partie

Raz zrobiłem 3 ćwiczenia na partię , bo jest to czasochłonne , trening trwał około 2h. Dlatego w tygodniu teraz probie po dwa ćwiczenia na partię. A jeżeli chodzi o supelemnty, to coś doradzicie?

ja cie rozumiem. ale masz serie na mase. i ja sie pytam czy mozna to uzyc w fbw? czy miesnie nie padna? bo ogolnie to to sie powinno cwiczyc kadaz partie raz w tygodniu, np na mase duze partie powiedzmy 12 seri? i w nastepnym tygodniu tyle samo mam racje? a ja chcialem wszystkie miesnie w jeden dzien wykonac tak. a i mam pytanie. jakies ciwczenia [...]

Dobrze zrozumiałem? Robisz po 5 serii na biceps i triceps? I tyle samo na duże partie mięśniowe? A tak w ogóle to ten trening nie bardzo mi się podoba. Po co dwa razy w tygodniu robić te same partie? Tym bardziej, że ćwiczysz 4 miesiące. Aha... i jeszcze napisz, z czego uzyskujesz te kalorie... Pozdrawiam, abdul Zmieniony przez - abdul w dniu [...]

[...] bo młody jestes i przepukliny można sie nabawić. odpowiednie ćwiczenia sam dobierzesz jest ich pełno i sam wybadasz jakie Ci odpowiadaja pamiętaj,że kiedy ćwiczysz duże partie,większa jest produkcja hormonu wzrostu w Twoim organizmie, dlatego łącz duże partie z mniejszymi wtedy te ostatnie lepiej sie rozwijaja. plany treningowe zmieniaj co 6 [...]

Nadal nie rozwiazuje sie Twoj problem. Z tych cwiczen ktore wymiles teraz to w przyszlosci zostawilbym spiecia boczne i zwykle. Na dolne partie najlepsze "Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku" drugie w kolejnosci: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc A najlepiej to byloby skoro masz drazek cwiczyc ABS II i wowczas masz caly program [...]

z brzuchem to jest wlasnie pewien problem, naprawde ciezko mi go zmeczyc bo dziwnie wytrzymaly jest. W ubiegle wakacje skonczylem 6 weidera, górne partie mam strasznie wystające(chyba po a6w) i wbrew może zdjęciom to nie ma na nim grubej warstwy fatu, jest cieniutka tylko poprostu urosły mi tak mięśnie brzucha (tylko górne partie), nie mam pojęcia [...]

[...] planem FBW na ćwiczeniach wielostawowych, tylko wydawało mi się że przy atakowaniu 3x w tygodniu tej samej partii siła szła ok, a stała masa. Na splicie w którym ćwiczysz partię raz w tygodniu idzie mi masa - a ławka stoi, 75kg x8 i nie mogę więcej. Inne partie powoli szły do przodu. Myślałem więc że atak 2x w tygodniu byłby lepszą opcją.

witaj! to skad jestes jesli masz dostep do mechanicznego ramienia?? plan nie glupi, jesli chodzi o podstawy, ale powinienes rozgraniczyc treningi na dane partie miesniowe tzn. jednego dnia biceps innego przedramie. To najwazniejsze partie w tym sporci ei musza wymagac maksymalnego obciazenia ich i musza dlatego byc zregenerowane i gotowe do [...]

Nie rozumie jak barki 4 razy w tyg napisalem ze barki we wtorek i czwartek tylko 2 serie po 12 pow lub mniej na dane cwiczenie nie 4 s na dana partie i 12 powt to tyle do sprostowania co do moich treninguw to robilem jedna partie dziennie nap

[...] 6 razy w tyg. najefektywniejszy przy takiej kombinacji: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: Odpoczynek Dopiero zaczynam tak ćwiczyć, o jakiej konfiguracji Ty myślałeś? p.s mam nadzieje że topór wojenny zakopany, [...]

[...] jak jakaś maszyna... i ciężko było mi się przestawić z 32 serii na klatkę na 12 w tygodniu... ale spróbuj i zobaczysz że to będzie strzał w dziesiątkę z Twoim stażem myślę że wystarczy spokojnie... 9 serii na duże partie mięśniowe i 6 serii na mniejsze partie :) na necie jest wiele gotowych planów. JEDZ DUŻO I ROŚNIJ POZDRO ! powodzenia

Dzisiaj sobotka, więc dzień NT, ale skusiłam się na aeroby na rowerku+stretching, trening był dosyć intensywny i dobrze podziałał na wszelkie zakwaszone partie I omletto4+1 owies50g dynia10g aeroby II kurak150g gryka50g III kurak100g gryka30g kalafior oliwa10g IV tuna185g biała rzodkiew V twarog250g Razem: 1574kcal B198,1 T41,6 W109,3 [...]

Trenuję około roku, planami bardzo podobnymi, tj. np. zamiast klata+bic dawałem klata+tric +zmiana ćwiczeń na partie. Myślę, żeby spróbować każdą partię osobno, najwyżej jak nie będzie chęci i siły na codzienne treningi to spróbuję czegoś innego.

dzięki georgu za odpowiedź, ale czy potrafisz to uzasadnić? gdybym ćwiczył codziennie np. FBW tak jak sugerujesz albo tylko wybrane partie mięśni, to moim zdaniem (mogę się mylić)... mięśnie nie miałyby czasu na regenerację, ale w tym przypadku codziennie ćwiczę inne partie mięśni i to z takim rozłożeniem że całe ciało ma czas na regenerację...

[...] Na forum w artykule 'jak budować masę?' pisze: "Najbardziej optymalny dla budowania masy mięśniowej jest system split. Proponujemy 2 warianty: poniedziałek: górne partie mięśni, wtorek: nogi, środa: wypoczynek, czwartek: górne partie i nogi, piątek nogi, sobota i niedziela:wypoczynek. treningi w poniedziałki i wtorki, wypoczynek w [...]

słabo bo: -największe partie łączysz ze sobą i ćwiczysz je najmniej -małe partie, wymagające czasu na regenerację katujesz -zaczynaszod podziału przeznaczonego dla osób ze stażem potrafiacego taki staż w pełni wykorzystać(dobór ćwiczeń,częstotliwosć, intensywność) -split podzielony ni w dupe ni w oko...

Czemu ma znaczenie 1. Plecy czy nogi to duże partie mięśniowe i regenerują się najwolniej do 5 dni, więc najlepiej jest je umiejscowić jak najdalej os siebie. Szrugsy całkowicie odpadają za duży bodziec dla czworobocznego części zstępującej, wystarczy MC. Tam jest A: klatka, barki, tricepsy. a nie, tak jak mówisz :) Nie za mało, te partie [...]

zajęcia mam poniedzialek wtorek sroda do 16, czwartek piatek sobota niedziela wolne to jak by najlepiej rozlozyc partie na 4 dni ;) ? wiedzac ze w niedziele moge korzystac tylko z gryfu prostego, ławki płaskiej i obciążenia 2x10kg , 2x20kg , i jak znajdę do 2x25kg, po 1 parti na tydzien albo moze ..jak bym rozlozyl to na 2 partie w tyg ;> [...]

trening siłowy 3x w tygodniu, każdego dnia ćwicz wszystkie partie mięśni, przy czym uważaj na plecy, ćwicz małym ciężarem wykonując dużą liczbę powtórzeń, dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są [...]

[...] jest min klatka to moge wyrzucic z treningu pompki na taboretach??czy samo wyciskanie 2 serie na skosnej wystarczy?? kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Dlaczego pozostawilbys w moim treningu cwiczenia na nogi?? dzisiaj koncze mikrocykl 15tek czy moge [...]