partie

[...] nawet juz o tym myslalem zeby byla wieksza czestotliwosc,ale jak najlepiej to wszystko rozplanowac, bo musialbym albo dodac jeden dzien w tygodniu i cwiczyc wszystkie partie ale mniej serii np. tylko dwie albo w kazdym dniu robic mniej serii np. na klate a dodac 2 na plecy. Czy tak by moglo byc przy zalozeniu ze zawsze lacze duze partie [...]

Odebrałem nową partię bluz.Jeszcze pod logo Trakker,ale jakość,forma i wykonanie świetne.Na pewno będą nieco droższe,choć nie ukrywam,że idąc w tą stronę warto będzie dopłacić dodatkowe 20pln i docelowo ich cena będzie na pewno wyższa(inna cena dla Was a inna docelowo na półkach sklepowych).Wieczorem foty,niestety jeszcze nie [...]

Trenując klatkę piersiową trudno aby w uda poszło coś, te partie nie współpracują z sobą, zwiększ intensywność treningu klatki. Podaj podstawowe dane wzrost waga wiek, obecną dietę.

Na duże partie mięśniowe jak nogi, plecy 4 serie po 12-14 powtórzeń, na klatę barki 4 serie po 8-10 powtórzeń, na bicepsy tricepsy, 3 serie 6-10 powtórzeń.

wielkie dzięki. Mógł byś mi jeszcze napisać jakie ćwiczenia na konkretne partie mama wykonywać? jak wcześniej podałem mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną,(mam jeszcze nie wiem jak się fachowo nazywa ten przyrząd do nóg przy tej ławce), wyciąg, hantle 2x4kg i 2x10kg, sztangę z obciążeniem 4x5kg i 2x25kg. z góry dzięki

[...] zeby zachowac regeneracje? Bo juz nie bardzo pamietam ile tam tych dni trzeba zachowac odstepu W ogole co myslicie o treningu typu jedna partia w jeden dzien. Przykladowo w pn klata, wt bi sr tric, czw plecy, pt barki, wb i niedz wolne Pytam gdyz nie mam duzo czasu na trening w ciagu dnia. Takie krotsze treningi podzielone na partie dadza efekt?

Jeśli to początki to jak najbardziej, ćwiczenie całego ciała podczas 1 treningu służy ogólnemu rozwojowi ciała. Tylko wybierz sobie góra 2 ćwiczenia na 1 partię mięśniową.

[...] na silownie i oto moj dylemat, poniewaz cwicze przemiennie tzn 1 dzien earoby, nastepny trening ogolnorozwojowy i nie wiem czy zamiast ogolnorozwojowego cwiczyc poszczegolne partie miesni...jaki jest lepszy do odchudzania? Dodam jeszcze ze biegam a przed silownia 2 miesiace cwiczylem w domu, tzn pompki brzuszki i rozne cwiczenia 2 krazkami: 25kg [...]

ok. a mógł byś mi doradzić jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie na daną partie?

Baranek,nie wysłałem,bo pojechałem dzisiaj po nią do szwalni,odebrałem nową partię razem z Twoją bluzą i pomyliłem rozmiar.Muszę jeszcze raz po nią jechać.Zrobię to jutro i od razu wyślę,więc będziesz miał next week.Przepraszam.Za dużo na głowie,ciuchy,sklep i jeszcze nową pracę dostałem jako personal trainer w świetnym klubie... W tej chwili ceny [...]

Przerabialem trening dzielony podobny do tych co podalem w pierwszej wypowiedzi.Głownie opieralem sie na tym zeby raz w tygodniu trenowac kazda partie miesni.(12-16seri wieksze partie) (9-12seri mniejsze partie) Staz na silowni-ciezko okreslic gdyz w boksie byly treningi prowadzone na silowni i chodzilem na "osiedlowe" silownie.Ale w [...]

Bodek bedzie dobrzemysle ze jak z bluzami nie przekroczysz 100zl to beda szly eleganckoczekam na nowa partie, oraz spodnie i t-shirty

[...] bieganie?),ciezarow dzwigac nie moge bo mam problemy z kregoslupem,ale chodzilam kiedys na silownie,a teraz cwicze w domu bez uzycia sprzetow,ale poruszam dokladnie te same partie miesni co na silowni..tylko musze cos wymyslic(chyba butelki z woda)na ramiona,bo nistety nie mam kasy na ciezarki a wiem mniej wiecej jakie cwiczenia moglabym robic [...]

[...] go kiedy robic A a kiedy B bo nigdy takiego treningu nie robilem :/ Nie rozumie czemu raz cw na klatke a potem cw na plecy na zmiane myslalem ze sie robi najpierw jedna partie a potem next ?? .A 2 co do treningu to ja w poniedzialek nie bede mial urzadzenia do pompek na poreczach, a w piatek maszyny do wypychania nog dalo by sie to [...]

Hehe, kurcze coś mi nie idzie;/ nie znam tych nazw ćwiczeń, nie wiem za bardzo jakie ćwiczenie na jaką partię mięśni służy;/ Sam nie dam rady ułożyć planu niestety;/

po 1 WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE to raczej nei jest dobry pomysl? sam pomyśl, niektore partie sa wieksze inne duzo wieksze, wiec to sie mija z celem, jakim planem cwiczyles wczesniej?

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

[...] coś podobnego (tyle że FBW na siłowni pod boks) pomogło. Z czasem nauczyłem się jak lepiej podzielić trening i robiłem mieszanki ruchy siłowe/ruchy na power, lub słabsze partie/mocniejsze partie (zamiast podstawowego podziału góra/dół). Z czasem miałem nawet coś takiego - PN:słabe partie/WT:mocne partie/ŚR:FBW/CZW:nielubiane [...]

wcześniejszy trening to 3 serie x 10 powtorzen i zmieniłem dni w których robiłem poszczególne partie i pozmieniałem wiekszośc cwiczeń!!no tak ale progres powtórzeń łaczy sie ze zwiekszeniem ciężaru więc chyba za dużo powtórzen nie ma sensu czy robić nie wiem 10,8,8 ?

to poprostu te partie które lubią więcej powtórzeń typu barki triceps biceps będe robił 12,10,8 a reszte 10,8,6 ?