Trening w warunkach domowych dla nie w pełni sprawnego :))

Witam
Ja z prośbą, ale na początek wytłumaczenie:

w kwietniu br. miałem wypadek (wybuchowe złamanie kręgu L1). Leczenie polegało na stabilizacji kręgu poprzez wkręcenie kilku śrubek w kręgi L2 i Th12. Przed wypadkiem byłem dość aktywnym gościem, a od 6 miesięcy nie robię nic poza przybieraniem na masie. I Tu moja prośba był by ktoś tak miły i rozpisał mi trening.
Obecnie biegam i wykonuje ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców.

z góry dziękuje za pomoc

A dokładniej jak z tą sprawnością? Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, czy są jakieś przeciwskazania?

to znaczy jeżeli chodzi o obciążenie mięśni brzucha i pleców a konkretnie lędźwi to mam pewne zakazy więc tę partie ćwiczę zgodnie z zaleceniem lekarzy. O innych partiach mięśni nic nie wspominali.