partie

[...] doczytac Twojego posta jak polecial - nie wiem co pisales, ale szkoda podbijac kortyzol ;) nowe wyniki badan beda albo i nie postrzegane jako "prawdziwe" .. skoro rozne partie (do tego krotkie) robicie (do sklepu SFD). Za dużo afer w ciagu kilku miesiecy jak na jeden sklep - nei sadzicie? juz po 1 aferze powinniscie uwazać na mine ale [...]

dziekuje za odpowiedź. Dodam, że plan gotowy bodajże z bloga SFD. Oczywiście planuje zmodernizować delikatnie. Po za tymi zmianami co podałeś reszta ok? nie za mało serii? i dobrze dobrane ćwiczenia i partie po sobie?

Wykonujemy tylko wyciskanie i żadnych innych ćwiczeń na klatkę (np. rozpietki)? i rozumiem ze w inne dni cwiczymy pozostałe partie normalnie? brolka powiedz cos wiecej o tej "rosyjskiej rozpisce". to chyba nie chodzi o Farmadon? Zmieniony przez - alcatraz90 w dniu 2008-03-30 00:34:43

[...] Treningi rób w: poniedziałki, środy i piątki a jeśli Ci tak nie pasuje to wtorki, czwartki i soboty Liczbę powtórzeń rób jak przy splicie na mase czyli od 12-8 Na większe partie takie jak nogi, plecy i klatka daj po 3 serie, a na reszte partii czyli barki, biceps i triceps po 2 serie Kolejność:Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps

Ellis ma racje,ze trzeba dorzucic cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej.Aeroby lub HIIT+cwiczenia silowe.Podalam linki!Zagladales w nie w ogole? Na dolne partie-unoszenie nog w zwisie/w podparciu na poreczach/lezeniu na laweczce,scyzoryki+AEROBY/HIIT. Tam najtrudniej zrzucic tluszcz i same cwiczenia na rozbudowe masy miesniowej nie dadza wiele. [...]

[...] pomierzyc, ale myślę że jest dobrze pomierzone(zreszta tak najważniejsze są zdj) Zdjecie nóg daje dodatkwo osobno bo widziałem, że tam jakies spiny były jesli chodzi o te partie. Zdj zrobione jakis dzień wczesniej niż pozostałe, bo w ten dzien co zrobiłem zdj z kartka zapomniałem o nogach. [...]

[...] i 4 serie na nogi na każdym treningu to wychodzi 12 seri w tygodniu . nie za dużo? nie 12 serii w tygodniu to nie jest zbyt duża objętość na plecy i nogi to dwie największe partie więc spokojnie im wystarczy pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi teraz możesz zrobić sobie cykl z jednym zestawem ćwiczeń kolejne możesz zrobić tak że ułożysz pełne dwa [...]

....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]

borat147 ma rację. Rób 1 ćw. mna małe i 2 na duże, tj. n bica, trica, bary,ew. łydki rób po 1, a na nogi, plecy klatę po 2. na małe partie 2 serie, na duże 3 (wyjątek plecy;tam 4 serie ze względu na najszersze i prostowniki).

To że plecy i nogi to dwie największe partie mięśniowe. Jeśli chcesz je trenować takim samym nakładem sił jak rączki i klatę, to to będzie ch**nia, a nie trening.

wyniki siłowe w nogach i martwym ciągu niskie niestety ze względu na ból podczas ćwiczeń, wziąłbym więcej, ale na razie nie chce sobie krzywdy zrobić, mam jak pisałem problemy z kręgosłupem i prawą nogą, jeszcze ze dwa miesiące dam na wzmocnienie mięśni i zacznę mocno trenować te partie. Nie wiem co to znaczy fbw?

[...] dalej fbw na tym nie stracę. Dla przykładu tydzień po fbw (już się czegoś nauczyłem) zrobiłem tym planem co opisałem i dzięki temu mogłem zwiększyć ciężary na poszczególne partie. Przy fbw wiadomo, że triceps bierze udział w wyciskaniu itd... Jak rozdzielę to mogę używać większych obciążeń. Jak na to patrzeć, czy na razie nie patrzeć i robić?

Zaproponujesz mi coś na 4 dni? wystarczy, że powiesz które partie w jaki dzień ze sobą, ćwiczenia dobiorę sobie z atlasu ćwiczeń.

No tak, właśnie przeczytałem:) Teraz ten mój niby split jest o tyle fajny, że dzisiaj już po za zakwasami po piątku nie mogę się doczekać ćwiczenia w poniedziałek co znaczy, że jestem wypoczęty. Tu muszę przyznać rację, że jednak powinienem ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Zapoznam się z etapem 5 i zapewne od poniedziałku będę z niego [...]

**** ze smakiem wazne ze dziala ciekawe czy w tym SO jeszcze cukrów nie ma żenada a co do Thyrothermu może mi ktoś podesłać link gdzie ten temat był rozdrapywany z tym wałkiem bo właśnie Thyro szamam, nie wiem czy jakieś partie czy co bo jak to wałek jest to bede chcial zwrot kasy

Powiem tak:od kilku lat z bycia instruktorem i dietetykiem sprzedaję odżywki.Pierwsze partie SO były bardzo dobre.Później w etykietach bliźniaczo podobnych do SO pojawiły się produkty RX Gold,co wydało mi się mocno podejrzane...W tym samym czasie SO pojawiło się w nowych,kolorowych etykietach,przypominających bardziej kolorowe puzzle niż poważną [...]

jak w zeszłym roku robiłeś ACT to teraz też od niego zacznij. potem możesz zmienić na stacyjny czy coś innego. na brzuch absII lub a6w albo po jednym ćwiczeniu na każdą partię co trening czyli coś na skos, dół, proste.

Raz miałem partię w zgrzewkach po 10 sztuk z dwóch serii. Z jednej można było usunąć z drugiej już nie. Działanie obu było takie samo. Amp / etykiety opakowania itp... niczym się nie różniły - tylko był problem jak u Ciebie. Ale nic to nie zmieniło odnośnie działania.

Może być. Bardzo dobrze trenuje się górne partie ciała. Choć ja bym skonstruował na twoim miejscu kółka gimnastyczne bo TRX to taka uboższa wersja tego sprzętu. http://www.youtube.com/watch?v=6Z2jNu3FwaA http://www.youtube.com/watch?v=ALXDUlZEAlc&feature=related Polecam DVD Jordana Jovtcheva Ring Strength na piracie dostępne bez problemu sporo [...]

Nie ma w tym planie nic na klatkę piersiową za to dwa razy masz OHP - moim zdaniem za bogato jak na taką małą partię. ogólnie też ten trening B to straszliwy chaos. Najcięższe ćwiczenie w zestawie masz jako ostatnie - słaby pomysł.