[...] i nie da sie do mojej silowni dostac, tzn da sie ale tak jak wczoraj polecialem w zaparte to w korku i na parkingu 1,5h stalem. Takze wole odpuscic, moze cos sie poprawi to zrobie jednego dnia fbw jakieś czy coś i w domu barki i triceps bo na te partie nie potrzebuje bardzo duzego ciężaru. Bardziej mi zalezy na nogach i plecach no ale , życie.
Dzieki Banan Może coś z nich będzie , ale wrażenie mam tylko jedno że zero poprawy, za to inne partie jak najbardziej. Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]
[...] dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak d**** wszystkiego popsuc więc wybieram opcję po środku. Klatka : [...]
masz racje, u mnie głównie woda siedzi tak naprawdę 2 tygodnie na lc i zbicie wody i finito redukcji. Woda jest przez to że nie mam czym estro zbic i dieta jest jaka jest. Ale co tydzień będzie poprawa, kolo wtorku przyjdą termogeniki mam nadzieje i pomogą w całym procesie. Mięsa brakuje owszem, tylko mnie nikt nie kieruje, nie ćwicze z nikim [...]
W tym momencie sie cieszę, zobaczymy później bo nie ukrywam , mam wyobrażenie swojej sylwetki po redukcji. I później również będę wstawiał porównania już przy wadze 81kg okolo gdzie powinno być widać, ile dołożyłem mięsa i w które partie i co muszę poprawić później
[...] do osiągnięcia, wiem że spadek wagi nie będzie już taki szybki, chyba że mnie coś zaskoczy, ale z pleców, dupy, dołu brzucha jeszcze jest co palić. Ogólnie widać które partie były ćwiczone %-) nóg nie mogłem napiąć praktycznie wogóle, klatka i bicepsy też zmęczone no ale chooy. W czerwcu muszę pozbyć się nabiału tzn nie do końca ale [...]
[...] jedno foto i tyle. Co do formy, to chwilę nie obserwowałem i jest mocny postęp. Dawka tribulusa w ogóle mnie rozbiła. Prawie HTZ. Twardość zdecydowanie na +. Najlepsze partie to grubośc pleców i barki, które przez to że są bardzo duże przyćmiewają bicepsy. Z tym złamaniem dietetycznym nie ma co panikować. Wręcz przeciwnie może to być [...]
[...] regał w śmieciach na jutro 8-) zobaczymy czy mi to sluchanie na dobre aby wyjdzie Ale ten tego, miałem nie robić treningu, ale taaaaak mi się nudzilo ze poszedlem lekko spompowalem klatkę i biceps jak zwykle te partie po 2x w tygodniu lecą drugi taki uzupelniający i 33 minuty bieżni 8-) . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-14 23:52:56
Ja chyba tez nie glownie przez zoladek czy plecy. :-p Ale ciezko jest , trzebaby dopiac cykl konkretnie i trening ulozyc z głową co by zrobic naprawde dobry progress i poprawic partie.
[...] że to raczej pożądane , w sumie tak jak każdy mięsień - zakwas i zmeczenie, tego sie po ćwiczeniach nie da uniknąć, tym bardziej że my mamy bardzo mocno osłabione jedne partie a drugie bardzo mocno spięte i pokurczone , więc musi boleć Robiłem siady i kończyłem tym 180x2 i to było po pierwszym dniu zabawy , ból czułem dość mocny u dołu [...]
[...] Urosły nawet w trakcie choroby. Udem na razie się nie przejmuję - dopiero w sobotę lekki trening na niego zrobiłem przez chorobę, a z doświadczenia wiem, że uda i plecy to partie, które najszybciej mi rosną. Łydką też jestem zadowolony, tym bardziej, że przez poprzednie lata ćwiczeń rosła najwolniej, ok ~1cm/miesiąc i często miałem zastój. [...]
Jeśli chodzi o trening to chciałabym pracować nad całym ciałem, ale ze wskazaniem na pośladki. Jutro wrzucę zdjęcia sylwetki Co do treningu to miałam spotkanie z trenerem personalnym, prosiłam o pokazanie ćwiczeń jakie mogę wykorzystać trenując FBW. Kieruje się kolejnością nogi,pośladki-plecy-ramiona-barki-brzuch. Skoro asymetryczny, ćwiczeń na [...]
W planie jest ostatnie ćwiczenie na biceps. Po całym treningu czuję, że ręce są wystarczająco zmęczone (chociaż może to kwetsia oswojenia się). + nie zależy mi na "dowalaniu" samego bicepsa. Odpuścić to podciąganie? Dać w to miejsce jakieś inne ćwicenie? Natomiast jeśli chodzi o pośladki to czuję niedosyt. Jest sens dodawać coś na tę partię? [...]
Na to, żeby ruszyć jakąś oporną partię każdy musi znaleźć własny sposób. Dlatego warto poeksperymentować i z zakresami powtórzeń i z metodami intensyfikacyjnymi. Sposób jest zawsze - czasem tylko jego odnalezienie zajmuje trochę czasu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-07 11:13:26
Najpierw nogi, później plecy, klatka i mniejsze partie. W 2 zestawie nogi na końcu bo w 1 i 3 sa na początku to chciałam je trochę oszczędzić i przyłożyć się bardziej do góry. Facepull moze zamiast unoszenia do brody. I jak z tym dobijaniem na większą ilość powtórzeń? Jest sens czy to zbędne zmęczenie? W hip thrustach zamiast ostatniej 5 seria na [...]
Nie czuje żeby było to za dużo, może dlatego że odkąd w ogóle zaczęłam ćwiczyć miałam skłonność do przesadzania i potrafiłam nawet 7 ćwiczeń na jedną partię dowalic. Czuje później dwójki ale nie jakoś żebym nie mogła zginąć nogi i przeszkadzało mi o w życiu :-P zresztą raz w tygodniu tylko są katowane. W 1 planie jest nacisk na czwórki i tyłek a w [...]
No 25/30kg to lekka przesada-ale 10/15 jest całkiem optymalne. Proponuję zejść lekko z objętością-partie nadal stymuluj 2x w tygodniu. Podział push/pull na 4 dni. Do tego wprowadź progresje liniową w rampach,aby progres siłowy się utrzymywał. Pasuje? Tak się składa że mam gotowca pod ręką a sprawdziłby się w twoim przypadku.
[...] Np. takie KSZO OSTROWIEC nie wypłaca pensji swoim zawodnikom już pół roku, także wszystko zależy od tego gdzie trafisz. np. korzystam z siłowni i stosuję ćwiczenia na partie, klatka + nogi, klatka + biceps itd. szybkie powtórzenia z małym ciężarem. Zmienić to na trening obwodowy ? Na poprawienie wyskoku, polecono mi wyskoki w górę z [...]
Plecy ,triceps,nogi nie byly slabe nogi byly mniejsze niz u Ronniego ale takie byly kanony nikt wtedy tak nie pasl nog,wrzuce kilka fotek zeby potwierdzic ze te partie nie byly takie slabe
MoCCa, zapraszam częściej! :-) Wiesz, najfajniej się ćwiczy te najmocniejsze partie, w moim przypadku nogi. Klatę mam żenująco słabą i to czasem demotywuje. Ale staram się patrzeć z drugiej strony - trzeba cisnąć, żeby ją w końcu wzmocnić! Chernushka, dawaj miękkie nogi! Jak nabierzemy wprawy w tej wytrzymce, to w Pozku się umówimy na małe [...]
gienus12 - mass and strenght
