FBW: Kolejnosc nogi+ludki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. 1-2 cwwiceni na duze partie i po jednym an male. Wybieraj same podstawowe cwiczenia typu przysiady itp.
W czasie treningu na masę każdą partie trenuje się raz w tygodniu na dużych ciężarach. Zakres powtórzeń w serii powinien wynosić 6-12. W tym 12 serii na duże partie mięśniowe (klatka, plecy), a na małe 9 (biceps, triceps). Ważne jest też żebyś ograniczał się do trenowania na maszynach, najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach (sztangielki, [...]
[...] priorytet - siłownia. Na fotce z 2007 roku ważyłem 60 kg teraz waże 74-75 kg. Na podstwie fotek z tego roku prosze o jakies wskazówki, czy masować dalej czy rzeźbić, jakie partie poprawić. Pozdro ! Tu sa foty http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e70772a770475187.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d32f2118732f7203.html później jakies [...]
[...] obicązenie 25 kg wspięcia na palce na jednej nodze x 2 Izometryczne na dwugłowy po 12 sek. x 2 Rozciąganie Oczywsice do planu dochodzi jeszcze siłówka jeśli chodzi o górne partie, zwłaszcza drążek. Co Ty na to Sprinterek? Sprinterku zależy mi głównie na poparwie czasu na 50 m, więc jakbys mial jakieś sugestie to prosiłbym głównie pod tym kątem. [...]
2. TRENING - możesz wykonywać ćwiczenia siłowe tylko na górną partię ciała. Wbrew pozorom ćwiczenia anaerobowe lepiej radzą sobie z tłuszczem niż ćwiczenia aerobowe. Stosuj dosyć duże ciężary i dosyć duże tempo powtórzeń przy minimalnym odpoczynku między seriami. Przy takim tempie spalasz kalorie jeszcze długo po odłożeniu sztangi na stojak. 3 [...]
Eksperymenty Pumy (oprocz 4tego) sa generalnie eksperymentami z priorytetami na konkretne partie. Jesli czujesz, ze zostaja z tylu to warto je sprawdzic. Z drugiej strony oparte sa na systemie hss100 wiec teoretycznie mozna je cwiczyc jedno po drugim. Puma sam we wlasnych eksperymentach opisuje jaki powinienes miec staz aby sie za nie wziasc. [...]
aaktalnie jestem na pierwszym cyjklu na krecie do tego mam bialeczko i carbo ale niestety moj brzuch doprowadza mnie do kompleksow moje dolne partie brzucha sa beznadziejne jestem chudy w bicu mam 33 a w brzuchu 85 ;/ co tu robic obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel cyklu: chce budowac [...]
[...] ( 1-2 ) na początku. Jak zobaczysz, że idzie ci dobrze to możesz wtedy dołożyć :) Teoretycznie żeby budować sylwetkę to kwestia cierpliwości bo poświęcasz czas na słabsze partie i co raz na inne a ciężko robić wszystko na raz :D Lata treningów. Tak by zawodowy kulturysta pewnie rzekł, ale spróbuj bo każdy jest inny a może ci akurat wejdzie ten [...]
W YMCA Gdynia "trochę" się zmieniło - obecnie jest to chyba najtańsza siłownia w Gdyni i jednocześnie jedna z lepszych w tym mieście. Adres: ul. Żeromskiego 26 (tzw. budynek Anonse). Podstawowe informacje w skrócie: 1. Godziny otwarcia 12.00-21.00 pon-pią i 10.00-14.00 sob. 2. Karnet ulgowy 50zł/miech (z legitymacją YMCA). 3. Karnet [...]
W YMCA Gdynia "trochę" się zmieniło - obecnie jest to chyba najtańsza siłownia w centrum Gdyni i jedna z lepszych jednocześnie w tym mieście. Podstawowe informacje w skrócie: 1. Godziny otwarcia 12.00-21.00 pon-pią i 10.00-14.00 sob. 2. Karnet ulgowy 50zł/miech (z legitymacją YMCA). 3. Karnet normalny 80zł/miech. 4. Karnet studencki [...]
o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.
[...] 3x15 5. Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Brzuch 1. Wznosu nóg na poręczach 3x15 2. Skłony na ławce głową w dół (do oporu) SOBOTA Nogi(trening zaniedbywany ale plan na tą partie jest) 1. Przysiady z sztangą na karku 3x10 2. Wykroki 3x10(10 na 1 noge) 3. Prostowanie nóg w siadzie na stacji 3x10 4. Spięcia łydek 4x20 Poniedziałek, środa, piątek: [...]
[...] i uwazam to za strzal w dziesiatke. Uwazam ze jest to rewelacyjny sprzet na ktorym mozna wykonac mnostwo cwiczen na wszystkie partie ciala. Atlas nie zajmuje zbyt wiele miejsca. Ze wzgledu na to ze urzadzenie uzywa kabli oporowych zamiast standartowego obciazenie wazy tylko 75 kg. Co do oporu mozna [...]
Bardzo dobra siłownia z tradycją o której niestety nie każdy wie jest jeszcze w centrum Gdyni przy ul. Żeromskiego 26 (budynek YMCA, tam gdzie Anonse). Podstawowe informacje w skrócie: 1. Godziny otwarcia 12.00-21.00 pon-pią i 10.00-14.00 sob. 2. Karnet ulgowy 50zł/miech (z legitymacją YMCA). 3. Karnet normalny 80zł/miech. 4. Karnet studencki [...]
Po 1: najpierw zbuduj mięśnie, żeby je potem wyrzeźbić. Po 2 (co jest pomocą do 1): A6W to g****! Podkreśla TYLKO GÓRNE PARTIE BRZUCHA. najlepiej ułóż własny plan lub rób ABS2. Po 3: ĆWICZ CAŁE CIAŁO.
Hmm a co powiesz o FBW z piorytetem... czyli w Poniedziałek na siłce FBW, w środe w domu cwicze partie piorytetowe czyli w moim wypadku sa to: biceps, triceps i przedramie, i w piatek na silce fbw. Co o tym sadzisz?
cześć ja myślę, że po czymś "takim dziwnym" możesz klasycznie pojechać, np: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki na duże partie 3-4ćwiczenia na małe 2-max3 ćwiczenia bez kombinowania bym zrobił teraz: na biceps np. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14 potem młotki podobnie ja radzę dać więcej regresji niż progresji dopasuj ćwiczenia po [...]
Proszę o ocenę treningu biegowego
