[...] trening to było 15 min rozgrzewki na orbitreku ogólnie nie miałam neta przez jakiś czas dziś nie wiem czemu i nie mogłam zobaczyć tego planu co mi podałyście, więc starałam się po prostu poćwiczyć każdą partie mięśni 3 serie po ok. 15 powtórzeń na koniec 25min bieżnia (chodzenie dość szybkim tempem "pod górkę") i 5 min na steperze
mam duży problem, żeby wymyślić źródła białka i być z nimi na te około 150g dziennie ;p te układanie diety wcale nie jest takie łatwe :) czy w jedzeniu około treningowym mogą być warzywa? czy nie za dużo jajek pochłaniam? Jakoś zauważyłam, że strasznie dużo ich jem... Sama nie wiem. Mam również problem z treningiem, bo ten co michaiła jest trochę [...]
a w tym treningu ACT chodzi po prostu o to, żeby ćwiczyć każdą partię mięśni, ale żeby ćwiczenia były wykonywane np. w kilku obwodach? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-22 11:43:35
a jeśli chodzi o trening... mam strasznie wielkie łydki aż 41cm i są one strasznie nieproporcjonalne do reszty. W ogóle mam dosyć masywną budowę ciała. i czy mam trenować te łydki czy nie? Bo chcę z nich zrzucić a nie przybrać jeszcze więcej w nich. Przed napisaniem na sfd chodziłam już miesiąc na siłownię i ćwiczyłam po kolei 3 serie po ok. 14 [...]
[...] się na początku z opuchnięciem (nie myl z rozrastaniem się mięśni, bo to niemożliwe). Wszystko ruszy później i kolejne treningi nie będą już tak rozdzielone na pojedyncze partie Mi łydki gdzieś w międzyczasie spadły w obwodzie po kilku miesiącach. Mówiłam, że radość z burpees szybko się skończy Walcz, każde kolejne powtórzenie będzie coraz [...]
[...] pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? Kilka ćwiczeń, których do końca nie kumam ;p ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? wyciskanie sztangielek skos- tu [...]
[...] stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. zmieniaj urzadzenia Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? tak Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? nie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-23 10:27:11
[...] koniec ferii i będzie mało czasu. Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia? 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 3.z tymi odwrotnymi rozpiętkami mi zupełnie nie wychodzi. Nie wiem [...]
Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia? 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 3.z tymi odwrotnymi rozpiętkami mi zupełnie nie wychodzi. Nie wiem czy to ja nie umiem ustawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podoba mi sie podejscie :-D, przede wszystkim popelniasz zasadniczy blad w ilosci serii, generalnie 3maj sie tego aby na male partie na danym treningu robic 6-10 serii, na duze 10-16, jednak tak jak to robisz z klatka mija sie z celem, mysle ze 3/4 serie danego cwiczenia to opcja rozsadna a wrecz minimalna, robiac 2 serie nie zszokujesz miesni tym [...]
[...] ze calkiem niezle jestes zbudowany czekam na link ;]" to ja napisalem ;] i nie prowokuje tylko dalo by sie inaczej to napisac "Nie ma klaty, nie ma kapturów, nie ma tricepsa" cos tam mysle jest jednak wiec dalo sie to inaczej sformulowac ale jak kolega napisal wyzej licze sie z krytyka ale niestety kazdy ma swoje slabe partie :D
[...] MC wystarczajaco podziala na prostowniki. Triceps - tu dalbym dwa cwiczenia po 4 serie. @ i 3 w TWoim przypadku/. Nogi - tu ok. Barki- tutaj 3 cwiczenia starcza. Np. unoszenie przodem, bokiem i z opadu. I podzial klatka + tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramiona tak jak miales, tylko zamienilem bic z tricem. Bo lepiej dobijesz dane partie.
Nie mozna powiedziec ze jest lepszy, jest po prostu inny i jak kazdy ma swoje wady i zalety, jesli bylby lepszy to kazdy by tak cwiczyl. Łaczac partie wspólpracujace poddajesz je wstepnemu zmeczeniu a potem tylko "dobijasz" natomiast jesli łaczysz odwrotnie to mozesz je porzadnie przecwiczyc bo nie sa az tak zmeczone.
[...] 110%. Pochodziłem chwilę na bieżni, bo odezwało się sumienie za wczorajsze odpuszczenie ;) Jutro jadę do Zakopanego i wracam w sobotę. W tym tygodniu zrobiłem już wszystkie partie, więc nic nie stracę. Jedynie aeroby przepadną, ale postaram się zrobić jakieś crossfity. Wpisów nie będzie. Jedzenie postaram się mieć jak najbardziej czyste. Będę [...]
ja właśnie po miesiącu z 3 dni treningowych w tygodniu przeszłam na 4 i to na konkretne partie, dlatego trzeba było urozmaicić nowymi ćwiczeniami. I się odzywają te miejsca na ciele, o których nie miałam zielonego pojęcia :)
Tu w dziale w tematach podwieszonych masz sporo treningów dla początkujących. Co innego też gdybyś treningi robiła z trenerem, ale jak dostałaś kartkę i uścisk dłoni "powodzenia" to nie wykorzystasz potencjału ćwiczeń. Zresztą kolejność ćwiczeń w niektóre dni i ilość na dane partie też mi się nie podoba za bardzo
[...] FBW nie jest dla mnie, źle mi się trenuje takim treningiem, już raz go przerobiłem, za krótki czas dla mnie na regeneracje partii. A poza tym, na siłowni jest sporo ludzi i FBW trudno zrobić z dosyć w miarę przerwami, a jak robię 2 partie to jakoś w miarę wychodzi. Wiem kto kiedy przychodzi i co akurat trenuje, a tak się wcinam innym w ćwiczenia.
No wlasnie nie wiem jak z tymi lapami pokombinowac czy dac je w ss na osobynm treningu np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie. A tak: Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 WL 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie [...]
skitelsik / redukcja
