Wyciskanie na lawce plaskiej

To znaczy ze uzywasz zbyt duzego dla siebie ciezaru.

wyszło że jestem d... Dzięki. SOG

Mawashi mam pytanie- Czy da się dobrze rozwinąć calą klatke wykonując cwiczenia tylko na ławce płaskiej?czy jest tak że kiedy uzywamy szerokiego chwytu to trenujemy gorne partie a jak waskiego to dolne?Oczywiście wykonując te ćwiczenia techniką o ktorej napisales.
Niestety mam tylko ławkę płaską bez regulacji nachylenia.

witaj mawashi
łopatki przy sobie,pośladki spięte i stopy mocno na ziemi.to o niczym nie świadczy jeśli chodzi o urazu kręgosłupa i nacisk na jakąkolwiek jego część!można poprawnie wyciskać(technicznie),i mieć tak wy***any kręgosłup,że nie będziesz mógł normalnie funkcjonować!zresztą można obejrzeć prezentowane na SFD niektóre filmiki i zobaczyć jakie zawodnicy i zawodniczki walą "mostki"a wyciskają poprawnie według składu sędziowskiego.pozdrowionka

dunga - musze cie zmartwic ale lawka plaska nie zapewni kompleksowego rozwoju miesni klatki. Gwoli wyjasnienia im szerzej trzymasz sztange tym bardziej pobudzasz zewnetrzne jej partie. Im weziej tym wiekszy udzial srodkowej czesci i tricepsow.
Chcac kompleksowo trenowac klatke wyciskaj sztange do linii obojczykow, pozniej podloz pod nozki lawczki (od strony glowy) 25-30 cm (klocki drewna, deski, cegly itp) i wykonuj rozpietki na skosnej lawce.

hayabusa - rozmawiamy tutaj o wyciskaniu w pojeciu kulturystycznym a nie trojbojowym do ktorego trzeba miec ogromne przygotowanie - nie tylko silowe. Tak naprawde nie wiem o jakich kontuzjach mowisz, ale wyciskajac kontrolowanym ruchem przy stabilnej postawie i odpowiednim ulozeniu ryzyko kontuzji jest minimalne. Nawet jak powstanie to nie powinno byc bezposrednim wynikiem wyciskania.
Jak chcesz podyskutowac to podaj jakies konkretne przyklady, bo ja sie nie spotkalem.

witam ponownie Mawashi
-po pierwsze to co napisalem dotyczylo wyciskania w pojeciu trojbojowym.chodzi o to,ze jesli nawet zachowujemy wszystkie zasady prawidlowego wyciskania to i tak nie mozemy wyeliminowac ryzyka kontuzji(chodzi o kontuzje kregoslupa,szczegolnie jego dolnej czesci).ryzyko jest tym wieksze im wiekszy jest łuk w jaki wyginamy nasze plecy podczas wyciskania(niektorzy zawodnicy robia mostki godne akrobatow sportowych)
-po drugie wedlug mojego skromnego zdania szerokosc chwytu podczas wyciskania nie ma zadnego wplywu na wieksze,czy mniejsze pobudzanie wewnetrznych czy zewnetrznych czesci miesni klatki piersiowej.jedynie na co szerokosc chwytu ma wplyw to zaawansowanie innych miesni,np przy waskim chwycie wiekszy udzial tricepsow

No wlasnie mowimy o wyciskaniu wyczynowym bo nie spotkalem sie na silowni zeby ktos potrafil wykonywac takie mostki. Do tego potrzeba osobnego treningu rozciagajacego kregoslup. (nie mowie o tych ktorzy przygotowuja sie do wyciskania, tylko o przecietnych cwiczacych).
W zwiazku z tym, kiedy nie beda odrywac posladkow od lawki nie naraza sie na ryzyko kontuzji - takie jest moje zdanie potwierdzone praktyka.

