[...] - 3x? 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x? 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x? <<<<< to ćwiczenie a jakie partie mięsni dziala(nie mam krążka i muszę czymś zastąpić) 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x? BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x? 2) Unoszenie [...]
"Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni klatki piersiowej. Wyciskanie na ławeczce skośnej uruchamia górną część klatki piersiowej i wypełnia przestrzenie pod obojczykiem." a więc jak?
[...] bo kiedyś robiłem na początku i już nie miałem powera na reszte a takto kręce wszystko, i ile sił zostaje ciągne martwy i do domu ;) Barki zmienie. Nogi też coś dodam. Triceps i Biceps no ciężko będzie okroić te partie.. Kaptury zawsze z barkami robie, zapomniałem dopisać. Szrugsy hantlami 3s lub sztangą. Jeszcze ma ktoś jakieś sugestie? :)
Kolejność ćwiczeń jest do bani. Odpowiednia kolejność: nogi,plecy,klata,barki,łapy Ja nie wiem jak ma wyglądać trening jeżeli Ty ćwiczenie na największą partie mięśniową dajesz w środku treningu.
[...] 3 dni? Nie chcę podważać wiedzy doświadczonych ale: 2. Dlaczego WL przewidziane jest 2 razy w tygodniu a Siady i MC tylko raz? 3. W jakim celu są ćwiczenia izolowane na duże partie? Typu: Rozpiętki, Unoszenie na boki, prostowanie i uginanie nóg. 4. Powiem szczerze że myślałem o schemacie - 3 treningi w tygodniu - 2 boje dziennie, jeden lekko, [...]
[...] 60/6 70/6,6,6,6(+2,5kg co tydzień) MC na prostych nogach 8,3x6powt Szrugsy 3-4x12-8powt Wiosłowanie sztangą 8,3x6powt lub drążek z obciążeniem 3x6 Biceps dowolnie Przedramię dowolnie 5-6serii Brzuch jak w pon Sorry za to uginanie nóg w poniedziałek ale musiałem Ci dać coś na dwugłowy. Z czasem jak wzmocnisz te partie to zaczniesz robić żurawie
[...] w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3xmaks wiesz niepodoba mi sie to bo masz taka sama objetosc na duze jak i na male partie, pozatym jak bedziesz robil ciezkie serie rpzysiadow to rob je raczej zawsze pierwsze... 3.dzień 1. Przysiady 4x10-12 2. Wpięcia na palce jednej nogi z hantleką 3xmaks [...]
[...] ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... Czyli większy ciężar i wiecej powtórzeń?? wiesz niepodoba mi sie to bo masz taka sama objetosc na duze jak i na male partie, pozatym jak bedziesz robil ciezkie serie rpzysiadow to rob je raczej zawsze pierwsze... dałem na mniejsze 3 serie a na większe 4 serie. Myślisz, że lepiej na mniejsze [...]
sorki pospieszylem sie ;p mialem an mysli zwiekszyc ciezary i zmniejszyc ilosc powtozren, wybacz. co do cwiczne na male partie ja bym dal sobie w ogole spokoj, a za to weicej energii poswiecal na cwiczenia zlozone, w ktorych notabene te miesnie rozwniez pracuja. a MC sumo to MC w ktorym sztange trzymasz dosc wasko a stoisz w szerokim rozkroku ( [...]
że tak powiem cisniesz ostro zestaw dyskotekowy, pamietaj małe partie pracują cześciej, trenujesz je non stop bo triceps bierzu udział w kalcie i barkach a biceps w plecach
Dzieki za link, poczytam i zobacze jaki trening bylby najlepszy zamiast tego splita. Czy sama zmiana cwiczen na odpowiednie partie miesniowe np. zamiennie sztanga/sztangielki albo zastapienie danego cwiczenia innym nie wystarczylaby na razie? Nie chcialbym od razu wprowadzac jakis radykalnych zmian. Co bys proponowal?
[...] na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) " na jakieś inne bo nie wiem jak się je wykonuje zabardzo. Jeszcze na koniec takie pytanko... Czy na takie partie jak biceps i triceps wystarczą po 2 ćwiczenia??
[...] twoim miejscu maszyny, a przeżucił sie na wolne ciężary. połaczenie biceps triceps nie jest dobrym rozwiazaniem, jeżeli już plan dzielony to zrób sobie max 9 serii na takie partie jak biceps nie dokładaj, Nogi pasuje jak co wzmacniać jakoś, pamientaj bedziesz przybierał u góry dotatkowo grasz wiec kolana beda lekko przeciażone A sposób na to to [...]
No wlasnie bardziej...duzo bardziej niz jedna seria Redukcja to dieta.Wez fbw co na jedna partie robisz jedno cwiczenie 4 serie.Doloz do tego cardio i jazda.Trening przy redukcji nie ma tak wielkiego znaczenia niz dieta i areo
Nie ma ćwiczeń stricte działających na spalanie tłuszczu z nóg.Potrzebna jest dieta redukcyjna, o której informacje znajdziesz w dziale "Odżywianie" i w linku poniżej: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Do diety ćwiczenia ćwiczenia aerobowe lub HIIT dla osoby z odpowiednim doświadczeniem [...]
Z takim tempem jak Ty będziesz jeździła to nie masz się co martwić o nogi,gdyby jazda na rowerze była dobrym ćwiczeniem na masę mięśniową byłby jednym z podstawowych ćwiczeń kulturystów na tę partię mięśniowa.Zresztą dla zobrazowania przypatrz się obrazkowi poniżej Wiesz kto to?Michael Rasmussen duński kolarz,profesjonalista.Przyjrzyj się,czy jego [...]
jakim ciezarem mam cwiczyc na wszystkie partie miesniowe?takim wsam razy zeby na pierwszym miejscu byla technika ? czy ciezkimi z niepelna technika ? TECHNIKA PRZEDE WSZYSTKIM - NIE WAżNE ILE, ALE JAK PODNOSISZ
Na poczatku stosowanie Twojego Planu na drugi dzien na poszczegolne partie owszem byly Zakwasy na drugi dzien . na rekach nogacj itp . Ale teraz juz mam ich coraz mniej.Np wczoraj cwiczylem Trciepsa i dzis wogole go nie odczuwam.takze jesli nie czuje Klatki na drugi dzien to nie przeszkadza to w niczym i mozliwe ze wlasnie dobrze ja wykonuje ? odp
Po 1. Rozłóż partie na poszczególne dni. np: pn- klatka tricepsy sr- plecy bicepsy pt- nogi barki przedramie ułóż sobie trening pod atlas i najlepiej jakiś ćwiczenia z użyciem obciążenia własnego ciała. Jeżeli możesz dokup jeszcze z 10 kg ( 5 na jedna) ze sztangielek jeżeli możesz do nich coś dokręcać. Jak już coś skombinujesz to daj nam tu do [...]
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
