partie

Trzeba dodać, że ważny jest CEL, ciężar, przerwy wypoczynkowe etc. Jak zrobisz na małym obciążeniu 12 serii to może to dać mniej niż 8 na dużym. Tak wynika z moich obserwacji. Obecnie sam nie schodzę poniżej 10 serii na klatkę - bo inaczej w ogóle nie czuję, żebym przetrenował tą partię (podobnie plecy, nogi).

Trening był na poniższe partie mięśni po 10 powtórzeń dwoma lub jednym hantlem po 8 kg poniżej załączam zdięcia wszystkich ćwiczeń: /SFD/Images/2015/9/19/11f76d9256a541ad8555f5cd4377d045.jpg /SFD/Images/2015/9/19/7b274bf3182c46dba981adf00c7960f2.jpg

Dobra ale w wszystkie partie miesni moge wstrzyknac 2ml na raz?? Czytalem ze przy takiej dawce moze wystapic pozniej bol i to duzy!!!! Jak walne w udo to nie bede mogl chodzic tylko bede sie czolgal....

czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? moim zdaniem nie ! np. biceps rob po 6-8, rozpietki to samo... inaczej to mozem byc bardzo kontuzjogenne, zreszta na Twoim etapie przy 10p. w serii i tak będzie Ci ładnie szła siła jakie ćw na klate? Wyciskanie leżąc, wyciskalnie głową w doł, rozpiętki, poręcze z [...]

Hantelkami zrobisz praktycznie wszystkie partie ciała , a co planów treningowych to masz ich pełno na forum wystarczy poczytać , a potem zadawać pytania.. P.s poważnie masz 58 w klacie? Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-08 16:44:50

[...] w treningu rossa nie ma czegoś takiego jak wtorek biceps tricpes czw klatka biceps, normalnie ćwiczy się na treningu nogi i ręce lub ręce jutro nogi , robi się większe partie , mniejsze takie jak palce, przedramie, uścisk , łydki robi się kiedy indziej z 3-4 razy w tyg, trening z masą własnego ciała jest dobry dla początkujących, a i w ross [...]

chodzi mi ogolnikowo o partie mięsni-jak najlepiej łączyć...Masz w moim 1 poście moją propozycje a w następnym kolegi:)

zrób sobie przerwę na te partie, w których czujesz zakwasy i ćwicz tak jak mówiłeś: brzuch aeroby.

Bzium, tę dużą partię mięśni jaką są plecy można rozłożyć na dwa treningi. Ja np. jak dowalę plecy na drążku to później nie mam już siły i ochoty na wiosłowanie. Możesz również zamieniać wiosłowanie i drążek co 4 tygodnie. Uwierz mi, dysproporcji z tego tytułu nie będziesz miał. Jeśli chodzi o MC, zamieniałem to ćwiczenie co trening z uginaniem [...]

[...] 1. Klata, Triceps, Brzuch(domyślny dzień to poniedzialek) 2. Wolne 3. Plecy, Biceps, Przedramię 4. Wolne 5. Barki, Uda, Łydki 6. Wolne 7. Wolne Rób po 12 serii na duże partie(klata, plecy, barki, uda) i 8-9 serii na mniejsze. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu. 10-8 powtórzeń w serii. Przerwy między seriami 2-3 minut. Jeżeli chcesz możesz [...]

na wieksze partie 3-4s zakresy 8-12p na mniejsze 2-3s

A mógłbyś mi podpowiedzieć chociaż 2 takie ćwiczenia na barki? Na małe partie robić mniej powtórzen czy podobnie? A tak poza tym to plan wygląda dobrze?

Jeżeli chcesz poprawić masę to musisz dobrze pojeść do treningu, nie jestem przekonany do planu co podałeś brak ćwiczeń na plecy, Poczytaj w internecie o Kalistenice (trening pleców w głównej mierze to drążek, poszukaj na podwórku jakiegoś drąga czy belki żebyś mógł się podciągać) znajdziesz jakieś ćwiczenia nawet w grafice Google są takie obwody [...]

[...] gram dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab ruskiej mety rok temu 8. TRENING:4 razy w tygodniu na mase 4 ćwiczenia na każdą partie miesniow 3 serie po 8 powtórzeń 9. CEL CYKLU:Uzyskanie jak najwiekszej siły przy dobrej ilości i jakości masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11. POZIOM [...]

[...] oceniajac swoje mozliwosci/wczucie w prace miesni na srednie, to zrobcie trening partii wspolpracujacych (klatka+tric, plecy+bic), jesli jest lepiej niz srednio to polaczcie partie przeciwstawne (klatka+bic, plecy+tric) jesli jest rewelacyjnie pomyslcie o treningu ramion na osobnej sesji. Cudownego srodka nie da sie podac dla wszystkich, kazdy [...]

Minimalne przerwy to chyba kilka godzin, na obozach tak się pracuje, kiedy jest kilka treningów dziennie W lekkoatletyce trenuje się 6 dni w tygodniu, a na siłowni 3-4razy (ogólnie rzecz biorąc). Przykładowo po mocnym treningu interwałowym organizm jest w pełni zregenerowany dopiero po 3 dniach, a trening brzucha w odpowiednich warunkach mozna [...]

a więc tak ja proponuję... PONIEDZIAŁEK: dolne i górne partie pleców + biceps ŚRODA: klatka + triceps PIĄTEK: nogi + barki na koniec każdego treningu dołącz brzuch... powodzenia... >>> J A R N I <<< ...mountainbiking... ...bodybuilding...

przydałoby się ująć w planie wszystkie partie bięśniowe :) polecam zajrzeć: >> http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html >> http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html >> http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

popierwsze to sa plany dla zaawansowanych na pobudzenie w wypadku zastoju po za tym małe partie mozna po około 3-4 dniach w zaleznosci od zaawansowania i intensywnosci trenigu...ale odradzam takie kombinacje lepiej np połaczyć bic z tricem jak masz zastój troche super serii czy cos...

ej ej te pytani to nie na miejscu , kto ci napisał że chce coś zrzucić -poco ci mój poziom tłuszczu , ćwicze 2 lata siłowo , ma to być plan na siłe z samym rozpisaniem w którym dniu jaką partie ćwiczyć