partie

tylko 3 partie ? Przeładowany plan, totalna masakra ;( przeczytaj uważnie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html oraz podwieszone tematy w diecie Nie ćwicząc całego ciała do lejkowatej klaty możesz dostać jeszcze garba(nie cwiczone plecy i rozrastająca się klata) Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2014-10-30 20:38:20

mniej powtórzeń około 10-8 , FBW bedzie ok w 3 dni treningowe nie dasz rady zrobic dobrego splita żeby zrobic kazda partie 2 razy . BCAA , jablczan i spalacz jak najbardziej beda pomocne, spalacz daj jednak dopiero w pozniejszym etapie redukcji

Dodam że będzie od 4-5 posiłków dziennie no i trening na każdą partię ciała chodzi również żeby nie targać dużych obciążeń tylko wiecej powtorzen mniejszym tak ? z gory bardzo dziekuje za kazda odpowiedz zapotrzebowanie współcznik BMR : 1847.50, aby urzymac wage 3186.94 kcal a wiec obcinam 200-300 kcal tak ? Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu [...]

Mam na myśli to co napisałem :-D Chodzi mi o to, żebyś nie ograniczał sie do pompek i podciągań tylko.... trenował i rozwijał całe swoje ciało, wszyskie partie mięśniowe, poprzez bardziej urozmaicone treningi Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-31 22:11:33

[...] nie zobaczysz jak działa na Ciebie konkretny plan. na pewno nie jest prawdą , że 'ćwiczenie nie przynosi rezultatów' po jakimś czasie poprostu zwalnia widoczny progres. wtedy moim zdaniem dobrze jest przyatakować jakąś partie własnie innym ćwiczeniem , to stymuluje mięśnie do większego wysiłku ponieważ nie są przyzwyczajone do danego ruchu

fajną opcją jest również jako pierwszego ćwiczenia zrobienie izolowanego np. butterfly i dopiero czysto siłowe. Ostatnio sporo można o tym znaleźć info. Osobiście zdecydowanie polecam , od razu czuć konkretną ćwiczoną partie

SWRq po ile cwiczen wykonywales na dana partie przy FBW ?

co do treningu to ćwiczysz w tej kolejności poszczególne partie ?

[...] Brzuszki Skosy Podpór Może być? Różne warianty ćwiczeń, tak jak napisałeś z tym podciąganiem. Do przysiadu również bułgarski. Co z kapturami, dwójkami, łydkami? Dosyć ważne partie w sw, wiadomo siła leci z nóg. No i.. czego mogę się spodziewać wykonując taką obwodówkę? Robiłbym minutę przerwy co obwód, 1 taki obwód x3. Zmieniony przez - [...]

Jeśli celem jest siła, wszystkie partie trenujesz w podobny sposób. I żebyś mnie źle nie zrozumiał, "maks treningowy" wymaga Twojego wyczucia żeby nie zrobić za dużo, ale to już sam ogarniesz z czasem. Dobry trening siłowy nie powinien Cię wypompowywać, a idealnie byłoby żebyś miał po nim niedosyt. Trenowanie siły to tak naprawdę trenowanie układu [...]

[...] masz jakieś doświadczenie? Bo uważam że nie warto trenować splitem na początku. Trening danej partii raz w tygodniu może nie być wystarczający. Lepsze będzie FBW (wszystkie partie na jednym treningu), sporo szybciej osiągniesz efekty. W ogóle trening dzielony jaki zapodałeś wyżej nie nadaje się do trenowania siły, ogólnie rozumianej sprawności. [...]

Mam chłopa w klasie który ćwiczy już rok i tam jak zaczynał to ogólnorozwojowe walił a potem splita:). Też myślę ogólnorozwojówke ale tak żeby każdą partię na dzień a nie jak pull/push..

ile razy w tygodniu chodzisz na tą siłkę? po 5/6 ćwiczeń to sporawo na niektóre partie.

nadal male partie przeladowane masz, tym bardziej laczac klate z tricem

Typowo na mase tak jak kolega wyzej napisal 12 serii na wieksze partie po 6-8 pwt bym robil albo w twoim przypadku Full body workout byłby planem przy ktorym bys mial dobre rezultaty z tego co ja pamietam w 3 miesiace od kad go robilem z dobra dieta doszlo ponad 10 kg masy:)

Taki plan w FBW jest dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I każdą partię mięśni trenować na każdym treningu? Czyli przykładowo jeśli chcę 3 razy w [...]

[...] jak w FBW czyli zacząć z trochę zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładać np. 2,5kg - 5kg do głównych bojów. A jak będę miał stagnacje w jakimś ćwiczeniu to odjąć ciężaru i znów dodawać stopniowo? A co z ćwiczeniami na małe partie jak triceps, biceps, łydki? Też stopniowo starać się zwiększać ciężar czy tylko dostosować go tak aby się spompować?

@nightingail Co sądzisz może być powodem uciekania techniki, a raczej gdzie szukać błędów. Wydawało mi się, że mam pojęcie ale człowiek uczy się całe życie. Na następnym treningu zwrócę na to uwagę. Niestety trzeba nauczyć się pracować mięśniami piersiowymi a nie po prostu wyciskać ciężar. Poza tym jeśli zależy Ci na kształcie klatki, to [...]

zacznij od ułożenia właściwej diety, bo kształtowanie sylwetki zależy głównie od sposobu odżywiania się. Co do planu to robiłbym na duże partie po 4 serie x10, przysiad na zmianę z MC, ciężar pozwalający wykonać 2 powt więcej, przed dużymi partiami 2-3 serie rozgrzewkowe , przerwy 2-3min Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-03 14:26:07

Przysiad na zmiane z MC , czyli poniedzialek przysiad , sroda MC , piatek przysiad itd tak?? Spoko , duze partie zamieniam na 4x10 (reszta planu ok?? ) Co do diety to ogarne niebawem , teraz jestem na poziomie czytania. artykulow. Obecnie nie jem zadnego syfu , duzo gotuje , warzywa i owoce jem codziennie.