ahha w fbw też chciałbym użyć progresji 15 - 10 - 5 na inne duże partie a na małe 12 - 8, czy dobrze mi na tym wyjdzie? bo mi głównie o siłe właśnie chodzi więc stosuje progresje w seriach
Jeśli masz drążek i hantle z miarowym obciążeniem to możesz zrobić naprawdę odpowiedni zakres ćwiczeń na wszystkie partie mięśni w domu Dobrze że zapoznałeś się z planem Mawashiego dla początkujących, sam go jakiś czas temu zrobiłem i jest naprawdę dobry, wiem że każdy od razu by się chciał przenieść na coś mocnego jakieś hardcore'owe splity ale [...]
[...] boksu czyli trening wyrzymalosciowy i na sile dynamiczna moj plan jest raczej na sile statyczna/mase ale nie jest zadnym splitem typowym na mase nie robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 powtorzen ale z duzymi ciezarami szukalem wczesniej jak sie ma plan fbw 5x5 do boksu i nie znalazlem odpowiedzi nie chce cwiczyc typowym [...]
[...] A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym cwiczeniu na każdą partię - znaczy na plecy są w sumie 3 na najszerszy, prostowniki i czworoboczne bodajże. i partie cwiczymy 3 razy w ciągu 9 dni systemem pn-pt-sr-pn-pt- itd itd. I tak np w pn robimy wcześniej serie rozgrzewkowe. klatke, barki, triceps, plecy W śr - to co zostaje , [...]
DZIEŃ 23 Wstałem o 12. LOL. Jak wstaje na zajęcia o 6 to jestem wyspany mimo spania ok 6h, a jak śpię z 12h to chodzę zakręcony jak słoik. Od dzisiaj używać będę budzika, tak by spać 8h. 1 Posiłek Owsiane + rodzynki+ mleko+ 3jaja 2 Posiłek 200g śledzi. Kupiłem takie tańsze w Lidlu po 2,79zł, po odsączeniu oleju mają 200g. Sparzyłem trochę wodą [...]
Jeszcze tak przed spaniem dopisze : Wszytko to kwestia predyspozycji osoby na dana partie i np. do plecow i barkow nigdy sie nie przykladalem, a strasznie szybko rosly (doprawdy wystarcza mi 2 do 3 cwiczen na kazda z tych partii nawet raz w tygodniu), a widzisz klata mi tak topornie idzie. Kazdy ma lepsze i gorsze predyspozycje, to tak samo z [...]
No bo taka prawda w gruncie rzeczy...Ja, jako niemal 100% ekto i tak miałem partie-nogi, które.....duże nie były, ale kiedyś, kiedy byłem strasznie chudy było to widac, ze tylko nogi jakąś mase posiadają w porównania do reszty ciała. Czyli wniosek taki własnie jak wyżejNawet ktoś, kto wydaje się 10000% ekto-może, nie musi ale jednak może-mieć [...]
Pon. Klata, Nogi (Brak Priorytetu na tę partię.) Wot. Bic,Tric Śro. Barki, Kaptury? Czwartek Free Piatek Plecy, Kaptury?(Dwa razy w tygodniu? ;o) Weekend Free Do Tego Brzuch i Łydki na każdym treningu Co myślicie o Tym?
[...] - poki sie nie wqrwie :P Ps2. Jeszcze tam w ramach mojego zestawu, bywa tak ze musze sobie zrobic dzien 2 przerwy - choc planowo powinienem na nastepny dzien cwiczyc kolejne partie. Ale uwazam, ze lepiej nie robic nic na sile - jesli sie mocno przy ktorejs z partii skatowalem to wole dac bonusowy czas organizmowi na regeneracje. Zmieniony przez - [...]
[...] trening aby ją rozwalić. I przy wyciskaniu na płasko faktycznie jest dość słaba aktywacja klatki. Co do tej mega pompy przy klatce-jak ktoś robi te 30 serii na jakąkolwiek partie mięśniową, to co w tym dziwnego, ze pompa jest ogromna? Tylko rzecz w tym, ze to, ze ktoś się napompuje NIE OZNACZA, że urośnie! I to trzeba zaznaczyć. A poza tym, tak [...]
klatka bokiem z tricepsem,taka zabawa,już minęło redukcji 4 tygodnie to wstawiam swoje aktualne zdjecia,poprawilem niektore partie jak klatka,na tym zdjeciu widac,jest pelniejsza,przynajmniej moim zdaniem :)
[...] specjalizacja poszła elegancko. Trochę sobie pluje w brodę bo mógłbym dietę jeszcze lepiej dopracować ale z efektów się bardzo ciesze. I tak jak mówiłeś ze nie tylko partie ze specjalizacji pójdą do przodu ale i ramiona. Przez pól roku nie zrobiłem takiego progresu na barkach jak przez parę tygodni ta specjalizacja. Ramiona poszły o +1,5 [...]
A wiosła 3 serie. I tak nie wiem czy nie za dużo będzie....ciągi, dociąg, drążek, negatywy, wiosło....ale w sumie górne partie kobiet trzeba katować podwójnie Kobieto dawaj ten film bo nie wytrzymam Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-22 22:33:16
[...] klatkę ładnie przetrenować jeśli potrzebujesz 30 serii na klatkę to znaczy że albo używasz za małych ciężarów albo źle technicznie trenujesz co przekłada się na atak na inne partie np triceps czy przód barków sam zauważam u siebie że goście źle wyciskają, źle robią rozpiętki a żaden poręczy nie tknie , a później triceps rozmiarami niszczy ramię a [...]
jak dla mnie trening dla Ciebie troszkę za ciężki , zrób każdą partię dwa razy w tygodniu i to będzie najlepsze wyjście z sytuacji mógłbyś dodać dodatkowy dzień na priorytet tylko po co , nie wydaje mi się żebyś po roku treningu musiał ładować priorytety pozdro
ziomologos to nie wiem w końcu już jak podzielić te partie w arcie adzika pisze tak jak podałem, a ty mówisz troszkę inaczej. Jak myślisz, które rozwiązanie będzie lepsze? Zmieniony przez - Tomcio.jag w dniu 2010-03-22 19:55:45
Kazdy cwiczy to co lubi, oba podobno są skuteczne, ale jak wiadomo split jest duzo bardziej rozreklamowany i taki przecietny nowy paker z siłki przyjdzie i bedzie robił dzielony plan, bo tylko takie gotowce znajdzie na necie. Ja tam od początku robie FBW i narazie nie wyobrazam sobie splita. Idąc na siłke ze swiadomością ze dzis cały dzien bede [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]
Jak najlepiej łączyc ze sobą partie mięsniowe ?
