partie

ciekawą opcje przedstawiłeś. dwa rodzaje wiosłowań nie wiem czy sa potrzebne }:-( ale wydaje mi sie ze skoro ternuje ta partie 1x tydzien to trzeba porzadnie przetrenowac kazdy akton zwlaszcza ze plecy są bardzo zlozona partia a wiec dobierzmy powt: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 [...]

Jako że jesteś początkujący to po 6 serii na partie na jednym treningi jest ok. Dobór ćwiczeń też w porządku można by dodać jakieś rozciągające cwiczenie brame albo rozpiętki.

Ok,będę musiał jeszcze ustalić ciężar roboczy na poszczególne partie(bo szczerze to słaby jestem wytrzymałościowo) i można jechać. Jeszcze zostaje kwestia ciężaru(zwiększać z każda serią czy stały i zwiększać np co mies?) oraz jak długo stosować ten trening(tradycyjnie 3-4 mies?). http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag -czy tak prawidłowo [...]

z ciekawości zbadam swoja partie po swietach i zobacze...

Antoś, ten plan to też jest FBW, priorytet powiedzmy na klatę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10352. Twoim okiem to jest lipa? Nie każdy FBW to 2 ćwiczenia po 2 serie na partię, trzeba wybrać odpowiednio a pompa będzie jak na treningach Colemana;);) Ja osobiście nie jestem jeszcze gotowy jechać takimi składankami, ale w przyszłości [...]

Czy istnieje mozliwosc ustawienia priorytetu na jakas partie w treningu typu PPL na 3 dni?

Za pomoc ; p Treningi zaczynam od nowego roku, zobaczymy jak tam będzie, mam nadzieję, że mięśnie przyzwyczają się do wysiłku i nie będzie problemu z siłą w ćwiczeniach. Najwyżej zmienię rozkład ćwiczeń w tygodniu tak aby dane partie (te które będę czół po treningu) miały wystarczająco odpoczynku.

[...] duży. Sumując to będzie około 3 miesięcy ogólnorozwojówki i 1,5-2 miesiące FBW. Chcę zmienić, ponieważ nie było dość dużych przyrostów (dieta oczywiście była) i szczerze mówiąc znudziło mi się trening w trening robić wszystkie partie po marnym jednym ćwiczeniu. Chcę spróbować czegoś nowego, być może to będzie klucz do tej jakże upragnionej masy.

Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał.

tylko po co maja to robic na silowniach skoro innymi cwiczeniami tez przetrenuja te partie, zreszta i tak dla wiekszosci liczy sie sylewtka a nie sprawnosc sama w sobie

mam lepszy trening bo wiecej razy cwicze dyskotekowe partie:D

Zależy mi na tym żebyście podali mi ćwiczenia które pomogą mi wykuć piękne dolne partie brzucha. Za all odpowiedzi z góry Dzięki ;D

[...] a czego muszę unikać. Przykłady mile widziane :) *Chciałbym także zakupić jakiś specyfik do robienia "koktajli" (nie wiem jak to się nazywa). Dużo szerokich znajomych miesza jakiś proszek z mlekiem i to piją, nie mam pojęcia co to jest dlatego pytam :D *Proszę także o sprawdzone plany treningowe na poszczególne partie ciała. Z góry dziękuję :)

Trenuje cale ciało ale akurat w tym wypadku chodzi mi o tę partie mieśni...

[...] ćwicze znacznie intensywniej nadal 3 razy w tygodniu.Wiem już co robie nie tak ustaliłem wysoki priorytet na biceps i mięśnie ledwo co się regenerowały.Dodam również że inne partie trenuje 1 raz w tygodniu oprócz brzucha który męcze co 2 dni.Lepiej trenować biceps raz czy dwa razy w tygodniu oraz jak połączyć ćwiczenia na plecy z ćwiczeniami na [...]

Jak czytałem na temat układania diety pisali że kalorie mam przekroczyć o 400-500 więc ja już sam nie wiem ?? a co z treningami czy mogę robić w każdy dzień inną partie ??

Witam, mam problem z klatką. Otóż trenuje regularnie od około roku, każdą partie raz w tygodniu(4 treningi). Mam wrażenie, że moja klatka jest najsłabiej rozwiniętym mięśniem. Wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie na klatke, ostatnio zastanawiałem się nad dorzuciem kilku ćwiczeń na klatke do treningu pleców? Widziałem, że niektórzy tak własnie robią. [...]

Oby zarcie poszlo wam w najbardziej lipne partie %-)

okej sluchaj ale jak cwicze te 3 partie nie moge np. isc sobie w dzien wolny cwiczyc brzuszek z leko i sauna bo szczerze ja za miesiac chodzenia place 25 euro a nie chce marnowac tego wiesz o co kaman redukowac moze sie miesnien bicka a brzuszek moge robic czy na czym to polego ?? i jeszcze na tej diecie dojdzie mi masy miesniowej jak bd cwiczyl [...]

Plan beznadziejny, małe partie przed dużymi. Trening kompletnie przeładowany. Barki z nogami... Podaj ciężary z jakimi ćwiczysz przysiad, martwy ciąg i wyciskanie leżąc.