Masz przeciez atlasy cwiczen. Brzuch jak kazda inna partie powinines traktowac obciazeniami.Takie podtsawowe cwiczenia budujace mase miesni brzucha to allachy wznosy nog z obciazeniem spiecia opad na boki z hantla Trening mysle ze mozesz ulozyc sam.Pamietaj jednak ze trenowanie brzucha codziennie to zmudna praca.1/2x w tyg wystarczy
Witam. Chcialbym wam zadac pytanie w sprawie treningow podczas regenaracji? Przypuszczam ze bedzie ona trwac jakies 2 tygodnie i zastanawiam sie nad lekkimi treningami 1x max 2x w tygodniu po 1 seri na kazda partie?Czy to dobry pomysl?
Ten gotowy jest ok. Georgu go układał, więc git. Nikt tutaj nie układa gotowych planów i diet - Tobie zależy, więc musisz poszperać. Ułóż odpowiednią dietę i trenuj. Powtórzenia 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8. Pamiętaj, że na małe partie po 2 serie, tak jak napisałeś. Pozdrawiam
Zrób 1 tyg regeneracji bez ćwiczeń lub 2 tygodnie bawisz sie z ciężarami na siłowni 2-3 ćw po 3s na każdą partie oprócz tych mniejszych( na nie wystarcza 2ćw po 3s) zdr
Witam Mam kilka pytań co do 5x5 Jak rozłożyć na dwa zestawy ten plan ( nie raz nie moge cwiczyc on off on off i wychodzą mi dwa dni pod rzad;/ ) Od jakiego ciężaru zaczynamy ( 70 % maksymalnego ciezaru na 5 POWTÓRZEŃ) ?? Jeśli rozłoże to na dwa NIEZALEŻNE zestawy mogę dodać jedno ćwiczenie pomocnicze na duze grupy?? Np. hmmmm? Nogi mam standart [...]
[...] Split ( nie ma o splicie chyba żadnego artykółu ale w pszyszłości postaram się go zrobić ). Split polega na trenowaniu każdej parti raz w tygodniu ( są wyjątki ) . Dzielimy partie zazwyczaj następująco: Klatka piersiowa , triceps - Plecy , biceps - Nogi , barki. Każdy z opisanych wyżej treningów jest bardzo dobry i powinien przynosić efekty ( [...]
no to dlatego wlasnie nie chce narazie biegać, boje sie ze bedzie maly rezultat po cyklu. W sumie az tak bardzo ten brzuch mi nie urósł moze troche przesadzam. A moze za krótko ćwiczę? bo cwicze zazwyczaj 2 partie dziennie + brzuch pod koniec i zajmuje mi to godzinę czasu.
[...] 2. WIOSLA 3. BICEPS / TRICEPS 4. BRZUCH Dzien V 1. ROZGRZEWKA 2. WIOSLA 3. NOGI 4. BRZUCH Dzien 6 i 7 odpoczynek. Zastanawia mnie czy kolejnosc cwiczen jest dobra i czy dane partie po sobie jest tak dobrze cwiczyc np. pon: klatka wt: plecy sr: barki itp. Chcialbym rowniez zaczac brac suplementy i myslalem o tego typu: BSN NO XPLODE 820gram +25% [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 9*9*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX 2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX Pytanie czy nie za duzo ćwiczen np przedramie 2razy wtygodniu ?, moze zostac ? tak samo brzuch. A moze inaczej byscie rozplanowali dane partie na kazdy dzien
Witam! Postanowiłem zerwać z siłownią ponieważ zbyt często miewam problemy z kręgosłupem, a siłownią jest tego bezpośrednim powodem. Starałem się nie przesadzać z ciężarami, wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, wzmacniać proporcjonalnie każdą partię jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w [...]
Przecież pytam po to żeby się dowiedzieć czy jest sens wiadomo że każdy organizm potrzebuje odpowiednią ilość czasu na regeneracje.. a w róznych tematach czytałem, żeby ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu. A może powinienem prosić o rade kogoś kto ćwiczy pół roku i o dobrym treningu nie ma pojęcia ;] Ale widze, że lepiej sprubować niż w ogóle [...]
[...] na siłce splitem (partia 2x w tygodniu) i np. na klate na 1 treningu robi 4 ćwiczenia po 4 serie =16 serii (że partia 2x w tygodniu 16x2) =32 serie na tydzien na większe partie Na mniejsze partie robi 3 cwiczenia po 4 serie tez 2x w tygodniu czyli 24 na małe partie na tydzień. Czy to "troche" nie za dużo? ;) Dzięki za odpowiedzi, chce go [...]
Kolejny fajny post. Tyrasz klatę jednostajnym treningiem, tym samym obciążeniem (wiesz co to progresja?) i pewnie częściej niż inne partie. Normalna kolej rzeczy: nie ma bodźców - nie ma postępu.
Tydzien ma 7 dni a on robi kazda partie 2x ? :) jestem ciakaw jak. Zalezy jaka partia na klatke 16 serii to oczywiscie za duzo jesli daje rade to albo robi zle technicznie albo malym ciezarem. W kazdym razie to co robi to i tak wielkie przegiecie dojdze do przetrenowanie i nic tu na dobre nie wyjdzie. pozdraiwam
[...] kolego :) Pewnie to typowy sezonowiec ktory robi klata + lapa i ewentualnie brzuch. Nie wiem ile tak juz cwiczy ale to co robi doprowadzi do przetrenowania organizmu. duze partie raz w tygodniu gdzie dokladamy male i zapewniam jesli wykonanie techniczne bedzie poprawne to wszystko bedzie ok :) oczywiscie nie mozna zapomniec o diecie bo to jest [...]
[...] ławce 3s 10/8/8 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 10/8/8 - wspięcie na palcach 3s 15/12/10 I teraz jakie są moje pytania: 1. Jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia jeżeli chodzi o partie mięśni. 2. Czy powiedzmy jeżeli chodzi o np. Triceps dodać jakieś ćwiczenia czy po prostu zwiększyć ilość serii? 3. Jakie ćwiczenia dodać do treningu nóg i tutaj dodam [...]
W planie to po pierwsze trenuj w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Ramiona. Na partię zostaw jedno bazowe ćwiczenie (nogi=przysiady, plecy= martwy w A, wiosło w B). Nie zapominaj, że brzuszki wpływają tylko na mięśnie proste brzucha, a jest troche więcej mięśni na brzuszku, o które trzeba zadbać :)
Przeczytaj temat o FBW, daj po jedym ćwiczeniu na kazdą partię bez izolowanych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To ci powinno pomóc, kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Co do diety to masz WSZYSTKO napisane, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. Pzdro
Dziennik treningowy Kruszyny.:)
