[...] mi ten plan! Ćwiczę nogi tylko 1 x w tygodniu dlatego ze chodze na treningi: poniedziałek, czwartek, piątek. Podkreślam ze plan na mase. Wiem ze raz tylko cwiczy się dana partie ale wydaje mie się ze to za mało. Poniedziałek (klata + biceps + przedramie): Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos [...]
to znaczy jeżeli chodzi o obciążenie mięśni brzucha i pleców a konkretnie lędźwi to mam pewne zakazy więc tę partie ćwiczę zgodnie z zaleceniem lekarzy. O innych partiach mięśni nic nie wspominali.
Witam, mam 15 lat. Chce zrobić plan treningowy, na jakie partie ćwiczyć i jak. Chciałbym dać do tego 2-3 tygodnie siłowe, no i sporo biegać, gram w piłkę od 6 lat. Budowę mam całkiem całkiem przy najbliższej okazji postaram się wrzucić zdjęcia.
Wojtku piramide możesz stosować w każdej z grup mięśniowych ale najlepiej urozmaicać trening.Przykładowo możesz stosować piramidę we wszystkich podstawowych ćwiczeniach złożonych na daną partię,a ten sam zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to stosuj mnie więcej 2/3minuty ale bardziej skupiaj się na tym [...]
rozpisz jakie cwiczenia na poszczegolne partie i jaki plan byl predzej btw rzezba i sila nie idze w parze i napisz cos wiecej osobie i koledze bo nic nie wiadomo Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-17 17:03:57
To czy będziesz tył czy tracił na wadze zależy od kcal. A na jakie partie ciała Cie interesuje ten trening?? mam nadzieje że zamierzasz ćwiczyć całe ciało
[...] uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)
witam, które ćwiczenie działa na te same partie mięśniowe co wiosłowanie sztanga? Bo mimo usilnych prób nie potrafie go dobrze wykonywać wogole plecow nie czuje tylko bary i bice wtedy. Mam w splicie na plecy: -drążek 3s max - MC 4s - szrugsy - no i to wiosłowanie Czym je zastąpic?? Moge zamiast niego dac np. wyciag gorny? ale wydaje mi sie ze [...]
Jak wyżej, ćwicz całe ciało nie tylko ręce biorą udział w siłowaniu się na rękę, http://www.sfd.pl/Jakie_mi%C4%99%C5%9Bnie_s%C4%85_zaanga%C5%BCowane_w_walk%C4%99_na_r%C4%99k%C4%99_-t232420.html w tym poście są opisane wszystkie partie mięśni które w mniejszym lub większym stopniu biorą udział w siłowaniu się na ręke. Powodzenia.
[...] Nie wiem czy zaczac brac jakies odżywki jak tak to jakie?? Cwicze ponad 4 miesiace. Pierwsze 3 miesiące cwiczyłem ogólno rozwojowe. Jeden miesiąc cwicze z podziałem na partie mięśniowe: poniedziałek: klata i plecy wtorek: biceps i triceps środa: barki czwartek odpoczynek piątek: klata i plecy sobota: biceps i triceps niedziela odpoczynek W [...]
Codziennie brzuch ? I to jeszcze prawie te same partie :) .Z tego co wiem to 3 dni w tygodniu starcza. Klata tez jedno wyciskanie starczy ;) mozesz to zastapic wyciskaniem hantli lubi innym cwiczeniem. Lecz niech lepiej wypowiedza sie specialisci. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-17 13:41:07
[...] ławka po 25 ruchów Taki trening mniej więcej, proszę o uwagi i słowa krytyki. Zależy mi na robieniu klatki 2-3 razy w tyg. w takich dniach. Jeśli macie pomysł na inne partie mięśni to też proszę uwzględnić. Pozdrawiam, Łukasz Augustyn Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87kg Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy [...]
[...] hantelką i typowe ćwiczenie na kaptury Barki jedno ćwiczenie na siedząco wyciskanie do góry i piątek znów klata robimy tak że w każdym tygodniu robimy dwa razy jedną partie następnego zamiana. Co o tym sądzicie. Doradzie nam jak ćwiczyć dodająć do tego brzuch i nogi (Ćwiczenia znamy ale jak to rozłożyć w planie trenigowym 3 razy w [...]
Witam !!! Chcialbym rozpaczac ten plan tren ale prosilbym o pomoc bo nie rozumie go go konca??? Czy w tym planie np w tyg cwiczymy identyczne partie 3 razy w tyg? I czy moge zastosowac metode 10 10 5 ???
[...] Sroda Triceps, Biceps(rzeźba i wytrzymałość) , brzuch Czwartek Barki (zamierzam od przyszłego tygodnia dodac jakies aeroby) Piątek Klatka, brzuch Cwiczę dość intensywnie te partie mięsni średnio po 2h dziennie, muszę coś zmienić? Problemem jest dieta. Od paru dni próbuje sie za coś zabrac, ale wszędzie znajduje diety podzielone na 6 posiłków co [...]
Bronkz na inne partie robie po 2 albo 3 cwiczenia wiec.. jezeli zrobie na klate 7 to chyba nic sie nie stanie ? Zakwasy sa zle dla Ciebie ? Ja je uwielbiam bo widze ze wchodzi =D Pozdrawiam
"Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha." Czyli mijasz 2 największe partie mięśni = najbardziej stymulujące przyrosty !? "Cel treningowy : zdobyc sile,mase,rzezbe " I może jeszcze chcesz to wszystko osiągnąc w pół roku ? "Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach." [...]
Znaczna część zawodniczek Banku BPS Muszynianka Fakro Muszyna jeszcze nie tak dawno grało w biało-czerwonych trykotach w mistrzostwach Europy. Czas jednak na przygotowania do ligi. Podopieczne Bogdana Serwińskiego zmierzyły się ze Stalą Mielec. Przed spotkaniem trenerzy ustalili, że bez względu na wynik zawodniczki rozegrają pięć setów. Trener [...]
PlusLiga Kobiet 2009/2010
