Mawashi mam pytanie- Czy da się dobrze rozwinąć calą klatke wykonując cwiczenia tylko na ławce płaskiej?czy jest tak że kiedy uzywamy szerokiego chwytu to trenujemy gorne partie a jak waskiego to dolne?Oczywiście wykonując te ćwiczenia techniką o ktorej napisales. Niestety mam tylko ławkę płaską bez regulacji nachylenia.
[...] - musze cie zmartwic ale lawka plaska nie zapewni kompleksowego rozwoju miesni klatki. Gwoli wyjasnienia im szerzej trzymasz sztange tym bardziej pobudzasz zewnetrzne jej partie. Im weziej tym wiekszy udzial srodkowej czesci i tricepsow. Chcac kompleksowo trenowac klatke wyciskaj sztange do linii obojczykow, pozniej podloz pod nozki lawczki [...]
[...] tak jest ze im szerzej chwytamy sztange tym mocniej pracuje zewnetrzna czesc klatki - moze pracowac tak samo jak przy innych wyciskaniach z tym ze mniej pracuja srodkowe jej partie (i nie mam na mysli miejsca przy mostku, tylko od linii sutkow do mostka) Powodowane jest to napieciem jakie mozemy anatomicznie wytworzyc przy podnoszeniu ciezaru. [...]
[...] szerszy od rozstawu barkow ? Wlasnie przy rozstawie nieco szerszym niz szer. barkow mocno dzialaja naramienne i tricepsy. Pisze o takim a nie innym wplywie chwytu na dane partie klatki, poniewaz to spraktykowalem. A czy wlacza sie do cwiczenia miesnie pomocnicze, zalezy od tego gdzie opuscimy sztange im dalej od obojczykow tym bardziej pracuja [...]
ok, troche dlugo nie odpowiadalem, poniewaz nie mialem stalego dostepu do internetu. ale juz ok. zgodnie z radami zmienilem plan treningowy, teraz ćwiczę 3x w tygodniu każdą partię mięśni. przeczytałem to co podał qazar. i mam co do tego pytanie, jeszcze zanim zacznę próbować ułożyc sobie dietę: co można zjeść jako posiłek przed treningiem? pytam, [...]
[...] okazji rozgrzewki?) -Pominąłem nogi celowo,bo mam dysproporcję pomiędzy nogami a torsem itp. -Chciałbym cos zrobic głownie z klatą,bo opornie mi zawsze szła,wszystkie inne partie dobrze,a tu zonk (choc poprawnie wykonywalem cwiczenia,siła i wytrzymalosc szly zadowalajaco,a masa nie,klynk :/) Dieta: Białko - roślinne, fakt, pominąłem, co mam tu [...]
Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]
[...] pisalem Ci odpowiedz ofcorse chodizlo mi o te czwiczenia co dales brzucha nie trzeba ostro katowac on i tak pracuje ciezko ciagle. katowac miesni nigdy nie polecam to ze pojawia Ci sie tluszcz na brzuchu nie musi oznaczac ze tyjesz ogolnie, patrz na wymiary i w lustro oceniajac inne partie spoko jak cos to jestem nadal do dyspozycji. powodzenia
Ahaaa, to rozumiem teraz. To na klatunie polecam pompeczki waskie, szerokie, diamencik.....I sila sie bedzie robic, tylko wiesz zadne damskie hehehe. Przy okazji inne partie pieknie popracuja. Na skosne mozesz skrety robic w spieciach na plecach (tzw rowerek) byle dokladnie, nie za szybko i nie lokciem a barkiem ciagniesz (twist tulowiem a nie [...]
[...] zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie na 2 treningi. Będę ćwiczyła 4 razy w tygodniu, tj. każda partia 2 razy w tygodniu (T1-T2-W-T1-T2-W-W – ten rozkład będę pewnie trochę modyfikowała w zależności od [...]
Obli Poważnie ,tylko tą partie mięsni czuje po czachołamaczach xP EDIT : Czy to jest dziwne? Bo juz nie wiem ?:D Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-17 12:21:13
[...] Nogi to ja mogę zginać, ale ze sztangą 50kg wędrującą w dół to już pewnie niekoniecznie . Jak to nie ma nic na bic i tric?! A drążek i poręcze?! To najlepsze ćwiczenia na te partie . Plecy nie obciążając nóg? Wiosło na ławeczce, wznosy z opadu, martwy na prostych... Na drążek mogę włazić z ławki chyba. Co to ta drabinka? Leki przeciwzapalne, [...]
Ciężko mi tutaj nawet pomóc. Mogłeś wynumerować pytania, bo cięzko na nie odpowiedzieć. Oczywistym jest że możesz łączyć Kettle+trening z obciążeniem własnego ciała. Musisz uwzględnić każdą partię mięśniową. Tylko nie jestem pewny jakie będą efekty takiego treningu. Odpuściłbym na twoim miejscu smarowanie gwintów i ułożył 3 normalne treningi z [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2 grzbiet moją najsłabszą partię. Uwielbiam poranne treningi. Bardzo mi spasowały. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale to chyba już mój max. Za to weszły wszystkie drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min [...]
[...] dobrze ich wyczuć, w sumie tak jak z klatką, ćwiczę, ale bardziej bolą mnie ramiona niż grupa docelowa. Zobaczymy jakie będą odczucia jutro. Ale chyba to przez to, że duże partie mojego ciała są najmniejsze, w sensie mniej rozwinięte, prócz nóg. - po treningu wracałam do domu rowerkiem. W życiu 4 km pod góre nie dało mi tak wciery jak dziś, [...]
[...] poświęcić na jego regenerację i dać mu bodziec do wzrostu - mają dopiętą lub "ogarniętą" michę Ty z tych powyższych nie masz nic. Nie chce się kłócić, ale sam robiłem partie raz w tygodniu jakiś czas i nie szło, też se mówiłem że 2-3kg w 3 miechy to jest progres. Zakwasy to chyba oznaczają tylko jedno w takim przypadku - niedotrenowanie, a [...]
Bardzo proszę o odpowiedź na moje pytania : -Czy pizza jest zdrowa? W końcu to mąka jaja drożdże ser itp. -Margaryna też czy tylko masło? np do smażenia jajecznicy. -Na jakie partie mięśniowe jest wiosłowanie?
Twoje podciąganie też wygląda żałośnie ;p. Nie chcę się tu z nikim kłócić. Tylko staram się wyjaśnić że mocne mam te partie, które wcześniej w życiu ćwiczyłem. Nad MC faktycznie muszę popracować.
Wyciskanie na lawce plaskiej
