[...] miejsce): 35 Cel trudno określić... Chciałabym ważyć w okolicach 60 kg, ciężko mi określić jakie wymiary mi się marzą. Skupiam się na razie na ogólnych ćwiczeniach na różne partie mięśni + aeroby + długie spacery oraz na zdrowym jedzonku. W miarę czasu będziemy korygować. Damy radę A teraz dzisiejsze bardzo ważne dla mnie pytanie, może bardziej [...]
Witam wkleje to kawałek innego tekstu : Znaczy powiem tak : Nie zależy mi na super ekstra klacie ale chciałbym w miarę mieć ładną do tego ładny brzuszek, a forma to nie tak bardzo na wakacje (ale może być) bo wcześniej miałem już plany aby zacząć ostro ćwiczyć tylko po operacji kolana byłem więc wszystko się odkładało a tera jak już mogę nawet [...]
[...] bo zginelibysmy w tym calym swiecie, a jednak gdzie sie nie slyszy to wszedzie sa Polacy.Tak czy inaczej kazdy ma inna psychike jeden cie przekreci drugi bedzie spoko.z underami jest podobnie firma x wypuszcza towar robiac dobre partie potem probouje walowac na kolejnych produkt sie nie sprzedaje, zmiana nazwy znowu dobry stuff i tak sie kreci.
Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]
[...] i dbając o właściwe odżywianie można nie myśleć o masie a ona sama się z czasem będzie zwiększać? Jeśli masz trening nastawiony typowo na 3-bój to rozwijasz głównie te partie co są potrzebne - przy przysiadach, WL i MC (duże plecy, nogi, klatka, triceps - tak w skrócie). Więc po pierwsze - sylwetka 3-boisty nie musi mieć proporcji, po [...]
[...] zly paln, skoro tyle zajmuje Ci 1 obwod - w dni nietreningowe robię sobie rekreacyjnie (naprawdę lekko) pompki z nogami wyżej, ale myślałem, żeby dodać jakieś DOMOWE aeroby, żeby zrzucić pana bębna?Daruj sobie pompki, daj biegi, rower, skanke Daj po 2 cwiczenia na partie duze i po 1 na male. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-10 22:40:57
[...] sie tego. a ja chce mieć to już za sobą. mam kilka pytań, chce sie dowiedzieć coś o tych operacjach i co mnie jeszcze czeka: 1)Jak sie przygotować do zabiegów? które partie mięśni należy ćwiczyć ? 2)jak wygląda artroskopia i rekonstrukcja? 3)ile po zabiegu trzeba będzie poświecić czasu na dochodzenie do normalnego funkcjonowania? 4)jak [...]
Witam, ostatnio ułożyłem sobie nowy plan treningowy, poprzedni zakładał tylko górne partie mięśni, teraz chcę objąć wszystkie mięśnie, gdy ułożyłem, napisaliście mi, że plan jest OK, tylko trochę za dużo ćwiczeń jak na HST (13, przypominam) Pytanie do ludzi ćwiczących HST - jak wy ćwiczycie? Ile macie ćwiczeń, zakładając że ćwiczycie całe ciało? [...]
Rób ten sam trening tylko zmieniaj co jakiś czas rodzaj ćwiczenia na daną partie. Np zamiast wyciskania zza karku zrób unoszenie sztangieleg na boki. Często zmieniany bodziec = progres
na brzuch to najczesciej abs II i a6w. Tylko ze a6w nie działa na dolne partie wiec wyrobisz sobie 4pak. W abs II sa cwiczenia na wszystkie partie miesni brzucha. Ja proponuje porobic 2-3miesiace absII a potem a6w wyrzezbic.
[...] dobry sprzet tyle ze nie mam wyciagu) prosze o podanie konkretnego linku lub pomoc w ulozeniu 3 dniowego planu cwiczen. Szukalem na forum podobnych tematow ale nic z tego nie rozumiem jestem nowy w tym temacie nie rozumiem np. roznych skrotow :p ani tego jakie partie miesni powinno sie cwiczyc w 1 dniu . Prosze o pomoc, z gory dziekuje POZDRO :)
gandi87 - znawco, czekam na odpowiedź , w czym widzisz problem?, przecież dobrze napisałem, koleś zgubił w planie 3 partie, a fbw polega właśnie na ćwiczeniu każdej partii na 1 treningu, nie mówimy tu przecież o żadnych hc odmianach typu 5x5 tylko o zwykłym full body
Nie no gościu jak na moje oko to trening do bani. 16 serii na klate :o ? Zamęczysz ją tylko i nic to nie da. Na duże partie 12 na małe 9 serii. I to połączenie wogóle do bani: Nogi+bic WTF? Brakuje barów i trica a przecież to ważne partie :). Pisać mi się nie chce jak powinno być ale tric+klata, bic + plecy , nogi+barki to klasyczne ułożenie. A no [...]
Witam! Mając 19 lat na karku stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę [...]
[...] palce 3 Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. Cwiczenia dobieralem pod siebie [...]
[...] dla kobiet, i dlaczego i po co?? Ale najważniejsze że udało się wymusić pokazanie Aż mnie radość rozpiera hehe :D Co do reszty trochę odeszło od planu. Jednak odpowiednie partie były poćwiczone i to pod czujnym okiem trenera. Wszystkich obciążeń nie pamiętam... skleroza 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 15 min - [...]
[...] sprinty środa: off czwartek: off piątek: Klatka + nogi? sobota: Biceps/triceps/przedramię + sprinty niedziela: off Dietę mam zaczerpnięta z E4 i E5 moim celem jest wzrost masy mięśniowej i ewentualne spalenie tłuszczu. Ćwiczenia na dane partie takie same jak w tym temacie. Brzuch 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-05-10 13:02:54
Syf w underach
