partie

chyba cie za bardzo nie rozumiem , masz na mysli ze do tego bialka i kreatyny powinienem stosowac jeszcze jakieś odżywki w.w? czy specjalne odżywianie? A moj trening na silowni to na wszystkie partie mięśniowe 15powtorzen na 50% i 3x5powtorzen na 80%

[...] treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak one robią wciąż jest FBW? W swoim art. o progresie w treningu pisałaś, że na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj o ćwiczeniach, które bedziesz wykonywał, a co do pytania to w wyciskaniu i arnoldkach zaangażowane są te same partie moim zdaniem można to zamienić

[...] kiedy, ile i jak je robić, by wszystko razem grało. Ćwiczę 6 dni w tygodniu, bo wyczytałem, że przy treningu na rzeźbę tak można. Co prawda środy i soboty to takie łatwiejsze ćwiczenia, aby wzmocnić inne partie mięśniowe. Przypomnę, że ćwiczę dopiero od kilku miesięcy. Nie stosuję żadnych odżywek czy wspomagaczy, bo nie znam się na tym.

Trzeba popróbować. Staram się 2,5 minuty przerwy między seriami na duże partie i 2 minuty na małe partie

Witam mam jedno pytanie jezeli bylo to podajcie link otoz chce zaczac robic super serie na biceps i tric . Ale nie weim czy bede musial na inne partie robic . Np klata plecy , dwoglowy uda itp . A narazie chce tylko tric i bic i nie wiem czy to dobry pomysl

Lucyfer dobrze prawi, do tego co wymieniłeś dodał bym jeszcze dla boksera mięśnie obręczy barkowej… ale generalnie tak jak piszesz, duże partie mięśniowe = duże znaczenie :)

nie musisz na inne partie

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Rozpiętki na barki 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Biceps + Triceps (te partie ćwiczę tylko i wyłącznie w superseriach): Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc - po 3 serie (ciężar stały) - [...]

Jak które miesnie sa potrzebne? Wszystkie. Kaptury żeby przy przyjętym ciosie Ci glowy nie urwalo, triceps bodajze odpowiada w pewnym stopniu za uderzenie, mocne bary, całe ciało musisz cwiczyc a nie tylko jedna bądź dwie partie. Pozatym za siłe ciosu odpowiedzialna jest technika, skręt ciała, praca nóg etc.

Za mase odpowiedzialna jest dieta, regeneracja, trening to tylko impuls. Jesli masz drazek, podloge i hantle to juz mozesz angazowac wszystkie partie, do tego mozesz dorzucic jeszcze 2 krzesła i pompki na krzeslach badz w podporze tylem na krzeslach mozesz robic. Poczytaj troche na forum, posty podwieszane, ułóż plan a My Ci go sprawdzimy.

wszystkie partie ciała możesz praktycznie ćwiczyć w domu z hantelkami. Na sam początek idealny start we wchodzenie w siłownie.

Za często brzuch, na niektóre partie za dużo ćwiczeń. Jeśli trenujesz splitem 3dni to podziel barki na 3 aktony. I połącz to troszkę inaczej np Plecy + triceps + przedni akton barków Nogi + srodkowy akton barkow + przedramie etc Klata + biceps + tylny akton Lub pozamieniaj akton przedni z tylnym ;-) [...]

Siemka. Czy jak już ćwiczę rok FBW to mogę zwiększyć ilość serii z 3 na 4 na duże partie i z 2 na 3 na małe? Dodam, że jestem na cyklu kreatynowym od 2 tygodni.

Popraw i pokaż do oceny Daj na duże partię 14 a na małe 9 serii Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-05 20:25:12

[...] tę 6 Weidera, a potem wskocz na bilans zerowy i zacznij ćwiczyć całe ciało trenem siłowym i ABS-em. Wtedy nawet jeśli ta waga Ci skoczy odrobinę, pójdzie to w mięśnie i się nie zatłuścisz, nie stracisz kaloryferka;) Swoją drogą: brzuch to nie wszystko, inne partie też mają być atletyczne;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-05 20:29:18

[...] robiłem 3x8 bo w tym cwiczeniu nie chciałem schodzic na jeszcze niższe zaskresy Ale jak masz zamiar robic coś podobnego to poleciłbym Ci nie zaniedbywac brzucha łydek góry kapturów i przedramion bo u mnie troche te partie zaniedbałem. Nie musisz wszystkich tych partii na każdym treningu dodawac, ale raz na jakiś czas możesz je przecwiczyc ;-)

[...] koperek, pomidory, papryka czerwona. Suma: ponad 500g + 300g owoców - fruktoza (z owoców): 14g - nabiał: 120g - trening: FBW* (wersja: dzień 3 z piłką) *głównie górne partie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c91af972a58483291447ef5f8c8cbce.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdee2fc504b5461a9d6634d0e8952505.JPG Uwagi: - trening bez tyłka/ud (zrobione w [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (metoda serii ze zdejmowaniem obciążenia) - 14-14-14 Rozpiętki na barki 3 serie (ciężar stały) - 14-12-10 Biceps + Triceps (te partie ćwiczę tylko i wyłącznie w superseriach): Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc - po 3 serie (ciężar stały) - [...]

Czy jak trenuję FBW systemem A,B to mając w A martwy ciąg mogę w B dać szrugsy? Bo jak wiemy MC też na kaptury działa i to chyba dość mocno. Czy to nie bedzie za duzo na tą partie?