Razem z kolegą chcemy cwiczyć kazda partie 1 raz w tyg(4 dni w tygodniu) ! Zatem ile powinnismy jechac seri na male i ile na duze partie miesniowe przy treningu na mase a ile przy treningu na sile??? Tak mam podzielony trening 1. pplecy kaptury barki 2. uda lydki brzuch 3. tricek bicek przedramie 4. Klata bruzch Proszę o porady ;] Mój staż 6 [...]
[...] że jednak lepsza opcją jest robienie docisków a dodakowo mozna dorzucić aktywne opuszczanie ale na nie więcej niż 4-5 tygodni. Porponuję dokończyć dlugofalowym wszystkie partie aż dojdziesz do swoich limitów na ten cykl a dopiero potem ewentualnie wsoczyć w ławce na 10tygodniowy. Bcaa tak jak finansowo wyrabiasz. Ja stosuję okrągłow przez [...]
W klacie wywal wycisk wąsko albo zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu, na biceps najpierw daj sztangą łamaną, a później resztę. Martwy Ciąg jako pierwsze albo ostatnie ćwiczenie na plecy i klasyczny a nie na prostych. Prostowanie w opadzie na tricepsy daj jako ostatnie albo wywal całkiem bo 12 serii nie jest tam potrzebne, liczba [...]
Tak jak przedmówca wcześniej masz tyle samo ćw w bicu i tricu co w plecach i nogach ,a tric i bic to małe partie a plecy i nogi duże, zerknij do lustra jeśli nie wierzysz.
[...] sztangielek siedząc 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?) Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu. Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. [...]
[...] wykonywane do brzucha mocniej angażuje dolne obszary mięśni pleców. Kąt nachylenia tułowia: Im mniej pochylony tułów (wyższa pozycja), tym bardziej angażuje się wyższe partie mięśnia czworobocznego i górną część pleców. Im tułów bardziej pochylony (niższa pozycja), tym mocniej pracują niższe partie mięśnia czworobocznego i dolna część [...]
[...] przynajmniej dla większości, nie ma zbyt wielkiego "info" jak je ruszyć, trzeba kombinować wiec tutaj wyjątkowo można poświecić trochę czasu od samego początku na ta partie, 1 max ćw na koniec sesji. Przedramię/kaptury - ciągi/wyciskania, nie poświęcamy na to czasu, bo jest go zbyt mało aby ucisnąć wszystko na 1 sesji, wybieramy to co [...]
[...] w tygodniu całe ciało. Po tym czasie będziesz mógł zmienić trening na dzielony, aczkolwiek zalecałbym zrobienie jeszcze jednego cięższego treningu uwzględniającego wszystkie partie podczas jednej sesji treningowej 3. Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim z niewielkim, lub żadnym odstępem czasu, dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń zrób odpoczynek [...]
[...] na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, to partia mięśniowa jak każda inna i również potrzebuje [...]
Jeśli tylko na te 3 partie to ok: Plecy: Mc Podciąganie wiosło Szrugsy Tric: Pompki na poręczach francuz Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie
[...] CM3 trec + Nitrobolon II i mam pytanie. Znalazlem trening polecany przez Arnolda na mase (nizej link) czy użyc go na ten cykl, czy zostac przy 4 dniowym treningu na kazda partie raz w tygodniu (CEL MASA)? staz 1.5 roku z 3miesieczna przerwa, dieta uzupelniana gainerem + carbo. stosowanie: cm3 rano, nitro przed treningiem. W dzien [...]
muskula niektórzy trenują raz w tygodniu i jest ok. Uważam, że jeżeli chcesz zbudować masę powinieneś trenować każdą partię raz na 5 dni, czyli tak jak opisałem to wcześniej:) Trzymam ściśle dietę, codziennie rano wstaję na aeroby chociaż mi się nie chce - jest ciemno jak zaczynam:) Jestem dobrej myśli:)
Miałem podobny problem jak ty robiłem każdą partię raz w tygodniu na klatkę 2 msc temu brałem jeszcze ledwo 90kg po zastosowaniu poniżej podanego treningu ( bez nóg) siła wzrosła drastycznie na klatkę biorę ponad 105kg przy wadze 68kg . 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
[...] Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje pytanie jest taki czy ten Piątek nie zaszkodzi mojemu plany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 [...]
[...] 4. Wspięcia na palce 3s x 8p UWAGI! 1. Chce trochę bardziej rozbudować klatkę (myślę, że jest nie proporcjonalna do reszty) 2. Dawno nie ćwiczyłem dzieląc mięśnie na osobne partie, dlatego chcę wypompować każdy mięsień z osobna. 3. Ze względu na długi staż (4lata jest stosunkowo duża ilość serii) PYTANIA: 1. Czy lepiej ćwiczyć (Klatka + Biceps, [...]
jeżeli czujesz sie na siłach polecam Ci ten trening http://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy%2C_kr%C4%85g%C5%82e_barki%2C_du%C5%BCa_klata%2C_wielkie_%C5%82apy.-t459300.html# na nim ładnie wszystkie partie ida do przodu
hm problemy zdrowotne.. ogolnie to nie chociaz mnie bardzo kregoslup boli i stawy w kolanach wiec nie robie martwego ciagu , przysiadow i kapturow ;) moj plan typowy na mase 16 seri duze partie 12 male , z powtorzeniami 12,10, 10, 8 ;) sprzet: wszystko do dyspozycji- silownia + w domu hantle 10 kg
[...] 1x15 -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 1x15 7) Łydki -Wspinanie na palce w staniu 2x15 8) Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 1x15 -Skłony w leżeniu głową w dół 1x15 Wiem że powinienem robić na początku 2 ćw. albo 2 serie w jednym ćw. na każda partie mięśni ale w przypadku klatki robię 3 ćw. bo mi na tej partii najbardziej zależy.
3 razy w tygodniu cię męczyło, a teraz w domu trenujesz codziennie, dziwne, a może przedstaw nam plan jak trenujesz może źle łączysz partie mięśniowe ze sobą?
Długofalowy schemat TS dla każdego
