partie

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 cięzkie serie po 8-10 ruchów ostatnia 120kg. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 4x14/10/8/6 ostatnia hantel 20kg Ściąganie linek z wyciągu górnego z łokciami skierowanymi na zewnątrz 4x max I to na tyle jeśli chodzi o te partie :) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-09 22:27:06

[...] rozciagniety to operacyjnie i rozciagnac miesien w swoje miejsce. nie wiem nie znam sie na takich akcjach. a co do treningow tak jak mowilem nie sprawia to problemow inne partie dobrze rozwiniete sila idzie rowno. kiedys dawno temu gdy sam to zobaczylem (zaczelo sie to ujawniac po jakims okresie treningow) to mialem na mysli poprawienie tego i [...]

Dobra, dobra. To wiem, ale nie zrozumiałem jego zdania na początku. Mimo, że ćwiczę już prawie miesiąc, to po tej odpowiedzi jednak chcę zmienić swój plan. Ćwiczyłem każdą partię 3 razy w tygodniu, bo czuję, że tyle potrzebuję. Teraz jednak stwierdzam, że biceps w środę i niedzielę, klatka+ triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i [...]

skup sie na 3 cwiczeniach na duze partie i na 2 na male na razie

[...] drugie to wyciąg z góry 10 x 5 serii...jak te 10 będziesz lekko robił to zawsze możesz dołożyć hantelkę na górę stosu... rzeczywiście Daniel dobrze Ci napisał,że na te same partie mięśniowe czyli dół klatki...z tą małą różnicą że Ty jeszcze nie umiesz mostkować a co za tym idzie nie będziesz angażował odpowiednich mięśni.Poza tym musiał byś [...]

No cóż dzisiaj zaczynam :-) Ale zanim to nastąpi mam jeszcze jedno mam nadzieję ostatnie pytanie. W każdym poradniku dotyczącym FBW zalecane są po 3 serie na duże partie i po 2 na mniejsze-ok. Odnośnik do ilości powtórzeń podesłał mi Diabel89 za co serdeczne dzięki ;-) Ale na przykład przy treningu nóg uzytkownik DreamEvil zaleca 4 z tym że 3 [...]

OzzyMG ten link w który podałeś to są tam cwiczenia i rozpiska ,ale tam z tego co widzę to jest tylko to podciąganie kolan na drążku na dolną partię a reszta na skośne i środkowe

[...] szamy: http://i47.tinypic.com/4qldzd.jpg http://i46.tinypic.com/2mq7xfp.jpg a co do treningu,poszły dziś barki i nogi.tak w takiej kolejności jakiej napisałem,będę te partie na przemian robił co tydz by żadna z nich nie była pokrzywdzona ponieważ na barkach mi bardziej zależy i bardziej tę część treningu lubię,lecz nie oznacza to że [...]

Po pierwsze ankieta, po drugie poczytaj podwieszone tematy.. Najlepszy będzie plan fbw co 2 dzień, poćwicz nim przez 2-3 miesiące i dopiero wtedy myśl o dzieleniu na partię. Nie musisz stosować obwodów.

Zapotrzebowanie policz sam, nie kalkulatorem, a zrzut wrzuć w pełnym rozmiarze. Trening dla mnie co najmniej dziwny, w jakim celu taki dobór ćwiczeń na partie? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-10 21:01:42

Zapotrzebowanie policz sam, nie kalkulatorem, a zrzut wrzuć w pełnym rozmiarze. Trening dla mnie co najmniej dziwny, w jakim celu taki dobór ćwiczeń na partie? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-10 21:01:42 http://images.tinypic.pl/i/00364/a6be355xlwyj.png co do treningu to ciezko mi cokolwiek powiedziec, zrobil go dla mnie instruktor [...]

Serek to że Ty tak robisz to nie znaczy że mu to podejdzie, musi sam wyczuć ile jest dla niego odpowiednią ilością na którą partię. Ktoś wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo [...]

Natka, więc jeszcze raz postaram się jaśniej wytłumaczyć temat powtórzeń dla ćwiczeń łydek. Wyjaśnienie na wstępie nt. rodzaju włókien mięśniowych (o ich budowie możesz sobie przeczytać np. tutaj http://www.trener.pl/artykul196_Rodzaje_wlokien_miesniowych.html?offset=0 ): 1) włokna wolnokurczliwe - ST - Slow Twich - czerwone - atakujemy je [...]

[...] sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) + 45 minut rowerek Ogólnie no active biorę po 6 capsów i odczuwam bardzo dobrą pompę szczególnie gdy robię górne partie mięści Pozdrawiam DzikiDzik Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2013-04-11 07:57:12

Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Pompki z elewacją nóg 4x max 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 10x20kg / 10x25kg / [...]

Chodzi o to, że jak będę ćwiczył wszystkie partie równomiernie to siłą rzeczy troszkę mi przyjdzie zarówno w górze jak i w dole - dalej będę wyglądał nieproporcjonalnie. Nie chcę jednak zostawiać nóg w ogóle.

Dorzuć białka więcej w posiłkach lub suplami (nie patrząc nawet na ilość - po prostu dużo) - mi bardzo pomaga jak mam mocno zajechaną jakąś partię. Dużo szybciej się regeneruję.

[...] i releksująca. Można powiedzieć że po zajęciach czuje błogostan :D Rozciąganie jest całkiem inne niż w Pilatesie, uruchamia (co za cenzor uruuchamia) się przeróżne partie mięśni. Aha u mnie w mieście jest jedna szkoła jogi i jest tam joga dla początkujących, dla początkująch plus, dla zaawansowanych, medytacja, i dynamiczna joga; [...]

tak ,ale może znacie jakieś inne na tą dolną partię ??

połączyłeś 2 największe partie ciała w 1 dzień. Tak się nie da ćwiczyć...