[...] albo czeka cię kilka lat pracy. I żadne cuda nie pomagą. ze stażem. A nie świeżakowi. Więc nawet o tym nie myśl]. a oni mi wciskali ze wogole takie cwiczenia wszystkie partie jednego dnia to sila rzezba, jak to jest moze ktos naswietlic? dzieki pozdr Masa rozwija się (oprócz diety) na ćwiczeniach złożonych. Siad, martwy, wiosło itp. Więc [...]
Na klatke proponuje zaczynac od skosu sztangielkami i tylko 3 cwiczenia a nie cztery np Wyciskanie sztangielek skos 4x 12 rozpietki 4x 12 brama 4x 12 albo wyciskanie sztangielek skos rozpietki porecze zeby nie przeciazac klatki inne partie zlewasz i rosna miesnie ... zacznij sie przykladac np do plecow a zlej klatke moze klatka tez ruszy.. pozdro
Z tą kolejnością to nie do końca dobrze o ile można włożyć partię priorytetową na poczatek to zostawienie nóg a koniec treningu nie jest zbyt dobrym posunięciem pozdro
Wypiska 1) WL: No więc... po 4 seriach poczułem już ciężar i obawiałem się piątej, skupiłem się na maxa i 55kg poszło w miare na luzie, z 3/4 ruchy zapasu. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre: Ciężar spokojnie mógłbym dołożyć ale niekatuje tak;) 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: Ogólnie fajnie, nareszcie zaczynam prace klatki czuc, [...]
Wybierasz po 1-2 cwiczeniach na partie w 2-3 seriach. I robisz zawsze to samo najlepiej w takiej kolejnosci nogi, plecy, klata, barki, bic, tric. Wybieraj tylko najwartosciowsze, najciezsze cwiczenia Jak cos ulozysz to daj do oceny zdr.
[...] Czy zamierzasz stosowac progresje ciezaru, czy zostac na tym samym, czy zmniejszyc? Gdybys zaplanowala ciezki trening to moglabyc robic progresje ciezaru 12,10,8 (Na duze partie dodalabym 4 serie na 6 powtorzen) Mozesz zoatc na 3x10 powtorzen wtedy bedziesz musiala zmniejszac ciezar przy kazdej serii. Rob wszytskie serie do oporu, masz juz [...]
Selekta ,to jest jeszcze dzieciak ma dopiero 13 lat a Ty już sugerujesz mu diete i dobry trening? Zastanów się troche. Do autora: rób trening ogólnorozwojowy,nie nastawiaj się konkretnie na jakąś partie ciała,a masa przyjdzie z czasem.Odrzuc fast foody,czipsy itd. i będzie dobrze.Pozdrawiam
Snieto ale chciałem sie trzymac zasady 12-16 serii na duze partie ciała Do klaty moge dodac rozpietki, a do pleców zapomniałem napisac-unoszenie tułowia. Aha i jednak w czwartek i piatek na triceps i biceps bedzie po 3s, zeby jednak ten trening wygladał troche lzej. Bery: uraz kolana, chodze na rehabilitacje i nie moge nic ryzykowac poki co, [...]
Tylko na klate bo gryf będzie zdecydowanie za długi. Będziesz nim mógł ćwiczyć i inne partie ale będzie to niewygodne. Może kup 180cm - osobiście przy wzroście 184cm ćwiczę klate gryfem 150cm z częścią chwytną 105 cm (chwytam na zewnątrz stojaków)i jest ok. - mam też 180 cm ale ma on mniejszą średnicę i gorszy chwyt. Co do zacisków wyglądają [...]
[...] są czarno-białe żeby ukryć tzw "to coś" na klacie :p Jak powiedziałem trenuje rekreacyjnie, bez wiekszego przykładania wagi do kolejności wykonywanych ćwiczeń czy jakiś tam cyklów.Każdą partie mięśniową robie w sposób na jaki mam akurat ochote. Powiedzcie mi czy ten zestaw odżywek który napisałem jest godny uwagi ?? Dziekuje za opinie.
[...] dobrze rozplanowany split nie byłby wporządku? mam troche masy i chciałbym stopniową ją przerabiać! ruszam sie dużo i ogolnie prowadze aktywny tryb życia. tak sobie pomyslalem zeby robic kazda partie 2 razy w tygodniu i bedzie gicior! mam tyle co ławke z rozpietkami i dużo hantli, a za 2-3 miechy gdzies poszedlbym na siłke:D co wy na to??
[...] że już od poł roku mam zastój! teraz jechałem splitem. i tak przykładowo na klate i plecy robiłem po 12 serii - standard, a w FBW mamy trening 3X w tyg po 3 serie na duże partie i 2 serie na małe co daje odpowiednio 9 (duże) i 6 (małe) serii w przeciągu tygodnia... nie za mało jak sie ćwiczyło splitem po 12 i 9 serii?? może chodzi o to że [...]
[...] nie jest naderwany. Na cyklu jest znacznie szybsza regeneracja,ale jesli mimo wzystko zdecydujesz sie kontynuowac to wyrzuciłbym w tej chwili tren i jechal tesc z boldem,ew deką i lajtowy trening skoro taki potrafisz wykonac na inne partie.Możńa by dolozyc mete bo tez skraca okres gojenia się.Poza tym standardowa suplementacja
[...] sluchaj ja rowniez mam 16 lat i w poniedzialek zaczalem hst. tez nie robie mc bo szkoda mi kregoslupa. ale klata i biceps to nie wszystko!!! trzeba cwiczyc wszystkie partie. przysiad akurat kregoslupa ci nie polamie. tak samo wioslowanie w opadzie. no chyba ze zakladasz sobie jak najwiecej obciazen zeby cos pokazac kolegom. jesli tak to [...]
Wolniej się opuszczać, szybciej wstawać - w uproszczeniu Faza negatywna nawet do 5 sek, ale tylko jako odmiana treningowa. To co opisano w tym artykule to tylko połowa prawdy, ale nie mam teraz czasu się nad tym rozpisywać. W skrócie - korzyści z ruchów ekscentrycznych są znikome bez stosowania klasycznej formy treningu oporowego. Czyli - jako [...]
Nie, za duzo cwiczen. W danym dniu treningowym wykonujesz jedno cwiczenie na dana partie. Nie ma, ze najpierw robisz uginania ze sztanga dwie serie, a potem ze sztangielkami dwie. Albo to, albo to. Na treningach uzywasz zamiennie, albo nawet robisz tylko jedno z tych cwiczen na kazdym treningu.
Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18
