okej rozumiem zmienie, a co do ilosci serii, cwiczen na dana partie i powtórzeń jest dobrze? Tak w pozostałych rzeczach jak ilość serii czy powtórzeń bym już nie mieszał warto by było dodać coś sensownego na brzuch.
żeby tak było musieli by badać każdą partię prochu jaką dostają bo ich też ktoś mógłby w ch... zrobić i nawet nie wiedzieli by że lipe puszczają.. Dlatego pewność można mieć co do apteki a nie do labow ug (teoretycznie) ale rozumiem o co chodzi , póki co z opinii ludzie wyglądają na lab który celowo nikogo w ch.. nie zróbi i to się chwali
[...] Czy jest sens cwiczyc odpuszczajac nogi? Pytam z racji biegania a wolalbym zostawic im dzien na regeneracje. Jest sens forsowac mocniej ramiona kosztem klatki piersiowej, poniewaz mam genetyczna predyspozycje do tej parti ciala i jest dobrze rozrosnieta mimo mniejszej ilosci cwiczej na ta partie. Z gory dziekuje za odpowiedz na moje pytania
[...] poziomej i skośnej góra/dół. Tak samo wyciskanie hantlami. Do tego rozpiętki. Te ćwiczenia powinny w zupełności wystarczyć. Jak wyciskasz 85kg na sztandze to jest całkiem nieźle. Ile ważysz, ile wzrostu? Po treningu masz obolałe mięśnie klatki? Czy tylko pozostałe partie, a może żadne? Zmieniony przez - CptRybson w dniu 2019-06-07 15:29:55
Ćwiczę około roku z jakimiś tam przerwami. Dieta jest na 95% bo wiadomo czasami coś tam wypadnie. Ale jeżeli inne partie jakoś tam idą do przodu to z klata jest problem choć siła poszła sporo, tylko masa jakoś słabo idzie...
[...] Bardzo nie podoba mi sie ona. Jest mała i nie radzę sobie z odpowiednim dobraniem ćwiczeń. Z drugiej strony jestem troche ograniczony sprzętowo bo ćwiczę w domu, ale inne partie jakoś tam idą, a ta klata to taka "bociania". Nie wiem co mam już robić. Próbuje skupiać się na technice, ale robię załóżmy 85kg. Mogę zrobić pierwsza serie nawet 12 [...]
[...] 4x10 Chodzi mi o przyrost mięśni, żeby były widocznem trening chyba dość intensywny, przerwy staram robić sie max do 1:30, ciężar zakładam w miare duży, bo ćwicze 1 partie mięśni raz w tygodniu, więc chce wykończyć mięśnie. Plan wzięty z neta, wcześniej dni treningowe były w Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek, Sobota Teraz zmieniłem [...]
4 dni treningowych nie zrobisz w tygodni croda czwarek w FBW trenuejsz dzien po dniu te same partie, nie wklejaj treningów których nie jesteś w stanie wykonać.
[...] dzisiaj pierwszy trening pull i ogólnie wszystko na plus. Wcześniej FBW potrafiłem męczyć ponad 2h i już poza zmęczeniem nic mi nie dawało bo stałem w miejscu a teraz skończyłem dużo szybciej, lepiej się czuje i ogólnie nie bedę musiał żreć po nocach bo sie nie wyrabiałem :D Dałem sobie po 2 ćwiczenia na partie i zobaczymy co z tego wyjdzie
Wzrost 196cm Waga 84kg Cel: Masa Duże partie 4 serie 10 powtórzeń Małe partie 3 serie 10 powtórzeń Chętnie poczytam Wasze ewentualne rady co do zmian. DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: [...]
Przy takiej masie i wzroście lada moment będziesz brał 60kg na ławce co do treningu zdecydowanie ABC każde ćwiczenia na daną partie angażuje inna cześć mięśni i jakbyś robił za każdym razem to samo efekt byłby słabszy poesksperymentuj co Ci się dobrze łączy z czym ja np wtorkowy trening robię prawie cały na ławeczce a w czwartki latam po całej [...]
zawsze lepiej partie cwiczyc czesciej, niz rzadziej. a co do objetosci to juz zalezy, ale zacznij sobie od mniejszej, np. te 12-14 serii na tydzien, a pozniej zwiekszaj z czasem objetosc.
[...] 84kg wagi, na klatę biorę max 45kg wliczone już z gryfem) możliwe ze te osiągi poprawia się gdy jednak przejdę na to jedno ćwiczenie/partia. Skoro jednak 1 ćwiczenie na partie jest poprawne, to mogę robić te same ćwiczenia co trening zwiększajac po prostu ciężar czy konieczne jest stosowanie systemu ABC(inne ćwiczenie na partie co trening)? [...]
[...] to wg mnie masz bardzo dobrą dietę lub predyspozycje siłowe :) Tak czy inaczej typowy FBW obejmuje raczej po 1 ćwiczeniu na każdą partię, można dodawać drugie ćwiczenie na partie gdzie chcesz się głównie skupić. Jeżeli lubisz robić więcej ćwiczeń na każdą partię to bardziej już pod splita podchodzi, wtedy z danej partii wyciągasz maksa na [...]
A mógłbyś bardziej szczegółowo opisać trening? Nie wiem jak dajesz radę robić tyle ćwiczeń na każdą partię w tak krótkim czasie :) Wydaje mi się to po prostu dziwne, nie umniejszając oczywiście. Jak robiłem typowe FBW to schodziło mi po 2h sam trening bez rozgrzewki. Jak dołożyłem od czasu do czasu superserie to schodzę czasami do 1,5h ale i tak [...]
Dokładnie tak jak napisałeś, lecz mój trening trwa max 2h a przyrosty widać. W tym momencie nie wiem czy zmniejszyć ilość ćwiczeń na treningu, czy przejść na split, bo nie ukrywam ze uwielbiam robić kilka ćwiczeń na partie. Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:34:35
Przy treningu FBW powinno się robić na każdym treningu wszystkie partie po 1 ćwiczeniu na każdą. Ja osobiście używam treningu FBW od ponad roku i jestem bardzo zadowolony zarówno w czasach redukcji jak i masy. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojego posta. Na jednym treningu wykonujesz po 4 ćwiczenia na klatkę, plecy i nogi? Na barki 3, na triceps [...]
Cześć, aktualnie ćwiczę trzydniowe FBW, w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Klata, plecy, nogi 4 ćwiczenia Barki 3 ćwiczenia Biceps i triceps 2 ćwiczenia Mówię tutaj o pojedynczej sesji treningowej. Ostatnio wyczytałem, ze przy FBW należy robić tylko 1 ćwiczenie na dana partie. Chciałbym poznać Wasza opinie na ten temat.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
