Witam panowie!:) Solaros, owszem, wciąż współpracuję z Vitalmaxem, więc jak najbardziej można zmienić nieco nazwę. Dzięki:) Póki co tutaj tylko umieściłem test i nie wiem czy jest sens go dublować jeszcze w dziale Vitala. Zobaczę, bo może jednak tam też go umieszczę:) Dzięki Banan za wskazówki. W sumie miałem wszystko pogrubione już wcześniej, ale [...]
jak ćwiczyć na siłowni brzuch uda i pośladki ? chce wzmocni te partie ciała , dokładnie chodzi mi na jakich przyrządach wykonywać te ćwiczenia , jak wykonywać te ćwiczenia ile powtórzeń wykonać na danym przyrządzie od czego wogóle zacząć jakiś rowerek czy może steper
kijcun trochę ubogo w tym fbw. po 1 ćwiczeniu na duże partie...w fbw na duże partie suma serii musi wynosić 12 tygodnowo.trzeba by robić po 4 serie...moim zdaniem lepiej zrobić dwa ćwiczenia na plecy po dwie serie- angażując i górną i dolną część, ale ja się generalnie nie znam:)
Jeżeli chcesz się więcej podciągać musisz podciągać się więcej. Takie rozdrabnianie treningu na poszczególne partie da ci gorsze efekty niż gdybyś miał się tylko podciągać. Bardzo dobrym pomysłem jest za to wykonywanie różnych wariantów podciągania a nie koncentrowanie się tylko na jednym rodzaju danego ćwiczenia. Unikaj podciągania na maksimum [...]
[...] (albo, co gorsza odwrotnie), w efekcie któraś partia cierpi (nogi wymagają jednego dnia wyłącznie dla siebie). Dlatego albo split 4dniowy (czyli nogi solo, a pozostałe partie w 3 dni, już wedle uznania, jest wiele kombinacji), albo tak jak Viren sugerował, split 2x w tyg - wtedy nie musisz kończyć całego podwójnego obiegu w 1 tydzień, i [...]
na masę 6-12 powtórzeń, obciążenie takie żebyś dał radę te 8 powtórzeń zrobić.ilość serii na duże partie 9-12 a na małe 6 TYGODNIOWO.podziel sobie na 3 treningi wyjdzie ile serii na trening.
nie znam sie na ukladaniu planu treningowego, dla tego napsialem tutaj, bo licze ze dzieki temu moja forma zacznie wzrastac, kiedys cwiczylem 1 partie dziennie, ale nie zaglebiajac sie w tajniki planu, teraz staram sie to nadrobic, wiec staz treningowy jest, tylko wiedza mala, Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-19 16:31:46
[...] Tak. a co z cwiczeniami 3x10 powtorzen lub 2x30 powtorzen. W kazdym cwiczeniu zwiekszasz ciezar co serie, w cwiczeniach asystujacych (wykonywanych jako drugie na dana partie) przeskoki ciezaru nie musza byc tak duze, wystarczy okolo 5kg co serie. Natomiast jesli zdarzy sie, ze w izolacji typu wyciskanie francuskie nie uda Ci sie zwiekszyc [...]
tylko ze ja jestem zaawansowany, a to jest wszystko napisane bez ladu bez skladu, te wsystkie posty skoro byś był zaawansowany to byś wiedział jak dzielić partie- takie rzeczy wiedzą już początkujacy, którzy przeczytali kilka artykułów w artach jest wszystko ze składem i ładem, jeśli tego nie ogarniasz musisz wrócić do podstawówki i sie [...]
[...] bo nigdy takiego treningu jeszcze nie stosowalem ale mysle nad takim rozkladem poniedzialek: klata+triceps+brzuch sroda: plecy+biceps+brzuch a dalej nie mam juz pomyslu ale do kazdego treningu dodaje brzuch moze masz link do jakiegos art jak polaczyc partie miesni lub wiesz cos na ten temat i mozesz mnie czegos nowego nauczyc z gory dzieki
Przy okazji prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki moje go planu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn, wt, cz, pt). Kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z seriami w treningu siłowym. Jak trochę czytałem na Atlasie ćwiczeń w treningu siłowym na duże partie robimy 8-10 serii, a na małe około 6-8 serii , czy mam to rozumieć że w przypadku dużej partii KLATKI kiedy chciałbym zrobić ławkę prostą, skos w górę, skos w dół i rozpiętki, czy dobre w tym wypadku [...]
Zastanawiam się czy jest sens robić splita na 2dni-to strasznie mało,nigdy nie przećwiczysz partii porządnie-a na pewno coś na tym ucierpi Skoro tak duże partie jak nogi i plecy robisz w 60min.-gratuluje,bo ja z samymi nogami nie mogę się w godzinie zmieścić Masz do przećwiczenia:czworogłowe/dwugłowe(pół ścięgniste/błoniaste)/łydki(płaszczkowaty [...]
Czy mógł byś mi napisać partie jakie łączyć w tym dół i góra i po ile serii??? bo na całe ciało będę robił wcześniejszy zestaw A Zmieniony przez - Zorcin1994 w dniu 2010-11-20 14:18:19
Style walki w stójce południowo-wschodniej Azji. 1. Boks tajski - „Muay Thai". Boks tajski to najbardziej rozpowszechniona i wypromowana w świecie uderzana sztuka walki wręcz pochodząca rejonu południowo-wschodniej Azji, która szczególnie w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat zyskała ogromną popularność i wśród wielu opinię najpełniejszej formy [...]
W dolnej fazie przedewszystkim poślady pracują, więc to ćw na te partie pomogą Ci wzmocnić najniższą część siadu. Warto też zacząć odbijać w klasycznych siadach, natomiast jako jedno z ćw pomocniczych dołożyć głęboki wolny siad z zatrzymaniem na samym dole. Ćw na mięśnie goleniowe oczywiście też mile widziane, choć te partie odpowiadają bardziej [...]
[...] spadały mi kilogramy. teraz ograniczam białe pieczywo, proste węgle, słodycze, a rezultatów nie widać, ani na wadze ani w lustrze. ćwiczę na siłowni (od 2-3tyg ) wszystkie partie ciała. próbowałam HIIT'a ale to raczej nie dla mnie, jak narazie bynajmniej. zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu fatu z bioder i ud. mięso bądź ryby mogę jeść [...]
Wczoraj na w-f podciagnalem sie 21 razy ale podchwytem. to te 3x10 powinienem zrobic. Jak dodam po 1 seri do kazdego cw to nie bedzie za duzo? Przeciez na duze partie max 15 serii a na male 12. To na nogi mialbym 19 seri. Wydaje mi sie za duzo. A co do barków. Zamiast arnoldek dam 2s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia.
TEST:MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM (test by _Lukasz_K_)
