partie

@steelseries- użyłeś atlas ćwiczeń? ogólnie przy niektórych ćwiczeniach zaznaczone są te same partie... a teraz pytanie do lafayowców: jakie są efekty treningu przy tych zmienionych ćwiczeniach???

Czesc mam kilka pytan czy jesli jestem na redukcji to lepiej trenowac fwb czy dane partie danego dnia dodam ze moge cwiczyc 4dni w tygodniu?????? Jesli jestem na diecie redukcyjnej to moge pic mleczko bez ograniczen czy niezbyt?

Ja bym nie upatrywał czasu trwania zakwasów w odżywianiu (chociaż w jakimś stopniu ma to wpływ). Opisz swój przykładowy trening, ilość obciążeń itp. Czy po każdym treningu masz takie uczucie? Jak regularnie ćwiczysz tą partię. Zgadzam się z jabolcokk, po dobrym treningu mięśnie potrafią boleć przez długi czas. Ja ćwiczyłem nogi we wtorek, a [...]

Kolejny trening pod znakiem dokuczającej rwy kulszowej, ale całkiem udany jeśli chodzi o wyniki ciężarowe, mniej natomiast jeśli chodzi o intensywność ;) Od dziś zacząłem standard 5 do 7 ruchów zakończony FST 7 jeśli chodzi o moją najsłabszą partię, czyli klatkę ... Klatkę wymęczyłem: - wyciskaniem na ławce płaskiej sztangą - 4 serie - wyciskaniem [...]

[...] z powtórzeniami i zmieniasz łatwe ćwiczenia na coraz trudniejsze. Warto dołączyć też ćwiczenia izometryczne, czyli wytrzymanie jak najdłużej bez ruchu w danej pozycji np. plank, L-sit, front lever, back lever. Polecam stronkę madbarz.com. Są tam rozpisane cykle treningowe na różne partie mięśni podzielone na 3 poziomy trudności. Miłej zabawy

15 lat i główne Twoje zainteresowanie to obwód bicepsa? Są ważniejsze partie mieśniowe, odpowiadając na pytanie, 7-10cm może i tak, ale na tłuszczu.

[...] na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie [...]

Bo każdą partię trenujesz 3x w tygodniu, triceps robisz przy klatce, barkach i jeszcze dowalasz ćwiczenie tylko na triceps, więc to wystarczy

to znaczy że każdą partię ćwiczysz raz w tygodniu. Np. klatka + biceps, plecy+kaptury, barki+triceps, nogi. I odpowiednia ilość ćwiczeń i serii dla każdego.

Teraz nadszedł czas na pytanie z mojej strony. Od sierpnia, w sumie od jego połowy wziąłem się za redukcję i do tej pory poleciało mi +/- 4 kg, z pasa i bioder centymetry lecą, zatem jest naprawdę w porządku. Zauważyłem jednak, że osiągnąłem już pewien próg siły, którego na razie nie mogę przeskoczyć. Może warto przejść ze zwykłego treningu na [...]

nie będzie to za dużo ? :) czytałem w którymś artykule , że powinno być 9 s na tydzień na duże partie mięsniowe i 6s na małe ;)

1 nie ma suplementów na wybrane partie 2 link do atlasu kolega już podał 3 załóż swój temat

osoby które powiedzą że nogi i barki to za duże partie

[...] maksymalnego obciazenia i przerwy nimi powinny byc bardzo krotkie tak do 60 sekund a wiec trening powinien byc mega intensywny zakonczony aerobami tymczasem w redukcji dla juniora jest podane aby robic wszystkie partie miesni po jednym cwiczeniu (na nogi 2) po 12 ruchow a przerwy miedzy cwiczeniami nie sa wogole sprecyzowane wiec jak to jest?

tez tak robie i czegoś podobnego szukam na pozostałe partie

Ćwiczenia na maszynach polecił mi wtedy instruktor z siłowni. 3 x w tyg każdego dnia wszystkie partie mięśniowe po kolei, w tym około połowa na maszynach. Dzięki za radę, poczytam teraz o tym FBW ;)

pierwsze partie plusa miały dobry smak truskawka- banan smak przypominał gumę balonową z dzieciństwo %-) potem kupiłem truskawa-banan i już kilka miesięcy leży %-)

no oczywiscie, że dał , juz dawno przestałem dyskutowac z Dreamevil bo dla mnie to amator, jeżeli uważa, że to pomyłka. Zmieniony przez - bishop w dniu 2013-10-06 17:35:19 świetnie się składa, bo nie uważam się za profesjonalistę ;) Z tego co wiem Słodkiewicz to kulturysta, który ma pewne priorytety w każdym planie treningowym. Takie leszcze jak [...]

Ok jeszcze pytanie, czy przy FBW robienie dwóch ćwiczen na 1 partie ciała jest dobre? czy raczej po jednym ćwiczeniu ?

Bo chodzi o to że ja wcześniej zły planem robiłem bo dwa rady nie które partie na tydzień teraz jest lepszy o to mój plan Chodzi mi tylko żeby poprawić trening klatki : Poniedziałek Klatka : Wyciskanie Hantlami na prostej 4 s (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 s ( 12,10,8 ) Poręcze na klate 3 s ( 12,12 ,10 ) Rozpiętki na [...]