Co do udzialu obszarow miesnia piersiowego to jestes w bledzie. Rzeczywiscie tak jest ze im szerzej chwytamy sztange tym mocniej pracuje zewnetrzna czesc klatki - moze pracowac tak samo jak przy innych wyciskaniach z tym ze mniej pracuja srodkowe jej partie (i nie mam na mysli miejsca przy mostku, tylko od linii sutkow do mostka)
Powodowane jest to napieciem jakie mozemy anatomicznie wytworzyc przy podnoszeniu ciezaru.
Prawda jest ze nie mozna cwiczyc tylko na srodek, ale mozemy zaniedbywac te czesc cwiczac w zbyt szerokim chwycie. Unoszac ciezar w zbyt sderokim chwycie nie da sie dobrze napiac m. piersiowych. Natomiast unoszac je w chwycie jak proponuje, to przy uniesieniu ciezaru da sie swietnie spiac miesnie ... zreszta sproboj.
Sam robilem taki eksperyment i na treningu klatki wykonalem tylko 12 serii po 10 powt tak i tak w odstepach tygodniowych. Roznica w obolalych rejonach byla wyraznie zauwazalna.

witaj ponownie
wiec tak,jesli chodzi o mnie to dalej sie z toba nie zgadzam Mawashi,wedlug mnie SZEROKOSC CHWYTU PRZY WYCISKANIU NA LAWCE POZIOMEJ NIE MA WPLYWU NA KTORA CZESC(WEWNETRZNA CZY ZEWNETRZNA)KLATKI DZIALA MNIEJ LUB BARDZIEJ.PO PROSTU NIE DA SIE TEGO KONTROLOWAC w taki sposob jak przy kontrolowaniu lawkami skosnymi na ktora czescia klatki(gorna czy dolna)chcemy bardziej lub mniej popracowac.szerokosc chwytu zalezy tylko od tego jakie miesnie pomocnicze i w jakim stopniu mniej lub bardziej pracuja(glownie tricepsy i barki)
-a dla tych ktorzy chca rozwinac klatke proponuje wyciskanie na lawce poziomej z uzyciem lawki na jakiej wyciskaja sportowcy niepelnosprawni(jest to taka lawka na ktorej nogi leza wyprostowane i nie dotykaja stopami ziemi)a dla tych ktorzy nie posiadaja takiego sprzetu proponuje podlozyc pod nogi krzeslo tak zeby lezec z wyprostowanymi nogami,do tego wyciskajcie bez odbijania a wrecz przeciwnie przytrzymujac na 1.sek sztange na klatce i wiecej nic nie potrzeba(szerokosc chwytu troszke szerzej niz barki)ciezary moga byc duzo nizsze niz wasze rekordy ale bedziecie mieli takie klaty jak coleman.pozdrowionka

W takim razie czemu proponujesz uchwyt nieco szerszy niz szer. barkow ? A nie dowolny szerszy od rozstawu barkow ?
Wlasnie przy rozstawie nieco szerszym niz szer. barkow mocno dzialaja naramienne i tricepsy.

Pisze o takim a nie innym wplywie chwytu na dane partie klatki, poniewaz to spraktykowalem. A czy wlacza sie do cwiczenia miesnie pomocnicze, zalezy od tego gdzie opuscimy sztange im dalej od obojczykow tym bardziej pracuja naramienne. Tricepsy wpracuja prawie tak samo w kazym uchwycue - chyba ze extremalnie szerokim, ale to inna rozmowa ...

-proponuje chwyt troche szerszy niz barki poniewaz akurat taki uwazam za najlepszy jesli chodzi o prawidlowe wyciskanie na lawce poziomej,nie osiagnie sie wtedy takich wynikow(jesli chodzi o ciezar)ale jesli chodzi o prawidlowe wyciskanie to jest najlepsze z tego wzgledu,ze wtedy miesnie klatki sa najlepiej "spiete",a przy szerokim chwycie nie osiagniemy maksymalnego napiecia miesnia.z innej strony np:unoszac sztange na biceps lepiej pracuje miesien kiedy unosisz sztange w pelnym zakresie ruchu,czy unoszac powiedzmy w 1/3 ruchu?tak tez jest z wyciskaniem,wystarczy naprezyc miesien piersiowy i przesuwac ramie w ten sposob jakbysmy chcieli zmiejszyc szerokosc chwytu,miesien jest bardziej "spiety"w uchwycie waskim niz w b.szerokim
-jesli uwazasz,ze triceps przy kazdym wyciskaniu na lawce pracuje tak samo,to dlaczego wyciskanie waskim chwytem z uzyciem sztangi wszedzie uwazane jest jako cwiczenie glownie na triceps?????????
p.s.wszystko co napisalem tez praktykowalem,moze chcesz porownac wyniki?