partie

[...] robić przysiad i martwy. Nie ma problemu bo lubie te ćwiczenia. Co z regenerają? Jeżeli bym pominął dni tyg i ćwiczył tak: klatka+nogi+triceps wolne wolne plecy+barki+nogi+biceps wolne wolne i od nowa nie patrząc na weekend,mam własny sprzęt i moge ćwiczyć kiedy chce. tak było by ok! Co z zakresem ruchu? Zwiększyć go na duże partie do 12-15 powt?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post. Plan się nie nadaje na początek. Gdzie nogi i plecy ? Dwie największe partie, bez nich NICZEGO nie zrobisz.

graaas ja tez mam 16 lat i cwicze od chyba listopada 2010r w profilu mam od 16 października ale te pół miesiaca nie mozna zaliczyc do treningow, tak wiec tez jak ty wyciskam 76 kg ale waże 68 kg, musiałbyś podac swoj plan jak cwiczysz i radze ci cwicz wszystkie partie miesnii bo sama klata nic nie osiagniesz.

4k kcal +80g białka dzień, ruszysz.Nieprzesadzaj z białkiem 1gbiałka potrzebuje 24kcal więc aby jeśc dużo białka musisz jeśc duzo nawet bardzo.A trening normalny split 10-7-7(zakres powtórzeń) 4ćwiczenia na duże partie i 3 na małe.

Trzeba zacząć od tego że plan który sobie zaproponowałeś to nie FBW bo jak nazwa wskazuje przy FBW na każdym treningu trenuje się wszystkie partię. Osobiście mogę polecić FBW wg. Arnolda http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/ Ja stosuje ten trening i działa na mnie wyśmienicie. Jeśli jesteś ektomorfikiem [...]

[...] klatki piersiowej. Jesli zrobisz solidny bieg 10 - 15 min. to wystarczy za cala rozgrzewke. 2. Jesli zamierzasz sie rozciagac przed cwiczeniami to po 1 cw. rozciagajacym na partie - nie tylko siad plotkarski. Trening: 1. W pkt 4 daj wyciskanie z klatki - podciaganie do brody kontuzjogenne, a przy wyciskaniu zza glowy nie za dobrze jest zbyt [...]

Ja robię 2-3 minutowe przerwy między seriami. Żeby mieć siłę zrobić 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem. Mam wtedy dużą pompę i zawsze na drugi dzień zakwasy. Ćwiczę dwie partie w czasie treningu. Nie mam co robić miliona serii i ćwiczeń i rzeźbić w kości :) Moim zdaniem nie powinieneś używać wyciągów, linek, maszyn, które kształtują mięsień. Używaj [...]

Trudno jest odchudzić jedną partię ciała. Aby uzyskać efekty należy zastosować odpowiedni sposób odżywiania. Polecam Ci się zarejestrować i zadać pytanie w dziale dietetyka sportowa http://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html (zapoznaj się jednak najpierw z postami podwieszonymi w dziale odchudzanie http://www.sfd.pl/odchudzanie/)

Trudno jest odchudzić jedną partię ciała. Aby uzyskać efekty należy zastosować odpowiedni sposób odżywiania. Polecam Ci się zarejestrować i zadać pytanie w dziale dietetyka sportowa (zapoznaj się jednak najpierw z postami podwieszonymi w dziale odchudzanie ) ilosc kalorii jaką powinnas spożywac trzeba policzyc

[...] odpowiada za te same mięśnie co Mc?? A co do przysiadów to też nie chce robić , bo sam na siłownię chodzę , do tego mam bark chory i nie chce takich ćwiczeń robić ;s. A inne partie są w miare ?? ;p. Co dziś jadłem 1.Smażona ryba (miała być gotowana , ale siostra się zapomniała i usmażyła , a w dodatku w bułce tartej ;s) + pol papryki i pomidora + [...]

jesli chodzi o cwiczenie to moj staz wynosi 2 miesiace. chodzilem z kolega na silownie i mi pokazywal co robic i mi sie spodobalo. znam duzo cwiczen tylko nie wiem ktore by byly najlepsze do treningu na mase miesniowa : (, moze napisze taki przykladowy plan i ocenicie go okej ? tylko po ile cwiczen na jedna partie ma byc 3, 4 czy wiecej ?

i wgl nie mam pojecia jakie partie mieszac ze soba : (

[...] efekty? Jesli decydujesz sie na split partia x2 w tyg.. to wchodzisz w art bierzesz gotowy plan NIC NIE ZMIENIASZ... a jedyne zmiany to wywalic jakies cw na mniejsze partie na rzecz glownej bazy(przysiad/martwy/wyciskanie). NIC WIECEJ. 0 kombinacji. full body - prosta opcja kilka zlozonych cwiczen sklejonych w calosc w odpowiedniej [...]

weź pod uwagę ze na niektóre duże partie robisz tyle samo co na małe drobne uwagi: -wcisnij gdzieś jeszcze brzuch i łydki -na nogi nie robisz nic na dwugłowe uda -w barkach nie uwzględniłeś tylnego aktonu poza tym dobór ćwiczeń całkiem przyzwoity, gdzie nie gdzie tylko bym kolejnosc zamienił(np drażek na plecy po ciągu a na trica pompki na [...]

ok a jak masz połączone partie ?

Czyli teraz muszę ułożyć sobie FBW. Viren mam prośbę, mógłbyś podlinkować mi jakiś dobry artykuł jak ułożyć FBW(jeżeli taki istnieje, bo szukałem, ale coś nie mogę znaleźć)? Chodzi mi o to jak ułożyć ćwiczenia, ile ćwiczeń i ile powtórzeń na daną partię mięśni, od jakich partii mięśni zaczynać trening, no i o co chodzi z tymi zestawami ABA, BAB. [...]

czy są jakieś różnice między FBW, a zwykłym treningiem pod względem budowania masy albo spalania tłuszczu? (pisząc zwykły trening, mam na myśli 1 dzień- 2 partie mięcha itd.)

17 serii na nogi to i tak bardzo dużo, ja robię na duże partie 12 serii, a na małe 9. Nie ilość, a jakość.

Jaką ankietę?? Kolejność moich ćwiczeń to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Podobno tak jest dobrze. Mój wcześniejszy plan był dosyć chaotyczny. Trenowałem wszystko i bez konkretnych priorytetów. Same podstawowe ćwiczenia czyli?... W moim treningu i tak jest mało tego wszystkiego i 1-2 ćwiczenia na każdą partię, więc w jaki sposób to [...]

Nie będzie miało to sensu, dlatego że brzuch też potrzebuje normalnej regeneracji jak inne partie. Rób brzuch max 1-2 razy w tygodniu, ale porządnie i będzie ok, a o a6w zapomnij.