partie

Zastanawiam sie tak jeszcze jak to jest z tym Spinningiem - bo tyle dziewczyn na to chodzi własnie zeby odchudzać dolne partie. Jak to jest ze spin powoduje efekt odwrotny ? Jesl podstawa jest dieta i jesli jest z lekkim deficytem - to przeciez kazdy wysiłek niezaleznie od tego jaki powinien powodowac spalanie . A gdzie - no na to chyba nie mamy [...]

[...] poza tym Przechodząc do konkretów. Chodzi mi o to, że chcę połączyć bieganie, jazdę na rowerze(zwykłym, nie stacjonarnym), pływanie oraz trening na mięśnie brzucha i górne partie ciała( biceps oraz klatka piersiowa). Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pn-śr-pt, każdego dnia inna partie mięśni: brzuch,biceps oraz klatkę, do tego chce dołożyć [...]

Dobra doczytam jeszcze o innych partiach w atlasie. No i wybacz, ze sie uparlem ale kurde naprawde nie moge robic tych 12 (duze partie) i 9(male partie) serii tygodniowo?:D Cos czuje ze nie bede zadowolony po treningu jak zrobie 2 seryjki bicepsa... PS Kur** to popraw ten moj plan bo sie gubie... tylko nie chcialbym MC bo sie boje o plecy i [...]

Staram sie ale właśnie łapki i klata to moje najgorsze partie. Nie chcą wgl rosnąć Teraz trening pozmieniałem troche (wyciskania sztangielkami zamiast sztangą i takie tam) to moze troche lepiej bedzie Zobaczymy ^^

Rozciagaj sie po treningu,przeciez Twoje miesnie beda rozgrzane nawet po innych partiach.Chyba,ze na dalsze partie naprawde pochlaniany jest ogrom czasu ;p

karmel27 oczywiście że możesz zrób klatkę a potem połącz bic + trci w super serie , to bardzo dobre połączenie , sam stosowałem i dobrze mi się ćwiczyło Piter92 spokojnie może ćwiczyć w takie dni zwłaszcza przy splicie, tylko odpowiednio musi partie połączyć

[...] FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem ułożyć swój plan. Będę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Nie spodobała mi się jedynie ilość serii na poszczególne partie. W atlasie wyczytałem, że na duże partie powinno się wykonywać do 12 serii a na małe do 9 i tego będę się trzymac:) Oto mój plan: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 [...]

tylko przy tzw. pół splicie gdzie ćwiczysz każdą partię 2 razy ale wtedy połączenie to klata,barki i triceps... tutaj musisz wybrać albo klata biceps albo klata triceps

Czy mogę połączyć w treningu klatę, biceps i triceps czy lepiej ćwiczyć 2 partie ?

Ty to robisz w jeden dzień, czy jak? niektóre partie przeładowane, na inne za mało...

[...] Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: 1.Wyciskanie [...]

[...] Nogi Jeśli chodzi o Klatę w Niedziele i Środę to mam zamiar ćwiczyć planem 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC od Senegroth. Jeśli chodzi o ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe to jeszcze nie dopracowałem tego ale to juz mniej istotne. Zależy mi głównie na wynikach w wyciskaniu. Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2009-08-31 20:49:59

[...] kilka pytań:przede wszystkim jakieś ćwiczenia na nogi oprócz wykroków,przysiadów czy wszelkich odmian martwych ciągów,następne-czym sie rózni przysiad ze sztangą z przodu na barkach od zwykłego przysiadu,jakieś ćwiczenia na zewnętrzne partie ud-coś kiedyś czytałem o siadach na wąskim rozstawie nóg...będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady

'np. 100kg na przysiad i martwy lepiej uzywac pasa zeby zabezpieczyc dolne partie plecow i przede wszystkim bebechy zeby przepukliny nie dostac' - 100kg to chyba na biceps hehe 100kg to jest dopiero jedna ze środkowych serii mojej rozgrzewki ale to nie istotne ( w profilu wyraznie pisze np. 2x70=140) - pas nie zabezpiecza przed przepukliną [...]

[...] czuje ze mocno pracowały a naramienne ledwo co. Te Arnoldki tez wypróbuje dodam tez ze ćwicze naprawde niewielkimi cieżarami poprawnie technicznie ale nie potrafie doprowadzic ich do wzrostu w miare takiego jak na inne partie miesni:/ Moze jestem podatny na kontuzje tej czesci bo zawsze na drugi dzien wszystko mi tam strzela u Was tez tak jest?

nie wiem jak duze te maxy masz ale przy ciezarach np. 100kg na przysiad i martwy lepiej uzywac pasa zeby zabezpieczyc dolne partie plecow i przede wszystkim bebechy zeby przepukliny nie dostac

Witam. Trenuje FBW na masę w systemie 4 serie x 10 powtórzeń. Zastanawiam się czy to prawda, że mniejsze partie mięśniowe należy ćwiczyć 3 x 10 powtórzeń? Przez mniejsze partie mięśniowe rozumiem biceps, triceps, barki. Nie pokręciłem nic?

skl15 a masz moze jakiś konkretny trening fbw na te 2 partie głównie?? nie wiem jak lepiej cwiczyć ale bardzo duzo osób mówi ze raz w tyg bedzie najlepiej na partie ....

1. Nie zdeformuje ci klaty. 2. Musisz ujmowac cwiczenia bardziej calosciowo... Nie rozgraniczaj je na konkretne partie bo to nie ma sensu. zdr.

Trenuję jak najbardziej w klubie, technike jako tako mam. Jedynie chciałbym nabrać siły i w tym celu pytam was, jaką partię ciała mam ćwiczyć, aby dany efekt uzyskać.