plan widzę w porządku staż masz spory więc może jakaś zmiana z ilością pow może więcej serii na większe partie jak u Ciebie z wymiarami i osiągami (przysiad klata barki)?
tak są to 2 duże partie ale zupełnie przeciwne - nie angażują się na wzajem a triceps pracuje przy wysiłku z klatą i może być zmęczony to tak trochę jakby zrobić barki po klacie spróbuj, ale zrobisz wedle życzenia ;]
to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]
ogolnie to bije w dni treningu czyli dosyc czesto, trenuje 3 dni i jeden dzien off, kazdego dnia jedna partie miesniowa, brzuch staram sie robi kazdego dnia, plus aeroby ktorych nie cierpie!!!
Ja mu poradziłem taki rozkład, albowiem uważam, ze triceps tak mocno przy barkach nie dostaje jak przy klacie i zdąży się zregenerowac-kiedy trenowałem barki mój triceps zawsze był po nich w miarę świeży. Inna sprawa, że dwa wyciskania na barki to za dużo no i triceps tam na pewno dostanie nieco mocniej, więc zostawiłbym jedno wyciskanie+wznosy. [...]
[...] innych metod/treningów o których tu nie wspominam, a które mam teraz w głowie-ale są to już nieco bardziej zaawansowane/pokrętne metody, lub zawierają np. priorytety na dane partie. Przeszukaj forum, dowiesz się wielu rzeczy. Tak jak już ktoś napisał-gotowców tutaj nie rozpisujemy, bo byśmy nie robili nic innego, tylko rozpisywali plany naokragło [...]
[...] zrób dwa ćwiczenia po 3 lub 4 serie. Najlepiej sztanga+młotki lub ewentualnie z dobrą supinacją. Plecy w zasadzie mogą być, choć to dość słaby trening jak na tak dużą partie. Dałbym dwa wiosła po 3 serie-najpierw sztangielką, potem sztangą podchwytem. Czyli kolejność-MC, podciąganie, sztangielka, podchwyt. Nie podałeś powodu dla którego [...]
[...] posiłki co 2-3 godziny + ewentualnie ten gainer ale jak masz mozliwosc to lepiej zjesc normalny posiłek zamiast gainera pic) co do treningu tez masz racje (12-16 duze partie 9-12 mniejsze + nie zapominaj o brzuchu :) ), napisałbys tylko jeszcze jaki masz staz bo jesli dopiero zaczynasz to na poczatek trening ACT lub FBW gdzie cwiczysz całe [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wszystkie partie przeładowane, źle dobrane ćwiczenia,BRAK NÓG,źle połączone partie - jedym słowem WSZYSTKO. Nóg nie wyrobisz grając w piłkę. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-08 13:38:38
[...] kobitka wszystkiego najlepszego :) Tak Tany ten chlebek to sama i musze powiedziec nie skromnie ze jest bardzo dobry. Dzisiaj dzien treningowy, bede dodawac dwa cw na gorne partie ud. Nie wiem tylko czy dac machanie noga na lince zaczepionej na kostce, czy maszyne? Ktos moze probowal cos co dziala na ta czesc prawie na wysokosci tylka? Ja tam [...]
Witam,zmodernizowałem mój plan treningowy i moje pytanie brzmi czy dobrze rozdzieliłem partie,żeby miały one czas na regeneracje? Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek:Barki,Tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 [...]
[...] dluzszej ekspolatacji. Jak powinien wygladac typowy, dobry rush. -Wysoka frekwencja - trening boju 2 razy w tygodniu -4-5-6 dni treningowych - 4 dla kazdego, 5 jesli jakas partie chcesz wylaczyc poza rush extremalny , 6 dla wiekszosci ludzi okaze sie porazka. -Jedno glowne cwiczenie na partie i jedna asysta. Oba cwiczenia to musza byc twoja [...]
[...] na łydki tylko na dwugłowe uda! klatka-po wyciskaniu daj jako drugie pompki na poręczach plecy-nie ma martwego ciągu,po co przenoszenie przecież robisz je w treningu klatki,wywal je i daj jakieś inne ćwiczenie,podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą partie więc rób więcej serii, jeśli chodzi o dni to koledzy wyżej Ci napisali
[...] za te linki trochę już przeczytałem mam nadzieje że coś mi to pomoże ale dalej nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie czy trenować codziennie czy co dwa dni. I jakie partie kiedy żeby się ładnie rozwijały z tego co przeczytałem interesuje mnie trening na masę mięśni : Klata Biceps ,Barki ,triceps,ramiona,brzuch "tu nie masa lecz [...]
To fbw wcale nie modyfikwane przeze mnie, tylko to traktora. Ja tylko podsunalem pomysl zeby cwiczyc ta chaotyczna wersja 15/10/5. Priorytet robi sie w ten sposob ze partie priosrytetowa cwiczymi dwa razy w tygodniu, reszta o wiele mniej objetosciowo. Wiec takie twoje ze tu wiecej na plecy, tu mnie to nijak sie ma do priorytetu, choc wydaje mi [...]
a gdzie biceps? triceps? jeśli już to polecam pon śr pt na początek tzn pon (zamiast tri możesz plecy) śr (ew triceps) i również myślę, że przyda się zróżnicować l powtórzeń zamiast np 3*10 to 12-10-10-8-8 lub inne kombinacje na duże partie ok 12 serii w tyg na mniejsze ok 8 -10 a np we wtorki czwartki i soboty możesz brzuszki itp
[...] jestem pod wrazeniem. jesli chodzi o uda ja cwicze od ponad miesiaca wlasnie unoszenie nog tylem na lince gdzie mam zahaczona ja na kostki...cwicze tak miesnie posladkowe oraz staję bokiem i przyciagam linkę do kostek cwicząc wewnwetrzne partie ud... bardzo duzo daje to cwiczenie. ja podnosze 20 kg ale zaczynałam od 15 i robie serie 18/16/14
nierozumie jednego na duze partie miesni 9-12 seri po 12-15 powtorzeń tak wyczytalem. czyli na klatke mam robic np : 9 seri sztanga na plaskiej i 9 seri sztangielkami ? czy lacznie np 9 seri ?
turbovital-igf1 biopharma hygene
