partie

ewentualnie gdyby brakło chętnych do pomocy przy FBW, chciałbym się dowiedzieć tylko czy ww plan nie jest przeładowany, czy partie są odpowiednio rozłożone i zdąrzą się zregenerować. wtedy na najbliższy cykl wrzucił bym ten trening (od poniedziałku), a o fbw myślałbym w trakcie (z braku czasu) i zastosował go od następnego cyklu.

[...] To tak na marginesie. A trening to już sprawa tak naprawdę ciężka do ustalenia, bo armwrestlingu nie trenuje się podobnie jak split czy fbw, tylko raczej odwrotnie - partie najważniejsze - na pierwszym planie, inne - ogólnorozwojowo. Na przykład klatkę armwrestlerzy powinni (jak wynika z wielu szkół) trenować siłowo, unikając zbędnych [...]

[...] poskładałem 4 dniowy plan na masę z zachowaniem definicji tutaj oczywiscie istotna dieta plus suplementacja , mam dylemat czy nie rozbić go na 5 dni bądz inaczej łączyć partie..Sami oceńcie pon -Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 30 stopni 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 10,8,6 Wyciska sciskający 10,10,10 Rozpietki płaska w [...]

batmanisko powiadasz ze na mecie nie mozna przytyc 7kg wiec sie mylisz ja jak jadłem razaka pierwsze partie zaczynałem ed30mg skonczyłem na 80mg zjadłem 200tam i przytyłem ponad 8 kg a co do alechemi to jest gowno szkoda zawracac tym sobie głowy

ja jak jadłem pierwsza partie tej metki to przyrosty były bardzo ładne zaczynałem dd dawki 30 mg a konczyłem na 80mg zjadłem 200 tabletek i byłem zadowolony

no to tearz zostaw po 1 cw na partie bez zabawy max 5-6 cwiczen

Jak mozna zauważyć jestem początkujący. Jest to plan, który dostałem a nie sam pisałem ;p JAko, że dopiero pierwszy raz robie siłe wiec na każdą partię tylko 1 ćwiczenie jest typowo siłowe (mniej techniki byle wypchnąć)a reszta juz normalnie.

dobra postaram ci zaufac, teraz jeszcze pytanie ile serii na duze partie 3 czy 4 ?

wieksze partie 3 serie mniejsze 2 serie

[...] na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie w podporze 2s 6. Wyciskanie hantla zza głowy 2s Dobra mam w głowie coś takiego, zakres powtórzeń duże partie 10,8 małe partie 12,10, dodatkowo dokładam po jednej serii rozgrzewkowej (12 powt) do dużych partii. Jest ok ? zaczne rosnąć ? dajesz głowę ? :D

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

to foto co dodałem to rób te ćwiczenia na nogi bo bardzo dobrze to wchodzi i jest to najlepsze ćwiczenie na tylnią partię mieśni nóg. A jak można wiedzieć. Jaka pacie rozpiskę treningu ? Mogę coś doradzić...

1 cwizcenia na partie. maxymalnie dwa np na plecy i nogi. pzdr.

Klate masz taką strasznie standardową. Masz 4 dni treningowe to zrobiłbym splita każdą partie 2x w tyg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub pokombinował z rozkładem partii raz w tyg. No z tą nogą masz ? Pzdro

Nie robiłem fotek wiec nie mogę porównać, możliwe, że tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po [...]

[...] nie wiecej niz 60s A caly trening nie powinien trwac dluzej niz 60min-wyjatkiem sa nogi-gdzie trening moze zostac wydluzony do 70/80min-bowiem do przecwiczenia masz 3 partie miesniowe. Co daje picie wody?-zalezy od jakiej strony pytasz.Niewiem czy oczekujesz typowo naukowej odp-czy prostej. Rozpisywal sie nie bede-ale podczas [...]

[...] SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 SERIE BICEPS: UGIANIE Z HANTLAMI 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE 2 SERIE Wytłumacz mi dlaczego mam ćwiczyć te same partie mięsnia każdego dnia skoro tak juz ćwiczyłem (patrz. pierwszy post) Dlaczego nie będzie lepeij (w mojej sytuacji) połączyć ćwiczeń w jeden trening i np. plecow nie [...]

[...] ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów. Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej: jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i [...]

Myslisz ze lepsze efekty moze przyniesc taki plan ? Bo jakby na to nie patrzec robisz każdą partie trochę częsciej ale z zachowaniem odpowiedniego czasu regeneracji.

uwazasz ze cwiczyc nalezy 1 partie np 2x w tyg ? stosujac trening o mniejszej intensywnosci?