[...] troche konsekwencji. Piszesz ze zeby wyćwiczyc dobrze brzuch potrzeba kilku ćwiczeń,a zeby dobrze wyćwiczyć nogi czy plecy to już trzeba tylu ćwiczeń,zwłaszcza ze to większe partie mięśniowe? No i żebyś źle nie odebrała tej myśli. Więcej nie znaczy lepiej, to że dasz na brzuch ileś tam ćwiczen w planie który jest ogólnorozwojowy(a takim jest ACT) [...]
[...] 3. Uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o kolano 2-3x 10 stały cieżar zginanie nadgastków podchwytem 3x15 nadchwytem 3x15 A nogi to gdzie ? daj na looz z progresja. Daj ją tylko w ćwiczeniach na duże partie lub takie jak: biceps modlitewnik/ w staniu i wyciskanie na barki.. Chce Ci się przekłądać 0,5 kilo do unoszenia bokiem ? ee NOGI !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie jest cała masa takich wychudzonych kolesi tudzież grubasów, którzy robią od 3 lat maszyny na różne partie nieprawidłowo technicznie ofc i są nadal tak samo chudzi albo tak samo grubi, bez żadnego efektu. Natomiast w tym roku mam prawdziwy wysyp fitnesek i fitnesiarzy, którzy przyjeżdżają autem na siłkę, chodzą, powtórzę CHODZĄ (nawet nie [...]
[...] 6.dociski 4x10-12x60kg +streching dociski trzeba będzie wyrzucić, za bardzo klata wchodzila:/ zamienie na jakies francuskie najpewniej. Ale ogólnie git, będe robił na każda partie jedno cw badz pare serii z wolnymi negatywami(6-10s), zaj**iscie pompuje:) dieta wieczorem powinna sie pojawic, jeszcze fotka z godzinke po treningu: [...]
[...] ? Tak żeby każdy mięśień rozgrzać? Przy 15 powtórzeniach robić rozgrzewke tylko z małymi obciążeniami tylko żeby ruszyć te parite? Tak z troche innej "beczki" - czy po każdej serii na daną partie rozciągnąć ją tak jak niektórzy piszą że sie powinno żeby mięśni nie "skrócić"? Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-20 15:38:09
Cwicz cale cialo a nie wybrane partie jak tylko klatka to nie masz co mysles o jakich kolwiek efektach... wez sie za czytanie o podstawach treningu, bo daleko nie zajdziesz.
[...] 15-20 stanowisk ,ciezar taki by zrobic 10-12 powtorzen jak najbardziej dynamicznie ,cały obwód razy 2 ,do minuty przerwy miedzy stacjami(wychodzi okolo 4 cwiczenia na dana partie ciała na caly trening).trwa to 20-30 min,sluzy to ogolemu wzmocnienu całego ciała i zbodżcowaniu miesni dynamicznym ruchem z lekkim obciazeniem,wiadomo ze takim [...]
[...] mocny klub ... tez szukałem czegoś takiego ponieważ odkąd pamiętam zawsze byłem chudy mam 179 cm waże 63 kg !! więc tez troche masy i siły chciałem załapać szczególnie na górne partie w domu teraz robie ABS plus zacząłem robić program 100 pompek oprócz tego mam jeszcze gumę do rozciągnia ;) znacie jakieś dobre ćwiczenia z gumą dla piłkarza ? :))
[...] pomiędzy każdą 100m.jest 100m. odpoczynku.) trening siłowy:ogólnie wytyczne na okres 8tyg. 50%-70%CM.liczba serii 3-4.liczba powtórzeń 15-25. kieruj się zasadą,że mniejsze partie więcej powtórzeń.np biceps 25powt.a np.klatka piersiowa 15. trening 1 rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 2-wyciskanie francuskie 3-ściąganie wyciągu górnego za [...]
[...] jak miał być,obciążenie na ok.40-50%CM,liczba pow.10-12 tak żeby mieć w każdej serii jeszcze zapas na 2-4 pow.,czyli bez upadku mięśniowego,liczba serii na duże partie-6,na małe-4 : Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10 X 40kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X10X12kg Triceps: [...]
[...] serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X44kgX10pow.(ostatnio42kg) -pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało+4kg W tym tygodniu w treningu zamieszam lekko.Na małe partie zwiększę sobie ilość pow. z 8 na 10,żeby lekko zszokować mięśnie,zaskoczyć je.Wyciskanie połowiczne nawet lekko poszło,zakres ruchu jeszcze bardziej skróciłem,żeby to [...]
NomenNescio no tak masz rację można przetrenować niektóre partie mięśniowe, zgadzam się. :) Pn4 obliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne teraz dodaj do tego 500kcal i ułóż od tego dietę. Wrzuć ja na forum aby ją sprawdzili i skorygowali ewentualne błędy.:)
[...] jezli masz ulozona diete to obetnij kalorie z wegli 3. jak nie jest to nic powaznego mozesz zrobic sobie 3 x trening obwodowy, ok 12-15 powtorzen po 1 cwiczeniu na partie po 3 serie w stylu: 1seria;60sek brzuszkow,2seria;60sek brzuszkow;3 seria 60sek brzuszkow, nastepne cwiczenie1 seria, 60sek brzuszkow... No i zastanow sie dlaczego [...]
Dokładnie, władza, pieniądze i tak, dalej. Jak idę na wybory to patrzę na człowieka nie partię jakiego wybieram, mimo że i tak głosuje się na dane ugrupowanie.
Co z tego, że prezentuje się lepiej, skoro jest tak jak i Beatka tylko i wyłącznie kukiełką Jarka Wszechmogącego...wybory w Polsce to zawsze kpina, ciemne masy głosują na takie partie jak Nowoczesna, która jest finansowana z funduszy NCK, czyli powstaje na wałku, a ludzie głosują na tych złodziei....
1. na dwugłowe ud jest żuraw 2. czemu martwy? bo to cwiczenie wielostawowe, na dużą partię, duża odpowiedź anaboliczna bla bla bla pisane miliard razy. 3. Daj 4 serie w kazdym cwiczeniu na klatkę,plecy i nogi 4. zmień w barkach podciąganie sztangi do brody na unoszenie ramion w opadzie 5. odpuścmy nogi? kiedy od tego się zaczyna przygoda 6. [...]
@nightingail Co sądzisz może być powodem uciekania techniki, a raczej gdzie szukać błędów. Wydawało mi się, że mam pojęcie ale człowiek uczy się całe życie. Na następnym treningu zwrócę na to uwagę. Niestety trzeba nauczyć się pracować mięśniami piersiowymi a nie po prostu wyciskać ciężar. Poza tym jeśli zależy Ci na kształcie klatki, to [...]
Jestem tego zdania co TORUN ... 1 partia w tyg .. i jestem za tym ze klata&biceps,plecy&triceps,barki&nogi + przedramiona jesli chcesz.Co do cwiczen 4 na duze partie 3 na małe.Jesli chcesz robic 4 srie to proponuje z progresja ciezaru i 10,8,6,6 chociaz jestem zwolennikiem 5 serii 10,8,8,6,6 na mase.I nie zapomnij o brzuchu! ;)
[SPAM] By mieć mięśnie jak atleta, rób codziennie masaż fleta
