Pomoc w suplementacji i doborze ćwiczeń

Witam. Od września jestem ćwiczę FBW. Masy mięśniowej przebywa a waga stoi w miejscu , nawet spadła o kilogram (83 --> 82) . Miałem przerwy spowodowane chorobami , lecz normalnie teraz ćwiczę.
I - II tydzień
Jedno ćwiczenie na partie po 3 serie

III - IV
Dwa ćwiczenia na partie po 3 serie

IV-VI
Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie.

Nie ukrywam że jest to już rzeźnia ćwiczyć po 3 ćwiczenia na partie , zrobiłem jeden trening który trwał 2 godziny w weekend, w tygodniu robiłem niektóre partie po 3 ćwiczenia niektóre 2.

Przykładowy trening: (kilogramy te co zakładam + 20kg sztanga)
Nogi:
- przysiad ze sztangą (50x15 , 60x12 , 70x10)
- wypychanie nóg na suwnicy (120x15, 140x12 , 160x10)
-prostowanie nóg na maszynie/ wspięcia na palce
Plecy:
- podciąganie ( na maszynie 40x15 , 35x12 , 35x10/8)
- wiosłowanie sztangą (35x15 , 40x12 , 45x10/8)
- ściąganie drążka na wyciągu/wiosłowanie sztangielkami
Barki:
-wyciskanie sztangielek (15x15 , 16x12, 16x10/8)
-unoszenie sztangielek bokiem
-podciaganie sztangi do bordy(robie to na wyciagu na waski gryfie)
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej ze sztanga(50x15 , 55x12, 60x10/8) - bardzo slabo mi wychodzi to wyciskanie
-Rozpietki / wyciskanie sztangielki na lawce skosnej
- przenoszenie sztangielki za glowe
Biceps:
- uginanie ze sztanga stojac/modlitewnik
- uginanie ze sztangielkami
triceps:
-prostowanie na wyciagu
-prostowanie na linkach
Biceps i triceps robię na przemian a przy ostatnim cwiczeniu robie superserie.

Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o odzywki , czy poradzicie zakup jakis odzywek czy raczej nie????

Żartujesz z tym planem?? Daj 1 ćwiczenie na partię

Nie nie żartuje.

no to przeladowany masz nieco plan

Raz zrobiłem 3 ćwiczenia na partię , bo jest to czasochłonne , trening trwał około 2h. Dlatego w tygodniu teraz probie po dwa ćwiczenia na partię. A jeżeli chodzi o supelemnty, to coś doradzicie?

przy braku opracowanej diety, troche suplementacja bedzie mijala sie z celem.
w pierwszej kolejnosci warto by bylo zajac sie kwestia odzywiania

odzywianie to absolutna podstawa ktora determinuje efekty badz ich brak suple sa tu tylko dodatkiem