Dieta do oceny - ektomorfik

postaram sie skrocic trening.

moj staz to okolo 9 miesiecy - na poczatku robilem fbw teraz robie splita i jakos bardziej mi podchodzi - ale moze do fbw jeszcze wroce zobaczymy.. narazie cisne splita.
cwicze na wolnych ciezarach wiec spoko - ogolnie z treningu jestem zadowolony tylko trzeba czas zredukowac..

wklejam jeszcze raz diete ktora stosuje obecnie - mam nadzieje ze ktos ocenii.. w stosunku do poprzedniej dodalem banana po treningu i zwiekszylem porcje kurczaka do 150g

mam pytanie ile powinienem jesc warzyw - generalnie jem w drugim posilku warzywa 200g z mrozonej paki..

1. Ogolnie co do poprawy.. :)
2. Prosze o korekte jak liczyc bialko - wydaje mi sie ze bialko roslinne mozemy liczyc do bilansu jesli w posilku mamy mieso - tak gdzies wyczytalem :), ale np. platki, czy mleko mozemy liczyc bialko z tego?
3. Wychodzi mi mniej weglowodanow niz w przyjetym zapotrzebowaniu g/kg ale kalorie z tego odrabiane sa przez bialko roslinne - pytanie czy tak moze byc?
4. Samo zapotrzebowanie z TDEE wychodzi mi wieksze niz zapotrzebowanie obliczone z przyjetych g/kg bialka, wegli i tluszczy.. moze tak byc?

Dziekuje za kazdy rodzaj podpowiedzi i porady! :)

heja, niewiem czy ktoś zauważył mojego posta..
prosze o ocene :)

Mogę Ci jedynie dać radę co do treningu.
Masz napisane, że Twój trening trwa 100 minut.
Wyczytałem parę miesięcy temu artykuł gdzie było napisane, że my (ektomorficy) nie możemy mieć dłuższego treningu niż 60 min.
Stosuję się do tej teorii, robię po 6 powtórzeń maksymalnym obciążeniem na serie i powiem, że są efekty.

hej dzieki za odp., a probowales dluzej czwiczyc? tzn np niewiem wczesniej robiles zalozmy 8 powtorzen, wiecej czasu na silowni spedzales.. innymi slowy przetestowales to ze lepiej cwiczyc 60 minut? ja tez to gdzies wyczytalem ale wydaje mi sie ze treba znalezc zloty srodek, dla mnie 60 min to za malo bo regeneracja miedzy seriami jest mala i pracujesz na mniejszym ciezarze. a jakie robisz przerwy miedzy seriami? i napisz moze troche wiecej na ten temat jak mozesz..

Pytek dobrze Ci prawi.
Rób 6-15 zakres cwiczen, 15 glownie w barkach, bo lubia one takie ilosci
lydki wiadomo na maxa
rob szybkie treningi
fbw najlepiej

diete przepisz, wtedy chetniej poprawia, bo tak trzeba pisac duzo

jeśli zaczyna fbw potem jednak dzieliłbym i jak pisze kolega wyżej nie trzymałbym sie sztampy 6 pow

Ja robię 2-3 minutowe przerwy między seriami. Żeby mieć siłę zrobić 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem. Mam wtedy dużą pompę i zawsze na drugi dzień zakwasy. Ćwiczę dwie partie w czasie treningu.
Nie mam co robić miliona serii i ćwiczeń i rzeźbić w kości :)
Moim zdaniem nie powinieneś używać wyciągów, linek, maszyn, które kształtują mięsień. Używaj sztang, hantli itd.
Ja po 60 minutowym treningu idę do szatni się najeść bo po 50 minutach na treningu jestem głodny jak smok. Po 100 minutach umarłbym z głodu

mikrouszkodzenia jak już nie zakwasy
Po 2 łatwa droga do kontuzji