie chodzi o to czy na niektóre partię [...]
ja trenuje tak ze na dana partie mam po 3 zestawy cwiczen i na kazdym treningu robie inny zestaw, dokladam ciezar ale liczba powtorzen zazwyczaj pozostaje ta sama,trenuje treningie kazda partia 2razy na tydzien , np plecy: zestaw 1: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie i przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie zestaw 2: wioslowanie sztanga i [...]
[...] nog w lezeniu), potem plecy, klatka, barki, biceps, triceps, ew. brzuch. Reszta ok W treningu B J/w 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np przysiady wykroczne z hantlami), na klatke zeby nie bylo monotonni mozesz dac hantle, na biceps lepiej uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka. Reszta ok. Na wieksze partie lecisz po 3 serie, reszta po 2.
Cwicze około 2 lata. Wczesniej cwiczyłęm na siłe z dośc niezlymi wynikami. 95 na klatke doszedłem ale przez tentrening miałem male kontuzje nadgarstka. zaczynam robić teraz trening typowo masowy. Cwicze juz od tygodnia mase nawet wbrew zdziwieniu juz idzie. Ile robic seri na duze partie 16 czy 12?? a na małe?? ile powtórzeń najlepiej 12 czy 8
[...] w tygodniu. A przy takiej ilości treningów liczba serii powinna zmaleć. np. Tygodniowo robisz 13 serii na biceps. Zmniejsz to chociażby do 9. W masie liczba serii na małe partie to 9-12. Na duże 12-16. Ćwicząc plecy trenujesz pośrednio także biceps więc tak duża liczba nie jest potrzebna. Tym tokiem myślenia przeanalizuj cały plan i dopasuj [...]
[...] Calosc wyglada tragicznie jesli chodzi o jej wyglad. "Sflaczala" bez wyrazu, z widoku bocznego zero jej zarysu co wydaje sie az dziwne. Prosilbym o priorytet na ta partie bo juz czas zaczac dzialac w tym kierunku bo robi sie juz pozno a problem coraz wiekszy .Ramiona ostatnio delikatnie trenowane wiec mysle ze teraz moznaby je troszke [...]
No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...
