Niestety narazie czas pozwala na siłownię 2 razy w tygodniu więc ułożyłem takie FBW:
WTOREK:
Nogi: Przysiady na maszynie 3 serie 12-10-8
łydki na maszynie 3 serie 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-10-8
Unoszenie z opadu 3 serie 12-10-8
Klatka: Wiciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6
Barki: wyciskanie hantli 4 serie 12-10-8-6
Biceps: uginanie przedramienia w chwycie młotkowym 3 serie 12-10-8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-10-8
Przedramię: Sztangą w podchwycie 2 serie 12-10
PIĄTEK:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8
Prostowanie nóg w leżeniu przodem 3 serie 12-10-8
Plecy: Martwy ciąg 3 serie 12-10-8
podciąganie na drążku 3 serie 10-8-6
Klatka: Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 12-10-8-6
Barki: wyciskanie żołnierskie 4 serie 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8
Triceps: Pompki na poręczach 3 serie 12-10-8
Przedramię: Sztangą w nachwycie 2 serie 12-10
Nigdy nie brałem żadnych odżywek a teraz tylko plusz multiwitamina+magnez wieczorem i omega3 olimp gold - 2 kapsułki dziennie.
Wydaje mi się że ćwiczenia są ok? Moje pytanie to przede wszytskim czy nie przesadziłem z ilością serii na poszczególne ćwiczenia (tzn dam radę ale czy efekty będą lepsze) i czy dobra jest ilość powtórzeń na serie. Tak jak pisałem chciałbym rozbudować trochę masę mieśniową, uwydatnić mięśnie i zwiększyć siłę. Nie potrzebuję chyba nabierać masy bo wagę mam ok a przynajmniej chciałbym przy takiej zostać ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23 lata
Waga: 65 kg
Wzrost: 170 cm
Cel treningowy: ogólne rozbudowanie masy mięśniowej i uwydatnienie mięśni
Staż treningowy na słowni: Ćwiczylem prawie rok, do maja splitem 3 raz w tyg. Potem już tylko od czasu do czasu.
Uprawiane inne sporty: sportowcem nie jestem ale średnio raz, dwa razy w tyg jakieś aeroby się trafią.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W miarę dobrze wyposażona siłownia
Dieta: brak ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: multiwitamina i omega3
Zmieniony przez - gromito w dniu 2009-02-05 12:37:38
Zmieniony przez - gromito w dniu 2009-02-05 12:38:38