partie

Na barki możesz dać min: Wyciskanie sztangi/hantli Unoszenie hantli w opadzie tułowia Unoszenie hantli w siadzie skulonym Podciąganie sztangi do brody Na duże partie rób 12-14 serii a na małe 8-10

Najpierw duże potem małe partie trenujemy Łącz duże partie z małymi a tylko będziesz czerpał z tego korzyści. Plan cały do przebudowy, jak można trenować cały czas jednym planem??modyfikowałeś go chociaż jeśli chodzi o intensywność?? Zwiększałeś ciężary?? nie zmianiłeś ani jednego ćwiczenia przy każdej partii?? po co wykonujesz na barki ćwiczenia [...]

[...] droga. kolejnym programem dosyć znanym jest abs/absII, programy te zakładają trening powiedzmy w granicach 3 razy w tygodniu i opierają się na szybkim intensywnym ataku na partie mięśniowe brzucha, dużo serii, dużo powtórzeń, a to wszystko praktycznie bez przerwy, bądz z kilkoma sekundami na złapanie oddechu oraz progresji, wejściu na [...]

No ćwiczenia ułóż w kolejności od ćwiczeń na partie największe do ćwiczeń na partie najmniejsze.

[...] 5 serii po 8-12 Wychodzi około 15 serii na plecy czasem jest mniej. Nie liczę treningu na drążku gdyż robię go w poniedziałek mając trening pleców np we czwartek. Wszystkie partie się ładnie rozrastają, a pleców nie czuję ;/ Aha jeszcze jedno, do wiosłowania używam obciążenia 40kg, a do sztangielki 17kg. Słyszałem, że plecy lubią mieć ogromnie [...]

i wtedy na wybrane partie robić więcej ćwiczeń ?

Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]

Trochę tylko pozmieniana kolejność. Ale dalej duże partie jak plecy i nogi mam na początku, klate w środku a biceps czy barki na końcu. Więc nie wiem co jest jeszcze nie tak. Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem z ilością serii.

Na duże partie 3s a na małe 2s.

Ale co ma piernik do wiatraka?? Duże partie mięśniowe potrzebują ok. 72 godz. na regenerację małe 24 godz.

dzięki za pomoc :) tric i bic przeczywiście mało, ale to z premedytacją, ponieważ mam wrażenie że dostają już troszkę przy klatce i plecach, i po wykonaniu ćwiczeń na te partie trochę trudno zrobić mi jeszcze więcej serii na biceps czy triceps. To tylko moje subiektywne odczucia czy faktycznie tak jest? Barki faktycznie trochę przeładowane, ale [...]

Ciągi, wyciskania, siady, wiosłowania Same złożone ćwiczenia angażujące dużą liczbę mieśni co za tym idzie spalające dużą liczbę kalorii. Tric faktycznie dostaje w klacie, mięsień stabilizujący. Bic dostaje w podciąganiu na drążku podchwytem ale pracuje też w innych ćwiczeniach. W barkach dublujesz aktony, zostawiłbym po 1 ćwiczeniu na każdy z [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć 4xtyg i jeszcze po aeroby jakieś długie to się zajedziesz a nie spalisz tłuszcz. Lekki cardio po jest ok ale max 25min. Aeroby w DNT dłuzsze. Partie możesz łączyć w różny sposób, multum mozliwośći np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Lub ćwiczyć [...]

Na duże partie 12 serii na małe 9 Na barki masz 11 serii a na uda, które są nieporównywalnie większymi mięśniami masz 4... Popraw to. No i zaczynaj od dużych grup mięśniowych. A w ogóle to wklej ankiete najpierw. Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 13:22:32

Przemysl ile potrzebujesz serii na dana partie w ciagu tygodnia (ale tak aby nie bylo za malo w ciagu jednego trening - przy splicie trzeba troche miesien dogrzac xD) podziel to przez 2 i uloz sobie trening. Bo tak to nawet nie ma co poprawiac :P

Nie musi być 12 ćwiczeń, ułóż jakieś lekkie FBW, daj na każdą partię 1 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Powinno pomóc Pzdro

ale wszyscy mowia najlepszy bedzie FBD. No to juz chce przynajmniej 2 zestawy i tym 15-10-5. Ale jak mowisz ze caly czas 10. To nie wiem. Chodzi mi o jak najszybsze przejscie w split i cwiczyc na silowni jak wszyscy a nie ze codziennie wszystkie partie miesni.

beznadziejny poczytaj posty podwieszone. przeladowany. w ciagu tygodnia 9-12 serii na duza partie 6-9serii na mala partie

[...] jeszcze poprawic, zmienic itp? 2. Jestem po tygodniu na Nitrobolonie II, szamac dalej? Bylbym zapomnial o brzuchu... Tak wiec brzuch 2 razy w tygodniu. Na pewno sobota razem z aerobami oraz we srode na koniec. Tylko jakie radzicie cwiczenia na ta partie?? (obecnie na a6w nie mam czasu...). Zmieniony przez - felek00789 w dniu 2010-01-17 16:05:38

sluchaj a co powiesz na trening hst 6x w tyg pon dolne partie wt gorne partie sr dolne partie czw gorne partie i tak na zmiane do konca tyg