partie

PN NOGI, PRZEDRAMIE WT TRICEPS, BICEPS ŚR aeroby CZW KAPTURY, GRZBIET PT BARKI, KLATA SB aeroby ND aeroby od jutra zaczynam cwiczyc tym planem. Jakies zastrzezenia? robie na kazda partie grup miesniowych 4 serie po 6-10powt.

jakie partie bedziesz poprawial?

Witam, jestem Patryk i postanowiłem w końcu podzielić się moim planem, a raczej zaczerpnąć waszych opinii na jego temat. Żelastwem bawię się od dziecka (rodzinna siłownia), jednak od gimnazjum przypiąłem do tego większą wagę, a jeszcze większą od roku. W każdym razie mam do dyspozycji całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) [...]

[...] WL:100 Witam Czytałem trochę na temat tego treningu i nie wiem co jest lepszym rozwiązaniem pod SW (boks), trening Bill Starr 5x5 czy może zakres powtórzeń 12-10 na duże partie mięśni 10-8 małe, wyjątkiem są łydki po 15-12 powtórzeń oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach bo tu max. Co na ten temat sądzicie ? Jeśli można to prosiłbym [...]

[...] a jednostajna ilość powtórzeń nie sprzyja rozwojowi niektórych partii mięśniowych. 12-10-8 to dobra ilość powtórzeń na klatkę, triceps, w ostateczności plecy, ale pozostałe partie mięśniowe nie reagują dobrze na taką ilość powtórzeń. Pewnie często martwicie się nieproporcjonalnym wzrostem mięśni, czym jest on spowodowany itp? Często wina [...]

[...] 2x8-10 Brzuch środek Sobota Podskoki ze sztanga 30% maxa 4x6 MC 5x5 progresja Wiosłowanie ciężkie rampa6?8? Ćwiczenie na klatke ale nie wiem jakie? Może jakies na dolne partie? Push press 3x8-10 Francuz sztangielka stojąc3x8-10 Sztanga stojąc3x8-10 Brzuch góra+boki Co o tym sądzicie? Starałem sie objętosciowo nie przesadzic, ale dostarczyc [...]

MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD Tutaj sprawa ma się nieco inaczej, pownieważ mięśnie dwugłowe składają się już z większej ilości włókien wolnokurczących się, co nie oznacza, że tych drugich nie ma tu wcale! Jak ćwiczyć? Po pierwsze, nie ograniczajmy się do tzw. "nakrywki" i ćwiczmy całe mięśnie dwugłowe! Jedno ćwiczenie - którym najczęściej jest uginanie nóg [...]

ok. a co do łap to jakie zestawy polecasz? francuz sztanga, czy moze california press? i do tego na bica lepiej sztanga czy hantle? i jeszcze jaka ilosc serii? 3 wystarcza? i jeszcze pytanie do brzucha, bo tu jest sporo sprzecznych artykułów, lepiej robic raz a porzadnie czy po kazdym zaatakowac inna partie?

MIĘŚNIE NARAMIENNE Czyli barki. Większość zwykła traktować tę partię tak samo jak klatkę, co jest ogromnym błędem, ponieważ mięśnie naramienne nie dość, że składają się w większości z włókien czerwonych, to jeszcze są wykorzystywane przez nas podczas codziennych czynności niemalże bez przerwy, co dodatkowo potęguje potrzebę wykonywania dużej [...]

Trening do poprawy, duże partie 3/4 ćwiczenia, małe 2/3. Do diety, teraz dodajesz 300/400 kcal i rozpisujesz posiłki. Suplementacja, zbędna, jedynie białko/witaminy do uzupełnienia braków

dodaje? a nie odejmuje? to przeciez redukcja czyli duze partie to tylko uda?

Tak to na chwile obecna wygląda. Założenia spełniłem chciałem troche podłapać jeszcze miesa mysle ze sie to udało chyba wszystkie partie na większy lub mniejszy plus barki chyba najmniej ale na nich się nie skupiałem chciałem poprawić przede wszystkim biceps i to sie udało. Na zdjęciach może tego tak nie wiedać ale w realu jak się obserwuje to [...]

24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]

[...] samych tez nie mogłem zrobić. Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było naprawdę dużo mniejwięcej rozpiszę co zrobiłem, wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową. 1. pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. wypychanie na maszynie [...]

[...] chciałbym też.wasze opinie na ten temat i jakieś ważne.rady . sprawa tłuszczu u mnie wygląda następująco: najwięcej znajduje się go w dolnych partiach brzucha i na udach , nie jest to.wiszący płat skóry tylko jej zgrubienie na wyższych partiach nie mam go.tak dużo więc większy nacisk chciałbym położyć na dolne partie brzucha . z góry dzięki

Robię każdą partię raz w tygodniu ;) FBW? Proszę cię... Splitem się bardzo wygodnie ćwiczy. Lubię to ;) A w ogóle nie taki był temat ;D

Maślor: dzięki za zainteresowanie, i pomoc. Zmniejszę powtórzenia tak jak piszesz. Który lepiej wyrzucić? Może z tych 3 zrobić 2, wybierając najlepsze ćwiczenia na dane partie?

[...] 3s Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3s Brzuch: zestaw ćwiczeń po 3s Tak to mniej więcej wygląda. Nóg nie ćwiczę w ogóle bo całe życie grałem w piłkę nożną i te partie mięśniowe mam rozbudowane aż za bardzo. Chociaż zapewne to błąd nie ćwiczenie nóg ale bardzo proszę o porady w końcu po to człowiek zakłada takie posty. Co do wymiarów [...]

Wiem, wiem. Żartowałem. Ta fotka w wodzie... Taka sylwetka mi wystarczy :(. Mam pytanie Mariusz: powiązane z pytaniem Kuby: jak już powiesz jak często, to mnie interesuje jak dzielić partie w tygodniu: dół, góra, skośne. Czy to zależy od każdego indywidualnie, czy każdy powinien każda z tych partii przepracowania w tygodniu?

[...] diety ok 30-40g dziennie. Ćwiczę 3 dni w tygodniu (Poniedziałek,Wtorek,Piątek) do tego w weekendy praca +biegam 1-2 razy na tydzień i czasem trening na worku Łącze partie tak I Klata+Plecy II Barki+Bice+Trice+Kaptury+Przedramię II Nogi+Brzuch Myślę nad takim treningiem: Poniedziałek: Barki-Biceps-Triceps-Kaptury-Przedramie Barki: -Wyc. [...]