partie

mam kilka uwag do treningu za malo powtorzen na tricpes, to przeciaza stawy(dozy ciezar) triceps trenowales 3 razy w tygodniu, i tak ustawiles dni ze male partie nie mialy czasu na regeneracje na niektore cwiczenia za dozo powtorzen nie widze cwiczenia na tyl barkow Poczytaj o HST w linku ktorym Ci podalem, trening jest naprawde dobry

[...] -wyprosty nóg w siadzie Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej ale tu nie ma nic na kaptury więc musisz jeszcze poszukać i lepiej żebyś robił je w poniedziałek. a jak zabraknie jakichś ćwiczeńna dane partie mięśniowe to poszukaj w atlasie ćwiczeń albo zapytaj jeszcze Michaiła albo jakiegoś innego znawce.

[...] pomijam martwego, mam problemy z technika i bulami w porsotwniku :/ Polecam cwiczenia: wiosłowanie w opadzie (najpierw sztanga a potem hantlami)-> tez jest potrzebna odpowiednio dobra technika w opadzie...no i do tego wyciąg na maszynie..i powinno wystarczyc...jak na partie pleców w danym dniu do tego oczywiscie bicepsik i przedramie ......

[...] to drązek hantle sztanga łamana i zykła ławeczka płaska i skos. 5.nie ma 6.dieta wasna ale była dozu kefirów maśaniki płatki 4 posiłki lekko zbilansowana chciałbym miec trening taki aby masa mi rosła i brzuch stracił, i czy ćwicząc 4 x w tygodniu 1x na jedna partie gorzej mi będzie wchodziło?? bo teraz mam nawet dobre efekty od czego to zależy??

[...] cwiczen i ilosci serii.” Moim zdaniem nie sposób na jednym treningu(przynajmniej na masę) narzucić sobie taką intensywność, aby dokładnie przetrenować obie te partie. Owszem jest to możliwe, ale na pewno nie stosując podstawowe złożone ćw, które w przypadku treningu na kreatynie są absolutną podstawą. Pozwolisz, że zacytuje [...]

[...] ze moze dopiero trenowac, mial bardzo dobra genetyke, a cwiczyl zbyt duzo i zbyt intensywnie.Nikomu nie polecam brac z niego wzor do nasladowannia. Mozna przerobic partie miesniowe stosujac trening plecow i klatki, a bedzie to nietypowym bodzcem do rozwoju.Duze znaczenie oprocz serii i ilosci cwiczen bedzie miala takze sila cwiczacego i [...]

[...] z tym, że właściwe ich wypiętrzenie uzyskuje się dzięki rozbudowaniu kroplo-kształtnych nawisów nad kolanami. I w końcu ostatni obszar bazowy, najbardziej istotny: dolne partie łydek. Mam nadzieje że text ten przekonał Cie do zaproponowanego przeze mnie cyklu. Naistotniejszą rzeczą w tym cyklu jest trening, który wg mnie powinien opierać się [...]

przedewszystki cwicz klate z tricepsami, a plecy z bicepsem !! bo inaczej meczysz te partie przez dwa dni.. pzerwy pomiedzy seriami mozesz wydluzyc do 2 - 2,5 minuty

[...] ciezaru który pobudza dane włukna i znaczenie wspomaga box ) Mam 190 wzrostu i waze około 90kg. Przez osotanie 3 miesięce trenowałem co 2 dni, 2 obwody po 1 serie na kazda partie mieśniową. Procz tego trening areobowy bezposrednio po silowni ( około 1h rowerek lub skakanka i rozciąganie ) w inne dni box ( rozciagnie, worek itp ). !!!!!!!!!!! [...]

Chcialbym wiedziec czy plan ten jest odpowiedni na robienie masy i czy wlsciwy jest tygodniowy podzial cwiczen na poszczegolne partie miesniowe

www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj jesli robisz rzezbe to kazda partie 2 razy w tyg ale mniej intesywniej , ale na regeracje musisz tez patrzec

Czy trening 6 razy w tyg., codziennie inna partia mięśni to dobre rozwiązanie. I w jakiej kolejności partie mięśni. Ćwicze 6 miechów.

[...] wczesniej niz przestana bolec po poprzednim treningu. Co do zakwasow i bolu po treningu to bylo juz to poruszane wiele razy na forum. Generalnie - nie koniecznie musza byc wyznacznikiem dobrze przeprowadzonego treningu. Pokaza jedynie ze trening byl ciezki lub za ciezki. Ponadto nie wszystkie partie miesniowe odpowaidaja bolem a mimo tego rosna.

[...] 2 serie.Jedna seria wyglada tak:Wykonuje 3 powtorzenia,odpoczywam 40 sekund,wykonuje kolejne 2 powtorzenia,przerwa 50 sekund i kolejne 2 powtorzenia,przerwa minutowa i ostatnie jedno powtorzenie.Tak wyglada jedna seria kazdego cwiczenia. Mam jeszcze jedno pytanie.Czy wystarczy tyle cwiczen na kazda partie? Z gory dzieki za wszelkie poprawy!

za duzo wszystkie partie przetrenujesz po 2 tygodniach www.kulturystyka.pl/atlas/ --- poczytaj troche

Kto Ci tak polecil na forum to dostanie bana ????!!!! Duze partie z malymi, jak masz cztery dni do dyspozycji to nogi, plecy i barki w osobne dni. Takich ramowek bylo z milion a Ty wybrales najgorsza ...

[...] mniej wiecej wiem co mam jeść i staram sie jeść 5 razy dziennie. Na treningu robie to co mi przyjdzie do głowy mniej więcej z jakimś sensem trzy, cztery ćwiczenia na daną partie. Łącze dóże partie z malymi. ćwicze 4 razy w tygodniu. itp. Waga - ok. 65kg Wzrost - 176cm Pas - ok 74 cm Klatka - ok 98 Pas i klatke mierzylem przed chwila takim [...]

Bez silowni to bedzie Ci ciezko po "rzezbie" mase zrobic. Rzdzilbym posluchac Yarekbboya i pomyslec o jakims planie na caly rok (angazujac wszystkie partie miesniowe). No ale jak nie masz dostepu do silowni to moze byc ciezko.

[...] trzeba do niej żadnych przyrządów ale wg mnie jest dla troche bardziej zaawansowanych hm chcesz miec klate i brzuch... dziwne podejscie załóżmy ze dosc dobrze rozwiniesz te partie ale przy tym bedziesz waski w barkach, rece beda chude a plecy(cała figora w sumie) nie beda miec charakterystycznego kształtu litery V no i wiadomo nogi. Ja bym [...]

Czy jeżeli mam lipomastie to zalecane jest zwiększenie ćwiczeń na klatke czy zaprzestanie treningów na tą partie miesni, czy tez odchudzać się bez treningów silowych???